I’ve Been Stretching 10 Minutes a Day for 30 Days, and Here’s What’s Changed: 1日10分のストレッチを30日間続けた結果、何が変わったのか
yht小学校の初めての体育の授業以来、ストレッチ運動についてはたくさん良いことを聞いてきましたが、当時は真剣に受け止めていませんでした。30歳を過ぎた頃から、時々腰が痛むようになりました。服用した薬は役に立たなかったので、この問題に対する他の解決策を探す必要がありました。そこで私は実験を行ってストレッチを日常生活に取り入れることにしました。毎日10分の筋肉ストレッチを1か月間続けていると、体に予想外の変化が見られます。特に「We」については、この実験後に私が経験した結果を共有したいと思います。また、読者の皆様にも私の例に従うようお勧めしたいと思っています。 私のストレッチルーチン: 頭から膝までを曲げる 右脚を横に伸ばし、左膝を曲げ、左足の裏を右太ももの内側に近づけて床に座ります。右側にかがみ、両手で右足をつかみます。60秒間押し続けてから、サイドを切り替えます。 カエルのポーズ 足をお尻の下に置き、膝を大きく開いて床に座ります。足を地面につけたまま、お尻を上げ、両手を床に沿ってできるだけ前に歩きます。太ももにストレッチを感じるまで両脚を離します。ポーズを2分間保持します。 コブラのポーズ うつ伏せになって横になります。足を後ろに伸ばし、手を肩の下の床に置きます。肘を伸ばして上半身を床から持ち上げます。ポーズを2分間保持します。 下向きの犬 手と足を肩幅に開き、床に置きます。腕と脚をまっすぐに保ち、その位置を2分間保持します。 座位での脊椎捻転 床に座り、両足を前に伸ばします。左膝を曲げて右肘をその上に置きます。左手を後ろの床に置き、左肩越しに視線を向けます。60秒間押し続けてから、側を変えて繰り返します。 結果： 8. よく眠れるようになりました。 実験前の私の悩みは腰痛だけではありませんでした。かなり厄介な睡眠の問題も抱えていました。不眠症、睡眠障害、目覚めた直後の疲労感、これらの言葉は私にとってよく知られていました。しかし、ストレッチが夜の安眠に役立つとはまったく予想していませんでした。寝る前にストレッチをすると筋肉の緊張が緩和され、睡眠を妨げるけいれんを防ぐことができることがわかっています。夜に邪魔なものが何もないと、睡眠の質が向上し、朝の気分がすっきりします。だから、私にとってカモミールティーはもう必要ありません。ストレッチが最善の治療法です。 7. ようやく自分の体を感じられるようになりました。 もちろん、ストレッチは美しい体を手に入れるのに最適な方法です。しかし、ここでのポイントはそこではありません。私にとって、ストレッチは体を取り戻すための手段となっています。一日中デスクに座っていると、仕事からの帰り道に文字通り足の感覚がなくなります。それが私にとってそうでした。しかし、ストレッチを始めてみると、自分の体は実際に思っている以上に注意を必要としていることに気づきました。ストレッチの結果として身体に対する意識が向上したことで、より賢い方法でストレッチを続けることができ、弱っていて引き締める必要がある筋肉に働きかけることができました。 6. だるさが減りました。 私は、長い一日の仕事中に起きているのが困難 でした。午後半ば頃、私はとてもだるくて無気力に感じたので、上司が他のことで忙しい間、安全に昼寝できる場所を考えることしかできませんでした。デスクに向かって毎日 10 分間ストレッチすることで、 エネルギー レベルが大幅に向上しました。もう怠けているとは感じません。それどころか、仕事の生産性が向上し、昼休みに散歩する習慣までつきました。昼間の疲れともさようなら！ 5. 背中の痛みがなくなりました。 絶え間なく続く背中の痛みが、私がこの実験を始めたきっかけです。ストレッチは筋肉を強化し、筋緊張のリスクを軽減することで、腰痛の治癒や予防に役立つといつも聞いていました 。驚いたことに、それは本当でした。座りっぱなしで、毎日本格的なトレーニングを行う時間が実質的にない私は、あまり時間をかけずに背中の凝りを軽減し、臀部の筋肉の可動性を取り戻すことができるものを選ぶ必要がありました。結局のところ、ストレッチは素晴らしい選択でした。ストレッチ運動を 1 か月間続けた後、ようやく痛みがなくなり、痛みがなくなりました。それに加えて、筋肉も強くなり、肩のコリもなくなりました。…
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