Laut Ärzten kann Ihre bevorzugte Schlafposition gesundheitsschädlich sein. Um jedoch gesund zu bleiben, müssen Sie nur ein paar Anpassungen an Ihrer aktuellen Routine vornehmen. Wir haben von Experten Ratschläge erhalten, wie wir unsere bevorzugte Schlafposition genießen und gleichzeitig sicher bleiben können.

Wenn Sie auf der Seite schlafen

Forscher fanden heraus, dass die Liquor cerebrospinalis Schadstoffe wirksamer ausscheidet, wenn wir auf der Seite schlafen. Es senkt das Risiko, an Alzheimer und Parkinson sowie an Kopfschmerzen zu erkranken. Darüber hinaus reduziert das Schlafen auf der linken Seite Sodbrennen, belastet aber die Leber stärker. Mediziner raten bei Magenbeschwerden zum Schlafen auf der linken Seite. Die Durchblutung wird verbessert, was Magen und Speiseröhre entlastet. Wenn Sie auf der Seite schlafen, halten Sie Ihren Rücken gerade, indem Sie ein festes, kompaktes Kissen zwischen Ihre Beine klemmen, um Ihre Gelenke zu entlasten. Legen Sie ein weiches, großes Kissen unter Ihren Kopf. Bei hohem Blutdruck und Kreislaufproblemen wird empfohlen, auf der rechten Seite zu schlafen, um den Druck auf das Herz zu verringern.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen

Wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule oder Ihren Gelenken haben, ist das Schlafen auf dem Rücken die beste Position für Sie. Diese Position beugt außerdem Falten und Sodbrennen vor. Wenn Sie jedoch schnarchen, hohen Blutdruck haben oder Nasenprobleme haben, gehört dies zu den schlimmsten Haltungen. Verwenden Sie ein „pralles“ Kissen (oder ein kleines Nackenkissen), um Ihre oberen Atemwege richtig zu ordnen und das Schnarchen zu stoppen. Benutzen Sie ein paar Kissen, um Ihren Kopf anzuheben, wenn Sie eine laufende Nase haben. Dadurch bleibt kein Schleim in Ihren Nebenhöhlen zurück (der Winkel sollte nicht zu groß sein, um Ihren Hals zu verletzen). Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Nacken, ein großes, flaches Kissen zwischen Ihre Knie und ein gedrehtes Handtuch unter Ihren unteren Rücken, wenn Sie Gelenk- oder Rückenschmerzen haben. Sowohl die Wirbelsäule als auch die normale Durchblutung werden unterstützt.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen

Japanische Forscher fanden heraus, dass das Liegen mit dem Gesicht nach unten die Verdauung verbessert, Schnarchen beseitigt sowie Sodbrennen und Blutdruck senkt. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Bauch und Ihr Becken, um eine zu starke Beugung der Wirbelsäule zu verhindern und den unteren Rücken zu entlasten. Um zu verhindern, dass Ihr Nacken leidet, sollte das Kissen flach unter Ihrem Kopf platziert werden oder Sie können es einfach entfernen.

Die fetale Position

Auch wenn es bequem sein kann, die Knie so zu beugen, dass sie nahe am Kinn sind, ist es doch schädlich für unseren Rücken. In dieser zusammengerollten Haltung werden Sie nicht schnarchen, da sie die Zwerchfellatmung einschränkt. Es wird jedoch empfohlen, sie zu vermeiden, wenn Sie Atemprobleme wie Asthma haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Arme richtig ausgerichtet sind und dass Ihre Brust „frei“ ist, bevor Sie versuchen, Ihren Rücken zu strecken. Legen Sie je ein großes, weiches Kissen zwischen Ihre Ellenbogen und zwischen Ihre Knie. Laut Ärzten ist ein kompaktes, flauschiges Kissen ideal, das Ihren Nacken stützt und unter Ihrem Kopf ruht.