女性が生殖能力を高めるための 8 つの効果的なヨガのポーズ
congヨガを定期的に練習することの利点について聞いたことがありますか? それには、柔軟性や筋力の向上、体内のバランスや調和などが含まれる場合があります。妊娠に問題を抱えている女性にとって、ヨガには本当に重要な部分がもう 1 つあります。女性の生殖能力を高める、シンプルだが強力なアーサナを 8 つまとめました。これらはホルモンを制御する内分泌系の能力を改善し、特定の組織への血流を促進します。さらに、体のストレスや不安を軽減することで妊娠の可能性を高めます。 1. サポートブリッジ (セトゥ バンダアーサナ) このヨガの姿勢は、長時間の椅子の使用によって生じる悪い姿勢を修正し、背中の不快感を和らげるのに役立ちます。実行方法: 仰向けになって横になります。両足を地面に水平に置き、膝が上を向くようにゆっくりと曲げます。膝間の距離が腰幅であることを確認してください。手を下に向けて、腕を体の横に置きます。息を吸いながら背骨とお尻を地面から持ち上げてアーチを形成します。息を吸ったり吐いたりしながら、その姿勢を 1 ～ 2 分間維持します。背骨を地面に回転させると、徐々にポーズを解除するのに役立ちます。 2. レッグス・アップ・ザ・ウォール (ヴィパリタ・カラニ) このヨガの姿勢は、下半身と精神のストレスを和らげるのに役立ちます。さらに、背中の緊張を和らげ、血行を促進し、どちらも静脈瘤の管理に役立つ可能性があります。実行方法: 仰向けに寝た状態で足を壁に向かって伸ばし、できるだけ壁に近づきます。肩、頭、腕を床に平らに保ちます。快適でない場合は、クッションや折りたたんだタオルなどを腰の下に置き、楽に息を吸ったり吐いたりしてください。 3. 立位前屈 (ウッタナーサナ) ハムストリングスとふくらはぎが長くなり、このポーズの筋肉が伸ばされます。頻繁にランニングをしていて、後ろ脚の筋肉が硬くなっている場合は、非常に役立ちます。実行方法: 両足を揃えて立ち、膝をわずかに曲げます。足の上で上体を前に倒します。手を地面または足の裏に置きます。息を吸ったり吐いたりしながら、好きなだけ長くこの位置を保ちます。 4. リクライニング バウンド アングル (スプタ…
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