Aus diesem Grund verhalten wir uns häufig schädlich, ohne es überhaupt zu merken, insbesondere morgens, wenn wir unter Zeitdruck stehen. Isst du zum Frühstück normalerweise Müsli mit Milch oder eine Tasse…
ジムで結果を出し、体重を減らし、筋肉を増強したい場合は、運動の基本が非常に重要です。しかし、私たちはしばしばそれらを間違って実行し、健康を危険にさらし、私たちの努力を台無しにします。 15.ヒップブリッジ 誤: ヒップブリッジを行うときに背中を反らせると、お尻ではなく腰に負荷がかかります。まっすぐ: 膝が地面に対して直角に曲がっていることを確認してください。骨盤を立て、肩から膝まで一直線になるようにすることが重要です。お尻をできるだけ強く締め、腹筋をピークで締めます。 14. サイドランジの切り替え 誤: 前かがみになりすぎて膝を鋭角に曲げると、背骨と膝に過度の負担がかかります。右: 背中を平らに保ち、骨盤が上がらないようにしてください。しゃがむときは、膝が約90度の角度で曲がっていることを確認してください。 13. プランク 誤: プランク エクササイズは、アクティビティ中に背中が真っ直ぐでないと効果が失われ、効果がなくなってしまいます。右: 頭からかかとまで体が一直線になるように維持してください。首を曲げず、腕の角度を90度に保ちます。 12.バックスクワット 誤: 背中を丸めて首にバーベルを置き、膝がつま先よりも伸びている場合は体重をつま先に移す必要があります。転倒して首に重大な怪我を負う危険があります。右: 足の中央がバーベルの重量と一致していることを確認してください。かかとを地面から浮かせて背中を反らせないでください。あまり低くしゃがまないでください。太ももを地面と平行に保ちます。ジムで結果を出し、体重を減らし、筋肉を増強したい場合は、エクササイズの基本が非常に重要です。しかし、私たちはしばしばそれらを間違って実行し、健康を危険にさらし、私たちの努力を台無しにします。 11. バーベルを正しく持ちます 誤: バーベルが首にかかると、かなりの痛みが生じます。右: 肘を後ろに引いて肩甲骨を絞ると、筋肉が収縮して「棚」が形成されることがあります。バーベルを安定して保持できる場合は、この棚のできるだけ低い位置にバーベルを置きます。 10. ダンベルまたはプレートスクワットを行います。 誤: 肩が前に丸くなっているため、背中が丸くなっています。しゃがむ姿勢が低すぎると、余分な負荷がかかります。右: 肩甲骨を寄せて、肩の位置を変えます。背中をまっすぐに保ちながら、腰をわずかにアーチ状に保ちます。しゃがむときは、太ももが地面と平行になるようにしてください。…
Übungsgrundlagen sind entscheidend, wenn Sie im Fitnessstudio Ergebnisse sehen, Gewicht reduzieren und Muskeln aufbauen möchten. Allerdings führen wir sie häufig falsch aus, was unsere Gesundheit gefährdet und unsere Anstrengungen zunichte macht.…
私たちのほとんどは通常、自分がすべてを正しく行っていると信じています。私たちは食器をシンクに浸し、エアドライヤーを使って手を乾かし、少なくとも一杯のコーヒーがなければ仕事ができません。しかし現実には、濡れたシンクは便座よりも危険であり、清潔なカップはコーヒーメーカー内の細菌から身を守ることはできません。乾燥機は病気を媒介する可能性があります。次の 9 つの科学的に検証された事実は、健康を守るのに役立ちます。日常的な行動の中には、実際に私たちに害を及ぼす可能性があるものもあります。私たちは、無害に見えるにもかかわらず、科学的観点から見ると実際には非常に不衛生であるいくつかの習慣を集めました。これは研究によって実証されています。 1. 食器をシンクに浸す シンクではバクテリアが繁殖しており、サルモネラ菌、結腸桿菌、ブドウ球菌に遭遇する可能性があります。胃や腸の病気を防ぐためにも、魚、生肉、乳製品、野菜などの食品に触れた後のシンクの洗浄が必要です。濡れた食器の積み重ねは簡単ですが危険な解決策です。 2. 熱湯で手を洗う 一部の研究者によると、水温は細菌の殺菌効果に影響を与えません。この場合、手についたすべての細菌は 30 秒で除去できますが、5 秒では除去できないため、手を洗う時間の長さがより重要になります。頻繁に熱湯で手を洗うと、皮膚を保護する能力が低下し、皮膚炎や炎症を引き起こす可能性があります。 3. メイクをしたままワークアウトする オフィスからジムに急いで行くとき、トレーニング後にはシャワーを浴びるから、メイクを落とすのに時間を費やす必要はないと考えることがあります。しかし、運動するとき、私たちの肌は呼吸して自浄作用を発揮する必要があります。メイクをしていると毛穴が詰まってしまう可能性があります。その結果、皮膚の問題が発生しやすくなる可能性があります。運動する前にメイクを落としてください。 4. ハンドドライヤーの使用 ドライヤーに手を触れないようにしているだけで、清潔な印象を与えます。電気乾燥機は、空気中を介して細菌を媒介し、大量の細菌を集め、皮膚、肺、その他の臓器から体内に侵入する可能性があるため、実際には非常に不潔です。電気ハンドドライヤーと比較して、ペーパータオルはより効果的で衛生的です。 5. 食品バッグを複数回使用する 袋に入った生肉に含まれる細菌は、たとえ包装されていたとしても、他の食品、特に果物や野菜に広がる可能性があります。この状況の回避策として、使い捨てバッグまたは洗えるトートバッグを使用してください。 6. 肉と野菜を同じ板で切る 科学者のチャールズ・ガーバ博士によると、まな板の上でサラダを切るのは便座の200倍の細菌が存在するため危険だそうです。食中毒の最も一般的な 2 つの原因であるサルモネラ菌とカンピロバクターは、生肉を切った後にまな板の上に広がります。この問題を解決するには、2 つの異なるまな板 (1 つは野菜用、もう 1…
Die meisten von uns glauben normalerweise, dass wir alles richtig machen. Wir weichen Geschirr in der Spüle ein, trocknen unsere Hände mit einem Luftfön und können bei der Arbeit nicht ohne…
わずか 4 週間で、私たちはあなたの体を劇的に変える一連のエクササイズを発見しました。必要なのは、1日10分と運動する意志力だけです。ジムの会員権や高価な設備にお金を費やす必要はありません。 板 実行方法: プランクの目的は、アイソメトリック (静的) エクササイズを実行しながら体を正しく保持することです。前の例で見られたように、背中と脚を垂れたり反らせたりせずにまっすぐに保ちます。結果: このエクササイズを適切に実行すると、腕、脚、臀部、背中、腹筋が強化されます。さらに、全体的な筋肉の緊張と姿勢も向上します。 腕立て伏せ やり方：腕を体の横に置き、プランクの姿勢から始めます。そこからできる限り体を下げます。背中、骨盤、脚を結ぶ線がまっすぐであることを確認してください。その後、徐々に開始位置に戻ります。結果: 胸、腕、腹部の筋肉に影響を与えます。 太ももやお尻のエクササイズ やり方：四つん這いで右腕と左足を一直線に置きます。次に、右肘が左膝に触れるように慎重に曲げます。直立姿勢に戻り、腕と脚を入れ替えます。結果: 股関節を曲げる筋肉に効果があります。背中の筋肉の大部分、お尻、腰もすべて強化されます。 スクワット 実行方法: 足を肩幅に開き、足全体で立ちます。椅子のように床に座り、背中をまっすぐに保ち、膝と足を一直線に保ちます。腕を前に上げることでバランスを保つことができます。その後、慎重に立ち上がってください。太もも、足首、お尻の筋肉を強化します。 腹筋運動 やり方：仰向けになって膝を曲げ、腕を頭の上に伸ばします。つま先を触れながら、腕を伸ばしてゆっくりと上体を起こします。その後、徐々に開始位置に戻ります。結果: そのダイナミクスにより、体幹の筋肉を強化し、脂肪を燃焼させます。 背中とお尻 実行方法: 背中の圧迫感を感じるには、手と足で体を支えます。2番目のかかとを床から浮かせずに上体を下げ始めるには、片足をできるだけ高く上げます。お尻、腰、腹筋の筋肉を強化します。 ウエスト 方法: 床にうつ伏せになり、腕を肘のところで曲げて頭の真下に置きます。できる限り上半身を起こしてください。しばらくしてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。結果: 背骨の筋肉が強化され、引き締まります。
Mit zunehmendem Alter gewinnen wir Wissen und Erfahrung. Auch altersbedingte Falten sind nur ein kleines Ärgernis, das sich leicht in den Griff bekommen lässt. Für Menschen, die nicht zu schnell altern…
In nur vier Wochen haben wir eine Übungsfolge entdeckt, die Ihren Körper dramatisch verändern würde. Alles, was Sie brauchen, sind zehn Minuten am Tag und die Willenskraft, sich zu bewegen; Sie müssen…
年齢を重ねるにつれて、私たちは知識や経験を積み上げていきます。加齢に伴うシワも、簡単に対処できる小さな悩みに過ぎません。あまり早く老けたくない人のために、シワを避ける確実な 6 つの方法のリストを作成しました。 寝る前に枕を脇の下に置きます。 こうすることで胸のしわを防ぐことができます。最も難しいのは仰向けで寝ることに慣れることですが、数週間後には皮膚の状態と全体的な健康状態が改善されます。研究によると、この姿勢は最も効果的な睡眠を促進します。さらに、腰痛も解消されます。 膝の間にパッドを置きます。 脚と体のレベルの差が生まれることで血流が改善され、しわや膝の張りや痛みを軽減するので、よく歩く人には効果的です。 頭の上にタオルを重ねます。 さらに、頭も楽になるはずです。理想的な枕は整形外科用の枕ですが、枕がない場合は、代わりに普通のタオルを丸めてください。 適切なマットレスをお選びください。 柔らかいマットレスも快適かもしれませんが、硬くて弾力のあるマットの方が背骨、血流、しわの予防に良いことが長い研究で示されています。 適切な下着を選択してください。 現在、ほぼすべてのランジェリー店で特別な「しわ防止ブラジャー」が販売されていることを知っている女性はほとんどいません。このブラジャーは、エクササイズ用のブラジャーに似ていますが、代わりに柔らかく肌触りの良い綿で作られています。さらに、このブラジャーには胸の谷間部分にファーが挿入されており、保湿クリームを吸収しないことで肌を湿気の吸収から守ります。毎日着用できなくても、これを着て寝ると本当に効果があります。 保湿はいつでも大切です。 本当に簡単です。毎朝起きたときと毎晩寝る前に、トラブルのある部分に潤いを与える習慣をつけましょう。水分不足が初期のしわの発生の原因となることが証明されています。
We’ve found a simple test which can reveal a lot about who you are. It’s really straightforward. Examine the picture below and select the position which you think you sleep in most of the…
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