10 Common Mistakes People Make When Trying to Lose Weight: 体重を減らそうとするときに人々が犯す 10 のよくある間違い
wh体重を減らしたいなら、摂取カロリーを減らし、頻繁に運動する必要があることをほとんどの人が知っています。しかし、減量を成功させるにはそれ以上のことが必要です。やるべきこととやるべきではないことがいくつかあり、これらの間違いは成長を遅らせたり、逆にさせたりする可能性があります。私たちは、人々が犯す最も典型的な減量の失敗を皆さんと共有したいと考えました。 10. ラベルの読み取り失敗 最近では、多くのパッケージ商品のパッケージの前面に、健全に聞こえますが、実際には欺瞞的な文言が記載されています。しかし、栄養表示を見ると、それらの主張の大部分が明確な証拠によって裏付けられていないことがわかります。さらに、フルクトース、グルコース、デキストロース、マルトース、スクロースなど、原材料には多くの砂糖が隠されており、しばしば -ose で終わる単語の装いの下にあります。ラベルを読まないと、次のような間違いも犯します。 1 パッケージが 1 食分と等しいと仮定します。チップスには 13 ～ 16 枚しか入っていないことに気づいていないかもしれません。最も小さな袋であっても、それ以上のものが含まれているのは間違いありません。代わりに、内容リストと栄養成分表示を常に確認し、パッケージの裏にある1回分の分量に注意することを忘れないでください。 9. 自己体重計での過剰摂取 毎日の体重測定は実際に体重の減少を妨げるものではありませんが、非常にイライラすることがあります。健康的に体重を減らすには時間がかかることを心に留めておくことが重要です。体重計の実際の数値は、月経周期や筋力トレーニングによる筋肉の増強など、さまざまな要因によって日々変化する場合があります。体重計に期待した結果が表示されないと、落ち込んで暴飲暴食をしてしまい、体重を減らす努力が著しく妨げられる可能性があります。代わりに、巻尺を使ってウエスト、ヒップ、太ももをそれぞれ 1 回ずつ測定してみてください。週に一度、自分の進捗状況を確認してください。モチベーションを維持するために体重を測定する必要がある場合は、週に 1 回、または 2 週間に 1 回を超えない頻度で行ってください。 8. 筋力トレーニングを避け、有酸素運動を優先する まったく運動しないよりは、少しでも運動したほうがよいと考えて間違いありません。ただし、運動をし、食事をコントロールし、健康的なライフスタイルを送っているにもかかわらず、体重減少が思ったほど早く進まない場合は、筋力トレーニングが不十分である可能性があります。レジスタンス運動は、筋肉を増やすだけでなく、代謝を促進し、腹部の脂肪の除去を促進します。最良の結果を得るには、レジスタンス トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせてください。十分な時間があれば、別の日に行うことも、同じ日に行うこともできます。 7.…
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