8 Amazingly Simple Things You Can Do to Prevent Cavities — Bright Side: 虫歯を防ぐためにできる 8 つの驚くほど簡単な方法 — 明るい面
wh虫歯予防には歯磨きとデンタルフロスがおすすめです。しかし、虫歯は比較的典型的な問題です。私たちの投稿から、虫歯を防ぐための 8 つの簡単なステップをご紹介します。 1. 食事パターンを修正します。 目的が何であれ、食習慣を変えて健康的な食事を取り入れることで、常に健康状態が改善されます。ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された研究によると、虫歯の段階によっては、食事を変えることで虫歯を予防または回復できる可能性があります。甘い食べ物や飲み物を食べると虫歯になることはすでに知られています。ただし、食事パターンを変えれば、この問題は起こらなくなるかもしれません。カルシウムを多めに摂ってください。それは骨と歯の主要な構造要素として機能します。牛乳、ヨーグルト、サワークリーム、チーズなどの乳製品は毎日摂取する必要があります。砂糖を含まない飲み物を飲みましょう。ソーダ、ジュース、炭酸飲料の摂取は避けてください。シンプルな水、フルーツスムージー、無糖のお茶などもお選びいただけます。水を飲むと体はさまざまな恩恵を受けます。 2. 砂糖を含まないガムを噛む。 直感に反するように思えるかもしれませんが、シュガーレスガムを噛むことは虫歯を防ぐのに非常に役立ちます。噛むと口から唾液が分泌され、唾液には食べ物の残留物を拭き取り、酸を中和し、歯のエナメル質を強化し、病気と闘う自然な能力があります。ガムを噛むと口の中に余分なカルシウムとリン酸塩が追加されるため、健康にも役立ちます。エナメル質を強化します。虫歯を予防するだけでなく、食べ物や飲み物によって引き起こされる口内酸を中和します。この問題に対処するには、口の乾燥を引き起こす薬を服用している場合には、シュガーフリーのガムがさらに望ましいです。 3. 歯ブラシは定期的に掃除して交換してください。 私たちが歯を磨くために使用する最も重要な器具は何ですか? 右！歯ブラシ。しかし、適切な歯ブラシを選択することの重要性を認識している人はほとんどいません。常に小または中サイズのブラシを選択し、食後に食べ残しがたまりやすい奥歯の隙間に毛先が入るかどうかを確認してください。歯ブラシの使用は避けてください。細菌や病原体が含まれている可能性があるため、カバーを着用してください。代わりに、使用後はブラシを水で洗い、自然乾燥させてください。また、ブラシに糞便細菌が付着する可能性があるため、トイレと同じ部屋に放置しないようにしてください。歯ブラシの毛は使用による磨耗のため、定期的に交換する必要があります。その結果、新しい歯ブラシを使った場合ほど徹底的に歯を磨くことができなくなります。 4. 基本的な口腔ケア計画を厳守してください。 使い古されたアドバイスのように思えるかもしれませんが、これは効果的です。研究者らによると、成人の58％は全くデンタルフロスを使用しておらず、38.1％はマウスウォッシュを一度も使用したことがないという。私たちは、自分の歯科治療がいつ不適切であるか、あるいは変更する必要があるかを認識できないことがあります。歯の早期劣化を防ぐために、朝と夜のデンタルケアに以下の手順を取り入れてください。1日2回、2分間歯を磨きましょう。隅々まで手を伸ばして、歯の表面全体を磨くようにしてください。デンタルフロスを使用する必要があります。場合によっては、歯磨きよりもデンタルフロスの方が効果的です。歯茎と歯の間に残った食べ物を取り除くには、デンタルフロスを使用して、そこに留まっている可能性のある細菌にアプローチしてください。うがい薬を使用してください。どのうがい薬にも抗菌作用があり、まだ存在している可能性のある細菌を口内から除去するのに役立ちます。 5. 歯医者での定期的なクリーニングのスケジュールを立てます。 定期的に歯医者に行くことが楽しい経験ではないことは誰もが知っていますが、問題を治療するよりも予防することが常に望ましいのです。たとえ徹底的に歯を磨いてデンタルフロスをしたとしても、届きにくい箇所は必ずあります。歯垢や歯石を取り除くために、歯科医は歯肉縁に近い歯の裏と表をきれいにします。虫歯との戦いにおける重要な第一歩は、定期的な清掃です。多くの人は、その後の気持ちよさと滑らかさのために、歯をきれいにすることの方が好きだと主張します。少なくとも年に 1 回は必ずミーティングを予定してください。より深刻な虫歯の問題がある場合、歯科医は X 線やレーザーを使用して歯を検査することがあります。細菌や細菌の感染を防ぐために、マスクや手袋も着用します。 6. ビタミンやサプリメントを食事に取り入れましょう。 これまで説明してきたことに加えて、唾液による歯垢との闘いを促すためにできることがもう 1 つあります。歯の健康状態の発達はビタミンにかかっています。砂糖は歯垢にとって非常に有害であるため、ゼリーなどの甘くて粘り気のある食べ物を食べることは、健康な歯にとって理想的な選択ではありません。砂糖を摂取してから20分間は歯にとって危険なため、甘いものを食べた後は歯を磨くようにしましょう。歯の問題は最終的には解決します。全粒穀物を摂取してください。鉄分とビタミンBが豊富です。全粒穀物に含まれる別のミネラルであるマグネシウムは、カルシウムの吸収を助け、歯を強化します。食事からより多くのビタミンDを摂取したい場合は、より頻繁に魚介類を食べてください。ビタミンDはサバ、サケ、ニシン、マグロ、ニシンなどの魚に豊富に含まれています。 7. ココナッツを使ったオイルプリングを試してみましょう。 ココナッツオイルには体のさまざまな部位に健康上の利点が数多くあります。ココナッツオイルを使って歯を自然に虫歯から守ることができます。オイルが細菌を除去するので、歯は自然に治癒します。大さじ1杯のココナッツオイルで20分間うがいをするだけです。飲み込まないようにしてください。とても簡単にできるのにとても強力で、さらに健康にも良いのです。オイルプリングは歯の劣化を止めることはできませんが、虫歯の予防には役立ちます。ちなみに、歯磨きやフロスに加えて行うと効果は2倍になります。…
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