8 Things That Can Help You Lose Weight While Sleeping: 寝ている間に体重を減らすのに役立つ8つのこと
cong定期的な運動が健康を維持し、体重を減らすための最良の方法であることに誰もが同意します。しかし、私たちは毎日運動していますか？いいえ、私たちは毎日寝ていますか？はい。体重を減らすために、寝ている間に体重を減らすより良いアプローチは何でしょうか? ぐっすり眠っている間に効果的に体重を減らすための8つの素晴らしい方法を紹介したいと思います。 8. 寝る前にプロテインシェイクを飲みます。 寝る前に30グラム程度のプロテインスムージーを摂取しましょう。研究によると、安静時に体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。タンパク質は筋肉の自己修復にも役立ち、筋肉量が増えるほど、動いていないときでもより多くのカロリーを消費します。 7. 夕食は少量ずつ食べる。 夜にたくさん食べないようにし、寝る直前に食べるのも控えましょう。私たちの脳は深い眠りの間に成長ホルモンを放出します。夜遅くに食事をすると、成長ホルモンの影響で、体は食べ物をエネルギーではなく脂肪として蓄えます。 6. 就寝時間を決めます。 健康のために適切な量の睡眠をとることが重要であることは誰もが理解していますが、多忙なスケジュール、映画、携帯電話のせいで十分な睡眠をとることが困難になっています。毎晩適度な量の睡眠 (7 ～ 8 時間) をとれば、脂肪の燃焼が促進される可能性が高くなります。 5. 就寝前の運動は避けてください。 運動すると体が目覚めてしまうため、夜の安らかな眠りが難しくなります。朝のトレーニングを計画しましょう。あなたの体はより覚醒し、一日中エネルギーに満ちた状態が保たれます。ただし、何らかの理由で朝運動できない場合は、少なくとも就寝の 4 時間前には運動してください。 4. 寝室の電子機器をすべてシャットダウンします。 ハーバード大学で行われた研究によると、タブレットやスマートフォンからの短波長のブルーライトは、人の眠りを助けるホルモンであるメラトニンの体内の生成を妨げます。別の研究では、テレビをたくさん見ると、血糖値と脂肪酸の分解を制御するタンパク質であるアディポネクチンのレベルが低下し、糖尿病に関連するトリグリセリドのレベルが高くなることが判明しました。 3. サーモスタットの温度を下げます。 お腹の脂肪の燃焼を助け、体を温かく保つBAT（褐色脂肪組織）を蓄える能力は、軽い寒さの中で眠ると向上します。研究によると、約66度の部屋で眠った人はインスリン感受性が良好でした。 2. 完全な暗闇の中で眠ります。 研究によると、完全な暗闇の中で寝るとメラトニンというホルモンの生成が促進され、安らかな睡眠が促進されるだけでなく、カロリーを燃焼するミトコンドリアで満たされた褐色脂肪の生成も促進されます。 1.…
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