2 倍長生きできる 9 つのシンプルだが奇妙な習慣

wh Jul 19, 2023 0 Comments

健康には気を付けているが、人生の楽しみを犠牲にしたくない人たちに素晴らしいニュースがあります。科学によって裏付けられた解決策があります。私たちの地球上で最も聡明な人々は、人の幸福と健康をサポートできる、珍しいけれど楽しい行動を発見しました。彼らのおかげで長生きできるかも知れません！ 人生を改善するための最も興味深い9つの方法について説明します。自分の好みに合わせて実践することもできます。 1. 午後 10 時から午前 6 時までの時間帯が睡眠に最適です。 どの臓器がいつ再生するのか、そしてなぜ長生きするには午後10時から午前6時まで寝ることが望ましいのかを説明するために、医師たちは包括的な方法論を開発しました。 たとえば、午後 9 時から午後 11 時まで、免疫システムはウイルスと戦い、体から毒を除去します。午後 11 時から午前 1 時まで肝臓は積極的に修復し、午前 3 時から午前 5 時まで肺は浄化されます。そのため、現時点では軽い咳が出る可能性があります。朝の5時から7時の間に腸が掃除されます。 2. 世間の意見を無視する。 アメリカの科学者によると、世論に唾を吐くと実際に寿命が延びる可能性があるそうです。周囲の人がどう反応するかを考えると、私たちはより控えめになり、衝動的ではなくなり、不安になることが多くなります。 こうした微妙な違いの結果、人々は幸福度の低下を経験します。さらに、科学者によって実証されているように、不満を抱えている人は寿命が短くなります。 3. 太陽の光を浴びます。 ビタミンDは日光によって私たちに与えられます。ビタミンDは糖尿病のリスクを下げるだけでなく、多くの病気の発症のきっかけとなるうつ病との闘いにも役立ちます。 2016年に行われた重要な研究で、生化学者らは、1日1時間以上太陽の下で過ごした人は、そうでない人に比べて、あらゆる種類のがんを発症するリスクが67％低いことを発見しました。…

9 einfache, aber seltsame Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, doppelt so lange zu leben

wh Jul 19, 2023 0 Comments

Für alle, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, die aber nicht auf ihre Lebensfreude verzichten wollen, haben wir eine hervorragende Nachricht: Es gibt eine wissenschaftlich fundierte Lösung. Die klügsten Köpfe unseres…

体が食べて感謝する11の食べ物

cong Jul 19, 2023 0 Comments

アボカドとバナナが不適切に食事から除外されていたことが判明した。1日に数粒のベリーで視力の低下を防ぐことができ、健康を維持するためにパンをやめる必要はありません。私たちの環境に存在する多くの食品の危険性については、頻繁に議論されています。前日は卵のせいで全員が命を落とすことになり、その前日は牛乳のせいで風邪を引いてしまいました。しかし現実には、バランスの取れた食事による少しの助けがあれば、私たちは皆大丈夫です。あなたの見た目と全体的な健康を改善する食事のリストをまとめました。 1.全粒粉パン 全粒粉パンには、健康な神経系をサポートし、感情の平衡を維持し、免疫システムを強化するビタミンB6とB9が豊富に含まれています。マグネシウムなどの微量ミネラルが豊富に含まれており、高いエネルギーレベルの維持に役立ちます。私たちの筋肉と骨はタンパク質で構成されており、脳の集中力を高めます。ブランチには、モッツァレラチーズ、トマト、その他の具材を添えた全粒粉サンドイッチを作りましょう。 2. ブルーベリー ブルーベリーに含まれる多数の健康的なビタミンは、健康な皮膚の維持に役立ち、視力低下の予防にも重要な役割を果たします。アドバイスとして、ヨーグルト、イチゴ、ブルーベリーを組み合わせてベリーサラダを作ります。 3. アボカド アボカドは私たちの心を守るために存在します。心血管障害のリスクを軽減し、血圧の安定を助けます。アドバイス: サンドイッチにバターを使いたくない場合は、全粒粉トーストにアボカドをのせてください。 4. ニンジン さらに、ニンジンを1日1本摂取すれば医者いらず。免疫システムはニンジンから恩恵を受けます。それにはカロテンが含まれており、私たちの体内でビタミンAに変換されます。感染症に抵抗する私たちの能力は、ビタミン A によって高められます。ビタミン A の消化を促進するために、ニンジンをすりおろし、その上にヒマワリ油を少し垂らすことをお勧めします。 5. バナナ 不当なことに、バナナは栄養価の高い食品のリストから外されることがよくあります。しかし、バナナは血糖値を調整するのに最適です（まあ、他のものでもできるかもしれませんが、罪悪感なくバナナを食べるのは素晴らしいことではないでしょうか？）バナナに含まれる難消化性デンプンは満腹感を与え、空腹感を遅らせることで抑えます。胃を空にすること。私たちの体から毒素を除去するのを助けるペクチンも含まれています。朝はリンゴとバナナのスムージーを作って、ビタミンの摂取量を増やしましょう。 6.ナッツ ナッツには繊維が豊富に含まれており、透明で健康的な肌を維持するのに不可欠です。食物繊維を含むナッツは、発疹、酵母菌、真菌が皮膚から排出されるのではなく、体から排出されるのを助けます。ただし、ナッツを食べすぎると体重が増加する可能性があるため、ご安心ください。アドバイス: お気に入りの罪悪感を感じるおやつの代わりに、ナッツの小パックを使ってみてください。 7.ピーマン ピーマンは炎症とコレステロールを軽減します。それらは、肌や髪の若々しい外観を維持するために重要なビタミンA、C、Eの素晴らしい供給源です。アドバイス: レモンとほぼ同じ量のビタミンCが含まれているピーマンは、レモンが嫌いな場合は、レモンの代わりに使用できます。 8.豆 単純な炭水化物を摂取した後に起こる急激なグルコースの急増とは対照的に、複雑な炭水化物とタンパク質のバランスによって、ゆっくりとした継続的なグルコースの流れが提供されます。したがって、豆は糖尿病患者にとって有益ですが、糖尿病に罹っていない場合でも、新しい細胞を生成するプロセスを助けます。アドバイス: 肉、鶏肉、魚をあまり食べない場合、必要なタンパク質を摂取するには豆が最適な方法かもしれません。 9.…

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So schlafen Sie in Ihrer Lieblingsposition, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

hsn Jul 19, 2023 0 Comments

Laut Ärzten kann Ihre bevorzugte Schlafposition gesundheitsschädlich sein. Um jedoch gesund zu bleiben, müssen Sie nur ein paar Anpassungen an Ihrer aktuellen Routine vornehmen. Wir haben von Experten Ratschläge erhalten, wie wir…

健康を損なわずに好きな姿勢で寝る方法

hsn Jul 19, 2023 0 Comments

医師によれば、あなたの好む睡眠姿勢は健康に害を及ぼす可能性があります。ただし、健康でいるためには、現在のルーチンにいくつかの調整を加えるだけで十分です。安全を保ちながら好みの寝姿勢を楽しむ方法について、専門家からアドバイスを受けました。 横向きに寝たら 研究者らは、横向きに寝ると、脳脊髄液がより効果的に汚染物質を除去することを発見しました。頭痛だけでなく、アルツハイマー病やパーキンソン病の発症リスクも軽減します。さらに、左側で寝ると胸焼けは軽減されますが、肝臓への負担が大きくなります。医療専門家は、胃に問題がある場合には左側で寝ることを勧めています。血流が改善され、胃や食道が楽になります。横向きに寝るときは、関節への負担を軽減するために、脚の間にしっかりとしたコンパクトなクッションを押し込んで、背中をまっすぐに保ちます。ぬいぐるみの大きな枕を頭の下に置きます。高血圧や循環の問題がある場合は、心臓への圧力を軽減するために右側を下にして寝ることをお勧めします。 仰向けで寝たら 背骨や関節に問題がある場合は、仰向けで寝るのが最適な姿勢です。この姿勢はシワや胸やけも防ぎます。ただし、いびきをかいていたり、血圧が高かったり、鼻に問題を抱えていたりする場合、それは最悪の姿勢になります。「ふっくらとした」枕（または首の下に少し入る枕）を使用して、上気道を適切に整え、いびきを防ぎます。鼻水が出ている場合は、クッションを数枚使って頭を上げてください。このため、副鼻腔に粘液が残ることはありません（角度が大きすぎて首を傷つけないようにする必要があります）。首の下に小さな枕を置き、膝の間に大きな平らな枕を置き、関節や背中の痛みがある場合は、ねじったタオルを腰の下に置きます。背骨と正常な血流の両方がサポートされます。 うつ伏せで寝ると 日本の研究者らは、うつ伏せに寝ると消化が改善され、いびきがなくなり、胸やけや血圧が下がることを発見しました。お腹と骨盤の下に小さな枕を置き、背骨が曲がりすぎるのを防ぎ、腰への負担を和らげます。首に負担がかからないように、頭の下に置く枕は平らにするか、取り外しても構いません。 胎児の位置 膝を曲げて顎に近づけるのは楽ですが、腰には悪影響を及ぼします。この丸まった姿勢では横隔膜呼吸が制限されるためいびきをかきませんが、喘息などの呼吸の問題がある場合は避けることをお勧めします。背中を伸ばす前に、脚と腕が適切な位置にあり、胸が「自由」であることを確認してください。大きくて柔らかい枕を両肘の間と膝の間に置きます。医師によれば、首を支え、頭の下に置くことができる、コンパクトでふわふわの枕が理想的です。

10 Essgewohnheiten, die jeder nach 40 übernehmen sollte

wh Jul 19, 2023 0 Comments

40 zu sein ist fantastisch. Sie sind kultiviert und kümmern sich jetzt, da Sie schlau sind, weniger um die kleinen Dinge. Wenn Sie Kinder haben, sind diese alt genug, um Spaß zu…

11 Lebensmittel, die Ihr Körper Ihnen für das Essen danken wird

cong Jul 19, 2023 0 Comments

Es stellt sich heraus, dass Avocados und Bananen zu Unrecht aus der Ernährung ausgeschlossen wurden. Mit ein paar Beeren am Tag können wir einem Sehverlust vorbeugen und der Verzicht auf Brot…

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40歳以降は誰でも身につけるべき10の食習慣

wh Jul 19, 2023 0 Comments

40歳というのは素晴らしいことだ。あなたは洗練されており、賢くなった今では小さなことは気にしなくなります。あなたに子供がいるなら、彼らはあなたが楽しむのに十分な年齢です、そしてそうでないなら、あなたの人生経験があなたを素晴らしい初めての親になれるでしょう。しかし、年齢を重ねるにつれて、体や健康は、準備ができていないような大きな変化を経験します。私たちは、40代に近づくにつれて起こる可能性のある健康上の変化の一部を緩和し、おそらく阻止できる食事のヒントをいくつか集めました。 。 1.新陳代謝を強力に促進します。 体内のあらゆる化学反応のプロセスは代謝と呼ばれます。残念なことに、一部の人々の代謝低下の主な原因の 1 つは加齢ですが、他の要因もあります。心配しないでください。代謝を上げるテクニックはあります。食事もその 1 つです。決して食事を抜かず、頻繁に食べるようにしましょう。より良い効果を得るには、より多くのタンパク質を食事に含める必要があります。食べ過ぎを防ぎ、筋肉量を維持することができます。 2. 精製穀物ではなく全粒穀物を選びます。 全粒穀物と精製穀物は 2 つの主要なカテゴリです。どちらがあなたにとって最適だと思いますか？明らかに完成しました。「全粒」という用語は、自然の状態で存在する穀物、または種子の一部を除去せずに加工された穀物のいずれかを指します。全粒穀物は食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミンBの優れた供給源であり、消化を助け、糖尿病、心臓病、肥満のリスクを軽減します。 3. 夢中になる。 ナッツは実際には果物とみなされますが、これは興味深い事実です。素晴らしい栄養素がたくさん含まれており、脂肪含有量は高いですが炭水化物含有量は低い果物です。ナッツには悪玉コレステロール値を下げ、II型糖尿病に効果があり、細胞を保護する抗酸化物質が豊富に含まれています。心臓にも良いとされています。ただし、効果を得るにはほんの少ししか必要ないため、食べるときに注意してください。 4. レンズ豆は栄養価が高い。 一般にビタミンB9として知られる繊維と葉酸は、どちらもレンズ豆に豊富に含まれています。レンズ豆を食べると、悪玉コレステロール値を下げ、心臓病、糖尿病、肥満の発症リスクを下げることができます。レンズ豆には、ほとんどの食事では珍しいミネラルであるセレンが含まれています。慢性喘息を軽減し、がんや加齢に伴う認知機能の低下の進行を遅らせることもできます。 5. 有益なバクテリアを追加します。 私たちは、バランスの取れた腸内細菌叢を持つことの重要性をすでに認識しています。私たちの腸は、ケフィア、ヨーグルト、コンブチャなどの食品に含まれるプロバイオティクスの恩恵を受けています。40歳を超えて更年期障害に悩む女性の場合、これらのものを毎日摂取したり、サプリメントを摂取したりすると非常に効果的です。 6. 脂ののった魚を選びます。 魚はビタミン D と豊富なオメガ 3 脂肪の素晴らしい供給源であり、心臓病、特定の種類の癌、糖尿病、高血圧の予防に加え、うつ病、ADHD、さらには統合失調症の治療にも役立ちます。また、いくつかの更年期障害の症状を軽減するのにも役立ちます。週に1〜3回が推奨摂取量です。AHA は、最も健康的な選択肢としてサーモン、ニシン、レイクトラウト、またはイワシを推奨しています。魚が嫌いな場合は、いつでも医師に魚油サプリメントの摂取について相談してください。…

座ったままでもできる、平らなお腹と細いウエストを作る7つのエクササイズ

cong Jul 19, 2023 0 Comments

夏までに体調を整えるために、無理してジムに行かなければなりません。しかし、立ち上がってそれを行う時間や意志が足りない場合もあります。この問題の解決策は非常に簡単です。これらのエクササイズを椅子に座って実行してみてください。職場や自宅のテレビの前でできる、体幹とウエストを鍛えるトレーニングのリストをまとめました。 7. ウォーミングアップ アクティビティは 5 分間しか続きませんが、それでも準備が必要なので、このエクササイズは筋肉を温めるのに役立ちます。エクササイズ中は、椅子の端に座り、膝に手を置きます。背中をまっすぐに保ち、腹筋を収縮させながらゆっくりと後ろに寄りかかります。椅子の背もたれに背中を預けても構いませんが、そこに体重をかけないでください。徐々に開始位置に戻ります。10 ～ 12 回繰り返します。 6. 腹斜筋をひねる このトレーニングでは斜筋が使用されるため、斜筋の強化に役立ちます。練習のテクニック: 開始位置は同じです。腕を頭の後ろに置きながら曲げます。体幹を正しい方向に向けます。腰と脚を動かさずにまっすぐに保ちます。3秒押した後、左に回転します。両側で10回繰り返します。 5.前かがみになる このトレーニングは、標準的なツイストと同様に腹部を正確に強化します。エクササイズテクニック: 指をまとめて頭の後ろに置きます。前かがみになり、ゆっくりと後ろに戻ります。傾けるときは腕を使って補助しないでください。15回繰り返します。 4. 膝を胸に引き寄せます このエクササイズでは、腹斜筋、腹直筋、さらには股関節の筋肉もすべて鍛えられます。エクササイズのテクニック: できるだけ快適な椅子に座ることから始めます。曲げた片脚を胸に近づけ、膝を手で押さえながら、この位置を 3 秒間保持します。最初に戻ります。片足あたり15回繰り返します。 3. 膝を胸に引き寄せ、足をまっすぐにします 強い腹筋を作りたければ、脚を使わなければなりません。始める前に、椅子が安定していることを確認してください。エクササイズのヒント: 椅子に深く座り、足を組みます。膝を胸に近づけて3秒間キープします。脚はまっすぐになりました。3秒間押し続けます。膝をゆっくりと曲げ、胸に引き寄せてから、もう一度真っすぐに伸ばします。この演習を通じて 10 回。 2. 膝を曲げた回転…

7 Übungen für einen flachen Bauch und eine dünne Taille, die Sie sogar im Sitzen durchführen können

cong Jul 19, 2023 0 Comments

Wir müssen uns zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen, um vor dem Sommer in Form zu sein. Es gibt jedoch Fälle, in denen uns die Zeit oder die Willenskraft fehlt, aufzustehen und…