Wenn wir an Sport denken, stellen wir uns normalerweise den Gang ins Fitnessstudio vor, aber Sie können tatsächlich zu Hause trainieren, und noch besser, in Ihrem eigenen Bett. Wir haben…
血液の pH は、通常の範囲が 7.35 ～ 7.45 であるため、ある程度塩基性またはアルカリ性である必要があります。しかし、私たちは日常生活で酸性の食事を頻繁に摂取しており、健康に深刻な影響を与える可能性があります。アルカリ性食品には塩が含まれており、塩は酸性に対する天然の緩衝剤として機能し、健康的な pH レベルを維持するのに役立ちます。食事で理想的な pH バランスを得るために、摂取すべき最も酸性度の低い食品のリストをまとめました。ただし、食事を変更する前に、栄養士に相談する必要があります。 野菜 調理したブロッコリー(6.30 ～ 6.85) には、ビタミン C とビタミン A、繊維、葉酸、植物栄養素が豊富に含まれています。さまざまな慢性疾患からあなたを守り、自然な解毒のプロセスを開始します。 調理したカリフラワー(6.45 ～ 6.80) には、健康を促進する微量元素とビタミンが豊富に含まれており、抗炎症作用があり、がん、心臓、脳の病気、さらには体重増加を防ぐのに役立ちます。緑のキャベツ(5.50 ～ 6.75) には、葉酸、マグネシウム、ビタミン C と K が豊富に含まれています。放射線の悪影響から身を守り、ガンを予防し、消化を改善する効果もあります。生のニンジン(5.88…
Der pH-Wert des Blutes sollte etwas basisch oder alkalisch sein, da der übliche Bereich zwischen 7,35 und 7,45 liegt. Allerdings nehmen wir in unserem täglichen Leben häufig säurehaltige Mahlzeiten zu uns,…
15. Zähneputzen nach jeder Mahlzeit Die Mayo Clinic rät davon ab, Ihre Zähne mindestens 30 Minuten lang zu putzen, nachdem Sie etwas Säurehaltiges gegessen haben. Zitronensäurereiche Lebensmittel wie Orangen, Grapefruits und…
15. 毎食後の歯磨き メイヨークリニックは、酸性のものを摂取した後は少なくとも30分間は歯を磨かないようにアドバイスしています。オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどのクエン酸が豊富な食品は、歯のエナメル質を弱めます。エナメル質が損なわれているため、食後すぐに歯磨きすると、エナメル質が損傷する可能性があります。ただし、少なくとも1日2回、できれば夕方に歯を磨くことが不可欠です。 14. 「健康」食品ラベルの魅力に惹かれる スーパーマーケットの食品ラベルに記載されている「自然」、「低炭水化物」、「健康的」という記述はすべて嘘である可能性があります。ラベルに記載されている成分は、重要かつ有用であるため、あなたの助けになります。したがって、アイテムを選ぶときは、謳い文句よりも成分表に注意してください。 13.有酸素運動のみに集中する 有酸素運動だけに集中するのではなく、トレーニング プログラムを変化させることが重要です。体重をランニングシューズに買い替えるのではなく、筋力をつけ、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすために、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングを継続して行うようにしてください。 12. 週末はもっと休む 『Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism』誌に報告された最近の研究結果は、週末にさらに数時間睡眠をとると、長期的には健康に悪影響を与えることを示唆しています。したがって、1週間に失った睡眠を取り戻そうとするのではなく、毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠を取るように努めてください。 11. 健康を維持するには社会的孤立が伴うと信じている 健康的な食事には、余分な脂肪、砂糖、塩分を避けながら、必要な栄養素をすべて適切な量で摂取することが含まれます。ただし、友人や家族との外出をやめるべきだという意味ではありません。これは、「健康的な食事」を守り続けるために、本能的に社会的な関わりを延期し始めることから始まります。これを回避するためにも社会的な活動に参加できるように、食事表を準備して作成することができます。 10. 食事を抜く 体重を減らしたり、摂取カロリーを減らそうとしている場合、昼食を抜くことが広く行われていますが、それが成功することはほとんどありません。体重管理情報ネットワークによると、一貫して食事を抜く人は、一日を通して頻繁に食事をする人よりも体重が重くなります。昼食を抜くと、後で食欲が増進するため、食べ過ぎたり、栄養価の低い食品を選択したりする可能性が高くなります。 9. 運動後にプロテインスムージーを摂取する 運動後のプロテインが筋肉増強や痛みの軽減に役立つ可能性があるのは事実ですが、仕事後や夜間に運動する場合は、過食のリスクを避けるために、食事の代わりにプロテインをシェイクしてください。さらに、すべての低強度の運動にタンパク質の増加が必要なわけではありません。あなたが熱心なボディビルダーでない限り、ウエストラインに良い影響を与えるどころか、害を及ぼすことになるでしょう。 8. 頻繁に体重を量る ダイエット中に毎日体重を測っていると、すぐに結果が出なくてイライラしてしまうこともあるでしょう。さらに、食事の量をさらに減らす必要があると感じたり、イライラして健康的な食事を完全に放棄したりする可能性があります。だから、どちらもしないでくださいね？毎日体重を量るのをやめれば、ダイエットの効果に気づくまで長く待つ必要はありません。ゆっくり食べることは、食事の際の幸福感を高めるもう 1…
Das Internet ist voll von Ratschlägen, wie Sie Ihr gutes Aussehen und Ihre Gesundheit bewahren können, wie z. B. Kalorien im Auge zu behalten, sich intensiv zu bewegen und weniger…
インターネットには、カロリーを管理する、激しい運動をする、食べる量を減らすなど、美貌と健康を維持するためのアドバイスがたくさんあります。しかし、科学者たちは異なる見解を持っています。最小限の仕事で健康を維持するための、科学によって裏付けられた14の推奨事項を紹介します。あなたが今後何年にもわたって引き締まった健康的で魅力的な体を維持できるように、あまり知られていないアドバイスをいくつか集めました。 1. カロリー計算をやめる。 カロリーは食品の品質ほど重要ではありません。20年間の研究によると、体重増加の最大の原因は、加工食品と砂糖入りの飲料です。したがって、食品に含まれるカロリー量ではなく、食品の品質に焦点を当ててください。 2. お皿の半分を野菜で埋めます。 繊維、水分、有益な微量元素はすべて果物や野菜に含まれています。研究によると、果物や野菜をたくさん食べると健康に良いことがわかっています。同じ原則が食料品店にも当てはまります。ショッピング カートに果物や野菜が詰め込まれていれば、健康状態は半分に達しています。 3. 食べたいものを食べたいときに食べる。 時々、私たちは好きな食べ物を一時的に控える決断をすることがありますが、常にそれを続けることはできず、結局それらを食べすぎて体重が増えてしまいます。強くて健康でありたいなら、罪悪感を感じることなく、常に食べたいものを食べ、一口一口を楽しむ必要があります。好きな料理のことを常に考えてはいけないという制限を取り除きます。 4. 「2 バイトの法則」を使用します。 実際にはお腹が空いていないと脳を騙すには、一口食べて、コップ一杯の水を飲み、そしてまた一口食べます。満腹感はずっと早く訪れます。 5. プロテインで一日を始めましょう。 タンパク質が豊富な食品は、「飢餓ホルモン」であるグレリンのレベルを低下させます。このため、卵、鶏の胸肉、ギリシャヨーグルトなどの食品は、炭水化物を多く含む朝食よりも満腹感を長く保つことができます。 6. 1時間ごとに2分間歩きます。 仕事中に座らなければならない場合は、1時間ごとに立ち上がって動き回るようにしてください。新しい部署に行ったり、階を上がったり、外で少し休憩したりする口実はいつでも見つけることができます。これで一日中忙しく過ごすことができます。 7. 袋に入ったスナックは決して食べないでください。 ポテトチップス、クッキー、キャンディーの大きなパックは数分で消費できます。スナックを皿に置くか、小さな袋に分けて、どれだけ食べたか、いつやめるかを記録できるようにします。 8.「10分ルール」を使う。 このルールはすべての健康的な行動に適用されます。早く起きたい場合は、予定より 10 分早く寝てください。ヨガをやりたくても時間が取れない場合は、1日10分から始めてください。 9. ボリュームのある食事を選びましょう。…
1.レッドフィッシュ レッドフィッシュには、タンパク質と重要なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。魚の素晴らしい健康上の利点に加えて、この栄養素の組み合わせにより、非常に長い間満腹感を得ることができます。レッドフィッシュを定期的に摂取すると、肥満、糖尿病、心臓病の発症リスクが低下します。 2. アボカド アボカドは重要な脂肪酸の優れた供給源であることに加えて、満腹感を持続させ、カロリー摂取量の低減を促すオレイン酸も含んでいます。カリフォルニアの研究者が行った研究によると、昼食にアボカドを食べると、3時間後には食べたいという欲求が40％減少したそうです。 3. コーヒー コーヒーにはカフェインが含まれており、脂肪を減らしカロリーを燃焼させると同時に食欲を抑制します。コーヒーは食事の 30 ～ 4 時間前に空腹感に影響を与えます。通常、体重を減らすためには、毎日2カップの自然抽出コーヒー、または約200ミリグラムのカフェインを摂取することをお勧めします。カフェインは誰にでも適しているわけではないため、自分の体がこのような大量のカフェイン摂取に危険を及ぼすことなく耐えられるかどうかを確認することをお勧めします。 4.チアシード チアシードは体積の11～12倍の吸収力があります。お腹の張りや満腹感に貢献します。空腹感も抑えられます。 5. ココナッツオイル ココナッツオイルには中鎖脂肪酸（MCFA）が含まれているため、他のオイルとは異なります。それらは独特の方法で体内に入り、代謝に利益をもたらします。たとえば、ココナッツオイルはカロリーの燃焼を促進し、腹部の脂肪を減らします。さらに、空腹感をコントロールするのにも役立ちます。ココナッツオイルは依然として油であることを忘れないでください。したがって、食事を作るたびに使用することはお勧めできません。通常の食用油をいくつか置き換えるだけで十分です。 6. 卵 卵は低コストで、満腹感を与えてくれる栄養価の高いたんぱく質源です。研究によると、朝食に卵を食べると消費カロリーが減り、体重が減少します。低カロリーの食事を続けている人々を試験のために 2 つのグループに分けました。他のグループはパンやシリアルなどの標準的な朝食を食べていましたが、最初のグループは朝食に卵を食べていました。最終的に、卵を摂取した人は、摂取しなかった人よりも65%多く体重が減少しました。 7.唐辛子 カプサイシンは唐辛子に含まれる物質で、空腹感を抑え、脂肪の燃焼を助けます。研究によると、1グラムの赤唐辛子を摂取すると食欲が減退し、空腹感が抑えられ、体重減少に役立つ可能性があります。しかし、この食事法は、辛い料理をよく食べる人には効果がありませんでした。彼らは何らかの形でこの特定の食べ物に耐性を持っている可能性があります。唐辛子の脂肪燃焼能力を最大限に活用したいのであれば、毎日食べ物に唐辛子を加えることはお勧めできません。 8.ほうれん草 ほうれん草に含まれるチラコイドは、レプチンホルモンのレベルを上昇させます。このホルモンは、空腹感とエネルギーの流れを支配します。チラコイドは空腹感を抑制することで機能し、体重減少を引き起こします。 9. 緑茶 緑茶に含まれるカフェインとカテキンは、減量を助ける 2…
中国で数千年にわたって実践されてきた鍼治療には、適切なツボを選択することができ、身体的または精神的な不均衡を大幅に軽減し、全体的な健康状態を向上させることができます。私たちは、ありふれた状況で利用できる、よく知られたツボをいくつか選びました。 1.スリーマイルポイント 位置。膝蓋骨の下 1.5 インチ強にスリー マイル ポイントがあります。使用してください。消化器系の機能を強化し、さまざまな腹痛、嘔吐、吐き気の治療に役立ちます。1分間、足を曲げてしっかりと押してください。 2.セカンドアイポイント 位置。眉間のサードアイポイントを見つけるのは簡単です。使用してください。頭痛、悲しみ、しつこい倦怠感、ストレスなどすべてが軽減されます。1分間優しく押してください。 3.心膜ポイント 心膜ポイントは、前腕の内側の手首から指 3 本分の位置にあり、2 本の腱の間に直接あります。使用します。乗り物酔い、吐き気、嘔吐の緩和に効果があります。4〜5秒間、強めの圧力でマッサージしてください。 4. 通子寮点 位置。目尻にある同子寮ポイントを使用します。片頭痛の軽減と目の疲れの軽減の両方に効果があります。軽減を実感できるまで、ツボを指先で優しくこすってください。 5.ビッグラッシュポイント 位置。足の親指と人差し指の間、両方の後ろ 1.5 インチにビッグ ラッシュ ポイントがあります。使用します。頭痛、目の疲れ、足のけいれんなどに効果があると人気のツボです。集中力も高まります。ボタンを 1 分間押し続けてください。 6. 静寂の海の先端 Sea of Tranquility…
Für die Akupunktur, die in China seit Jahrtausenden praktiziert wird, können die richtigen Stellen ausgewählt werden. Sie kann körperliche oder geistige Ungleichgewichte erheblich lindern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Wir…
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