Neben Urin, Exkrementen und Schweiß produziert die Zunge auch die Nebenprodukte der kritischen Prozesse, die in unserem Körper ablaufen. In den Papillen, winzigen Erhebungen auf der Zungenoberfläche, werden Speisereste, Bakterien und…
彼らは朝食が一日の中で最も重要な食事だと言います。それはなんとばかげた話でしょうか？しかし、医療専門家や栄養士は毎朝の朝食にオートミールを食べるようアドバイスし続けています。そしてそれは実際に機能します！たとえば、心臓病のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。 オーツ麦は最高の品質で、汚染されておらず、異物が入っていないものでなければなりません。新鮮なフルーツ、ナッツ、シナモン、クリーム、または低脂肪ヨーグルトを混合物に加えて、オーツ麦の風味を変えます。 1.肌の調子が良くなります。 オートミールは、皮膚の健康を促進するだけでなく、湿疹や炎症などの炎症の問題の治療にも優れています。オートミールの特別な性質は、その構成成分である多種多様なビタミンや微量元素に由来します。亜鉛は皮膚の浄化と汚染物質やその他の有毒物質の除去を助けます。活性化効果もあり、毛穴を引き締める効果もあります。皮膚細胞の水分補給と栄養補給にとって最も重要な成分の 1 つは鉄です。切り傷、打撲傷、火傷、その他の軽傷の後、マンガンは腫れや炎症を軽減し、皮膚の迅速な治癒を助けます。マグネシウムは皮膚細胞の顕著な再生を促進し、正常な血液循環を回復します。 2. 筋肉にはより多くのタンパク質が摂取されます。 オートミールは、1 皿で体に必要なタンパク質量の 15%、つまり大さじ 8 杯分を摂取できます。筋線維の再生を促進するグルタミン、ビタミンE、抗酸化物質を見逃さないでください。 3. 高レベルの抗酸化物質を摂取できます。 オーツ麦には、血圧、炎症、かゆみを軽減するアベナントラミドなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。それらに含まれるベータグルカンは血糖値を下げます。ビタミンCを添加すると効果が高まります。朝食のオーツ麦とオレンジジュースの組み合わせは、完全にランダムというわけではありません。 4. エネルギーが満ち溢れます。 オートミールには炭水化物が多く含まれているため、体に追加のエネルギーを与えます。満腹感が長く続き、他のものを欲しがらなくなるため、少し乾燥したオーツ麦を食べることをお勧めします。 5. 体重が減ります。 定期的にオートミールを食べると代謝が高まり、体重減少が早くなります。朝食にオートミールを定期的に食べることで、カロリーの過剰摂取を避けることができます。ゆっくりとした炭水化物のおかげで、私たちは空腹感をコントロールし、不安を管理し、血糖値を適切な範囲に保つことができます。それに含まれる栄養素は代謝を促進するだけでなく、体が脂肪や毒素を蓄積するのを防ぎ、過食を防ぎます。 6. コレステロールが減少します。 オーツ麦に含まれる繊維の一種であるベータグルカンは、体のコレステロールの減少を助けます。 オートミールにはリノール酸と水溶性繊維が含まれているため、血中トリグリセリドと悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。これらのビタミンやミネラルは、動脈壁から脂肪残留物を「掃除」し、アテローム性動脈硬化症、心臓発作、脳卒中などの危険な状態の発症から私たちの体を守ります。 7. 心臓病のリスクが下がります。 オーツ麦には良質で健康的な脂質が豊富に含まれており、循環系と心臓細胞を助けます。オートミールに含まれる抗酸化物質により、フリーラジカルが血管壁に損傷（または「付着」）を引き起こす可能性が低くなります。…
Man sagt, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wie lächerlich ist das? Mediziner und Ernährungswissenschaftler raten jedoch weiterhin dazu, jeden Morgen Haferflocken zum Frühstück zu essen. Und es funktioniert tatsächlich! Beispielsweise kann…
おそらく、あなたは食料品店で曲がった生姜の根を見つけて、それをどうすればよいか迷ったことがあるでしょう。しかし、古くからその薬効はよく知られていました。生姜は、活力を与え、活力を与え、抗炎症作用のあるエッセンシャルオイル、ビタミン、ミネラルを体に提供します。私たちは生姜が大好きなので、自然な美しさを維持し、健康を改善するのに役立ついくつかのレシピを皆さんと共有できることを楽しみにしています。これらのレシピを自宅で活用するのは簡単です。 これに注意してください! 胆嚢に問題がある場合や体温が高い場合は、生姜を摂取しないでください。同様に、妊娠中は生姜の使用を避けてください。生姜そのものに加えて、おろしたての生姜とそのエッセンシャルオイルの両方が有益です。生姜抽出物マスクを使用する前に、生姜に対して敏感でないことを確認してください。 12. 新陳代謝を促進しながら吐き気を解消します。 © Depositphotos.com妊娠中に消化器系の問題、乗り物酔い、吐き気を経験した場合は、生姜を噛んだり、お茶に生の生姜を加えたりするとよいでしょう。 11. 免疫力を向上させる 生姜には、アスコルビン酸、ビタミン A と B、亜鉛、カルシウム、ヨウ素、天然の抗生物質、抗真菌薬が豊富に含まれているため、私たちの体を強化し、さまざまな病気に対する抵抗力を高めます。250 ml の紅茶または緑茶を小さじ 1 杯と混ぜてください。レモン 4 ～ 6 個、生の生姜 14 オンス (400 g)、蜂蜜 9 オンス (250 g) をみじん切りにする必要があります。インフルエンザの流行期には、朝の食事前に大さじ1杯を摂取してください。…
Höchstwahrscheinlich haben Sie im Supermarkt eine krumme Ingwerwurzel entdeckt und wussten nicht, was Sie damit machen sollen. Doch schon seit der Antike ist seine wohltuende medizinische Wirkung bekannt. Es versorgt den Körper…
40代は人生において重要な時期です。ブリストル大学の運動と健康科学のケン・フォックス教授は、40代半ば頃から筋肉量が減少し始め、脂肪が蓄積し始めると主張する。これにより、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、および一部の種類の癌が発生する可能性があります。私たちは、これらの危険を軽減するためにできる毎日のトレーニングを数多く紹介したいと思います。 1. 代謝を落とさないでください — バーピーをしましょう。 高強度レベルの有酸素運動は代謝を高めます。これは、一定の年齢以降のモチベーションに不可欠です。したがって、代謝の低下を防ぐために、このトレーニングを週に1〜2回実行する必要があります。3 回の繰り返しを 1 セットとして開始し、毎回さらに 1 回追加して続けます。過度にストレスを感じないでください。バーピーは、HIIT プログラムとも見なされます。HIIT プログラムは、迅速で激しい動きと少しの休息に重点を置く有酸素運動のスタイルです。特に胃や腹部の周りの体脂肪を減らすのに役立ちます。研究によれば、その結果、さらに寿命が延びるという。その他の利点には、より健康な脳と神経系、より強い心臓と肺が含まれます。さらに、このエクササイズは自分の体だけで行うこともできます。必要なのは、トレーニング場所にある程度のスペースがあることだけです。もし良かったら、いつでも重みを追加できます。この習慣を簡素化したい女性には、いくつかのアプローチがあります。エクササイズ ルーチンの腕立て伏せとジャンプの部分を省略することもできます。もっとハードにしたい場合は、近くにベンチがあることを確認してください。前に立って手を置くだけで腕立て伏せができます。次に、空中に飛び上がるのではなく、ベンチの上に飛び乗ります。繰り返しが必要です。 2. しっかりと締めて、スクワットをしてください。 すべての女性は丸いお尻を望んでいますが、生まれつき丸いお尻を持っていた最も幸運な人でも、40歳を過ぎると筋肉量の減少によりその丸いお尻が失われ始めます。スクワットは、正しく行えば（背筋を伸ばし、膝を足のすぐ上に置き）、柔軟性を高め、体全体を引き締めることができます。スクワットには、体にとってさらに多くの利点があります。スクワットは、忙しく動き回る女性にとって、特に膝や足首の怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。骨を強化するのにも役立ちます。この活動は、特に中年の女性にとって有益です。年齢とともに筋肉の弾力性が低下する傾向があるため、スクワットは柔軟性を高めるのに役立ちます。 3. 腰痛と闘い、予防するには、プランクを行います。 このエクササイズを毎週 3 回、毎回 90 秒間行うことで、体のすべてのコアマッスルを引き締めることができます。背骨、胸筋、腹筋の周囲の筋肉を強化します。私たちの腰は、中央部全体の引き締めによってサポートされています。プランクはほぼ私たちの全身をターゲットにします。したがって、これらを運動プログラムに組み込むと、体全体が強くなる可能性があります。それらのおかげで骨が強くなり、集中力が高まり、呼吸が楽になります。まっすぐな背骨を維持するには、強い体幹を維持することが不可欠です。したがって、頻繁に実行する必要があります。体幹トレーニングを無視して他の筋肉だけに集中すると、40 歳前後で不均衡になり、事故に遭う可能性が高くなります。 4. 関節炎から身を守る — ダンベルを押しましょう。…
Der Beginn unserer 40er Jahre ist eine entscheidende Zeit in unserem Leben. Ken Fox, Professor für Sport und Gesundheitswissenschaften an der Universität Bristol, behauptet, dass etwa ab Mitte 40 die Muskelmasse…
Den meisten Menschen ist bewusst, dass man weniger Kalorien zu sich nehmen und häufig Sport treiben muss, wenn man abnehmen möchte. Aber zum erfolgreichen Abnehmen gehört noch viel mehr. Es gibt einige…
体重を減らしたいなら、摂取カロリーを減らし、頻繁に運動する必要があることをほとんどの人が知っています。しかし、減量を成功させるにはそれ以上のことが必要です。やるべきこととやるべきではないことがいくつかあり、これらの間違いは成長を遅らせたり、逆にさせたりする可能性があります。私たちは、人々が犯す最も典型的な減量の失敗を皆さんと共有したいと考えました。 10. ラベルの読み取り失敗 最近では、多くのパッケージ商品のパッケージの前面に、健全に聞こえますが、実際には欺瞞的な文言が記載されています。しかし、栄養表示を見ると、それらの主張の大部分が明確な証拠によって裏付けられていないことがわかります。さらに、フルクトース、グルコース、デキストロース、マルトース、スクロースなど、原材料には多くの砂糖が隠されており、しばしば -ose で終わる単語の装いの下にあります。ラベルを読まないと、次のような間違いも犯します。 1 パッケージが 1 食分と等しいと仮定します。チップスには 13 ～ 16 枚しか入っていないことに気づいていないかもしれません。最も小さな袋であっても、それ以上のものが含まれているのは間違いありません。代わりに、内容リストと栄養成分表示を常に確認し、パッケージの裏にある1回分の分量に注意することを忘れないでください。 9. 自己体重計での過剰摂取 毎日の体重測定は実際に体重の減少を妨げるものではありませんが、非常にイライラすることがあります。健康的に体重を減らすには時間がかかることを心に留めておくことが重要です。体重計の実際の数値は、月経周期や筋力トレーニングによる筋肉の増強など、さまざまな要因によって日々変化する場合があります。体重計に期待した結果が表示されないと、落ち込んで暴飲暴食をしてしまい、体重を減らす努力が著しく妨げられる可能性があります。代わりに、巻尺を使ってウエスト、ヒップ、太ももをそれぞれ 1 回ずつ測定してみてください。週に一度、自分の進捗状況を確認してください。モチベーションを維持するために体重を測定する必要がある場合は、週に 1 回、または 2 週間に 1 回を超えない頻度で行ってください。 8. 筋力トレーニングを避け、有酸素運動を優先する まったく運動しないよりは、少しでも運動したほうがよいと考えて間違いありません。ただし、運動をし、食事をコントロールし、健康的なライフスタイルを送っているにもかかわらず、体重減少が思ったほど早く進まない場合は、筋力トレーニングが不十分である可能性があります。レジスタンス運動は、筋肉を増やすだけでなく、代謝を促進し、腹部の脂肪の除去を促進します。最良の結果を得るには、レジスタンス トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせてください。十分な時間があれば、別の日に行うことも、同じ日に行うこともできます。 7.…
このため、私たちは特に時間に追われている朝に、気づかないうちに有害な行動をしてしまうことがよくあります。あなたは通常、朝食にシリアルと牛乳を食べますか、それともコーヒーを飲みますか? これらは最良の朝のルーティンではないかもしれません。私たちの多くが行っている、実際には健康に悪影響を及ぼす8つの朝の儀式についてお話したいと思います。この記事を読み終えると、朝と翌日を改善する方法がわかります。 1. シャワーで一日を始めない 私たちは毎日、数多くの問い合わせ (仕事に関連するものと関係のないもの) に対応する必要があります。ハーバード大学の医療専門家は、朝シャワーを浴びると脳が活動的になり、外部からの気を散らされにくくなり、解決策を見つけやすくなると主張しています。シャワーを浴びているとき、脳は斬新で予期せぬ考えを思いつくことがあります。したがって、起床時にシャワーを浴びる機会を決して逃してはなりません。 2. 温水シャワー 熱いお湯には気持ちを落ち着かせる効果があるため、朝熱いシャワーを浴びると、またベッドに潜り込みたくなるでしょう。朝の冷水シャワーにはいくつかの利点があります。元気が湧いてきたように感じられ、脳が刺激され、免疫システムがさらに働かされることになります。研究によると、冷水シャワーを頻繁に浴びる人は年間約 9 ポンド体重が減る可能性があります。冷水は熱湯とは異なり、肌を乾燥させません。 3. 長時間携帯電話をチェックする 非常に多くの人が朝一番に携帯電話にアクセスする主な理由は、ソーシャル ネットワーキングです。私たちの朝のルーティンは、残りの一日をどのように過ごすかを決定します。そうは言っても、他の人の人生や発言を読んで時間を無駄にするのはやめて、代わりに自分自身を大切にすることに集中してください。仕事用メールを頻繁にチェックする場合も同様で、そうすることで勤務時間が延長される可能性があります。お気に入りの音楽をかけたり、大切な人たちと時間を過ごしたり、美味しくて健康的な食事を準備したりする方が有益です。 4. 服装に時間を無駄にする 「一体何を着ればいいんだろう？」と考えたことはありませんか？朝から何時間も？服を買うことで朝の大混乱をこれ以上混乱させないでください。すでにあまりにも多くのことが起こっています。決断を容易にするために、クローゼットにある服の選択肢の数を減らします。Apple のスティーブ・ジョブズが黒いシャツとパンツを着ていたのは有名な話ですが、彼はお金を節約しようとしたからではなく、お金よりも時間を大切にしていたからです。クローゼットの中に、仕事に着る服装だけを収納する指定場所を作ります。職場での服装規定がある場合は、このエリアには黒いコートと白いシャツのみを保管してください。定期的にクローゼットを調べて、着ていないアイテムを処分しましょう。また、季節外の衣類は別の場所に保管してください。 5. シリアルを食べる。 一般的なシリアル 50 グラムには、約大さじ 4 杯の砂糖が含まれています。朝、砂糖を大量に食べると、血液中にインスリンが大量に流れ込み、その効果が切れるまでだるさや無気力感を引き起こします。牛乳、ヨーグルト、生の果物をシリアルに加える場合は、朝一番に食べるのは健康に悪いため、避けた方がよいでしょう。有名な栄養士のチェルシー・アメール氏によると、朝シリアルを一杯食べるよりも、ピザを一切れ食べる方が良いそうです。ピザはタンパク質、脂肪、炭水化物を提供するため、バランスの取れた朝食です。ただし、摂取するのは 1 個だけにするように注意することが重要です。ピザに加えて、カッテージチーズ、スクランブルエッグ、赤身肉などのオプションもあります。 6. 食後は歯を磨きます。…
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