Which Sleeping Posture Is Right to Reduce Your Type of Back Pain: あなたのタイプの腰痛を軽減するにはどの睡眠姿勢が正しいですか
whチャンスはあなたに有利ではありません。背中の不快感は、約 80% の人が人生のある時点で影響を受けることになります。あなたが今その痛みと闘っている場合でも、万が一に備えたい場合でも、簡単な答えに簡単にアクセスできることを知ると安心します。経験している種類の痛みに対処するには、寝姿勢を変えることができます。 1.背中上部と首の痛み 仰向けで寝ているとき、体重は体全体に均等に分散されます。こうすることで、首や背中上部にストレスがかかりにくくなります。さらに、内臓や背骨の矯正にも役立ちます。その秘密は、首と膝をサポートする枕を追加することです。そうすることで、背骨の自然な曲がりを維持することができます。 2. 脊椎の不快感 うつ伏せで寝ることが多く、他の姿勢では居眠りが難しい人にとって、これは優れた寝姿勢です。お腹と骨盤上部の下に枕を置きます。厚さが3インチ以下の薄いものであることを確認してください。腹部の下に置かれた枕のサポートのおかげで、背中にかかる圧力がいくらか軽減され、結果として眠りにつくことができます。結果がありません？枕を頭の位置から外してみてください。 3. 腰の不快感 横向きに寝ると、背骨が不自然に曲がることになり、腰への負担が増大します。膝を軽く上に曲げ、膝の間に枕を置くのが理想的な姿勢です。こうすることで、腰にかかるストレスを軽減し、目が覚めるまで腰の自然なカーブを維持することができます。 4. 腰痛 どのような効果がありますか? 腰の腰部に痛みがある場合は、横たわった姿勢で寝ると効果がある場合があります。伸ばすことで、潜在的な緊張を防ぐことができます。首の後ろと背中に枕やクッションを置き、背骨の湾曲を補うのに十分なサポートを提供します。さらに快適にするために、膝と足の下に枕を追加してください。 5. 緊張した筋肉 それはどのような利点がありますか?脊椎椎間板の 1 つが理想的な位置からわずかにずれると、不快感を感じます。脊椎を広げて正常な位置に戻すために、この姿勢を試してみてください。このように体を曲げることで、脊椎や神経への圧力が軽減され、背中の不快感が軽減されます。 睡眠方法を変えたい場合は、戦略を立ててください。 何年も続けてきた睡眠方法を変えるのは不可能に思えるかもしれませんが、最初の数晩はそれが可能です。目覚めて痛みがなくなり、十分な休息が得られれば、新しい寝姿勢を発見したことがわかり、それを何も変える必要はありません。どれが自分にとって最適かわからない場合の戦略は次のとおりです。このリストからバックナンバーに役立つと思われるものをいくつか選択し、数晩試してみてください。どれがあなたにとって最も有益かを見てください。
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