7 Flat Belly and Thin Waist Exercises You Can Even Do While Sitting Down: 座ったままでもできる、平らなお腹と細いウエストを作る7つのエクササイズ
cong夏までに体調を整えるために、無理してジムに行かなければなりません。しかし、立ち上がってそれを行う時間や意志が足りない場合もあります。この問題の解決策は非常に簡単です。これらのエクササイズを椅子に座って実行してみてください。職場や自宅のテレビの前でできる、体幹とウエストを鍛えるトレーニングのリストをまとめました。 7. ウォーミングアップ アクティビティは 5 分間しか続きませんが、それでも準備が必要なので、このエクササイズは筋肉を温めるのに役立ちます。エクササイズ中は、椅子の端に座り、膝に手を置きます。背中をまっすぐに保ち、腹筋を収縮させながらゆっくりと後ろに寄りかかります。椅子の背もたれに背中を預けても構いませんが、そこに体重をかけないでください。徐々に開始位置に戻ります。10 ～ 12 回繰り返します。 6. 腹斜筋をひねる このトレーニングでは斜筋が使用されるため、斜筋の強化に役立ちます。練習のテクニック: 開始位置は同じです。腕を頭の後ろに置きながら曲げます。体幹を正しい方向に向けます。腰と脚を動かさずにまっすぐに保ちます。3秒押した後、左に回転します。両側で10回繰り返します。 5.前かがみになる このトレーニングは、標準的なツイストと同様に腹部を正確に強化します。エクササイズテクニック: 指をまとめて頭の後ろに置きます。前かがみになり、ゆっくりと後ろに戻ります。傾けるときは腕を使って補助しないでください。15回繰り返します。 4. 膝を胸に引き寄せます このエクササイズでは、腹斜筋、腹直筋、さらには股関節の筋肉もすべて鍛えられます。エクササイズのテクニック: できるだけ快適な椅子に座ることから始めます。曲げた片脚を胸に近づけ、膝を手で押さえながら、この位置を 3 秒間保持します。最初に戻ります。片足あたり15回繰り返します。 3. 膝を胸に引き寄せ、足をまっすぐにします 強い腹筋を作りたければ、脚を使わなければなりません。始める前に、椅子が安定していることを確認してください。エクササイズのヒント: 椅子に深く座り、足を組みます。膝を胸に近づけて3秒間キープします。脚はまっすぐになりました。3秒間押し続けます。膝をゆっくりと曲げ、胸に引き寄せてから、もう一度真っすぐに伸ばします。この演習を通じて 10 回。 2. 膝を曲げた回転…
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