Nichts ist ärgerlicher, als beim Sonntagsoutfit festzustellen, dass die Fettpölsterchen unter den Achseln und am Rücken hervorstehen. Wenn wir trainieren, achten wir normalerweise weniger auf die Bereiche unseres Körpers, die wir…
日曜日にベストを着ていたら、脇の下や背中の脂肪ロールがはみ出していることに気づくことほど動揺することはありません。通常、私たちはワークアウト中、腹部、脚、お尻など、鏡で頻繁に見る自分の体の部分にはあまり注意を払いません。今日は、どんな服装を選んでも、あなたを最高に見せるための効果的な胸と背中のエクササイズに焦点を当てます。私たちは、これらの領域をわずか 1 か月で開発するのに役立つ背中と胸のトレーニング計画を作成しました。私たち自身のためにも、それに直面しましょう）！最初のワークアウトの後は、自分が気づいていなかった筋肉を鍛えたように感じることは間違いありません。ウェイトトレーニングは、バランスの取れた食事と有酸素運動を伴う場合にのみ効果があることに注意してください。 1. ロープをやる 運動する前に上半身を 2 分間ウォーミングアップすることをお勧めします。縄跳びは背中や肩にとても良い運動です。テクニックを念頭に置いて、手首だけを使ってロープを回転させてください。 2. ダンベルジップクロスを実行する このトレーニングはボクシングからインスピレーションを受けています。上半身を温めるだけでなく、背中と腕を強化し、調整力と素早さを向上させます。足を腰幅よりわずかに広く開いて立ち、膝をわずかに曲げたままにしてください。腕を上げながら、左腕をパンチするように伸ばします。元の姿勢に戻ったら、右腕を前に突き出します。60秒間、腕を繰り返し切り替えます。20 ～ 30 秒の休止を交互に 3 回繰り返します。 3. 足を伸ばした腕立て伏せ この操作は体全体を使用します。背中、上腕三頭筋、腹部、胸部が強化され、姿勢が改善されます。ダンベルを持ち、腕を胸の上で交差させ、膝を90度曲げて仰向けになります。腕を胸の上で交差させながら脚を上げ、肩をマットから上げます。開始位置から 45 秒間繰り返します。20 ～ 30 秒の休止を交互に 3 回繰り返します。 4. 直線 このエクササイズは、コアの対称性を高め、正しい姿勢をサポートしながら、上背部と中背部を強化します。バーベル (またはダンベル)…
Durch das „Facebuilding“ bzw. Training des Gesichts wird die Haut elastischer und gerader. Darüber hinaus verbessert es die Lymph- und Blutzirkulation, beseitigt Schwellungen und verstärkt die Ausdruckskraft der Gesichtszüge. An einer 20-wöchigen…
「フェイスビルディング」または顔のトレーニングにより、皮膚はより弾力性があり、まっすぐになります。さらに、リンパと血液の循環を促進し、むくみを取り除き、顔の表情を豊かにします。40歳から65歳までの女性16人が医師による20週間の調査に参加した。この期間中、被験者全員が首、顔、額の筋肉のエクササイズを実施しました。実験では、これらのトレーニングが実際に顔の皮膚を強化し、老化症状を軽減することが明らかになりました。筋肉を強く保ち、ベンジャミン バトンの冒険を追体験できる 7 つの顔のトレーニングをまとめました。 演習 1: 「軽いサプライズ」 このエクササイズのおかげで、額の筋肉の緊張が改善されます。イラストのように、額に指を置きます。驚いたように眉を上げたり下げたりします。額にしわがないか確認してください。このトレーニングを 10 回繰り返します。 演習 2: 「軽薄な目」 「軽やかな目」を持つことは、目の周りのしわの発生を遅らせるのに役立ちます。世界を右から左に見てください。次に、下から上、左から右、右から左の順にもう一度繰り返します。目だけを動かせばいいのでしょうか？顎の骨は所定の位置に固定されます。各方向について、この演習を 5 回実行します。 練習問題 3: 「お」 ほうれい線を消してください！口で「O」の字を作る必要があります。「O」という文字の音さえも声に出して話すことができます。このトレーニングを 10 回繰り返します。 演習 4: 「笑顔」 このエクササイズは、強い頬骨と頬の色合いを維持するのに役立ちます。唇を口の中に差し込みます。唇の端に指がかすかに触れるのを感じるはずです。唇の外側の端を耳に近づけます。出発点に戻りましょう。このトレーニングを 10 回繰り返します。 演習 5:…
新鮮でシャキシャキとしたセロリスティックはほぼ完全に水分でできていますが、体に与える影響は深刻です。この野菜を食事に加えてみる時期が来ているかもしれません。私たちは常に健康的な生活を送ることを奨励しており、セロリのような野菜の健康上の利点について啓発したいと考えています。見てみましょう！ 体重コントロールが楽になります。 すでに説明したように、セロリはほとんどが水分ですが、ビタミン K などの優れたミネラルも多く含んでいます。ただし、体重を減らそうとするときは、セロリの「マイナスカロリー」に留意する必要があります。これは、セロリに含まれるカロリーが、体が消化するのに必要なカロリーよりも少ないことを示しています。セロリは生でも、減量のためにジュースにしても使えます。セロリジュース1.5カップには16カロリーしかありません。 胸焼けに別れを告げましょう。 食生活が悪い人や消化器系に問題がある人は、胃酸逆流や胸やけを経験することがよくあります。ただし、私たちの小さな緑の仲間がこれをお手伝いします。セロリジュースは胃の中の酸性度のバランスを整え、胸やけをすぐに和らげます。ただし、これは実際には短期的な解決策にすぎないことを認めなければなりません。胸やけがまだ続く場合は、食事を調整するか、医師に相談する必要があります。 潰瘍を撲滅します。 Journal of Pharmaceutical Biologyに掲載された2010年の研究によると、セロリには潰瘍を防ぐ特定の種類のエタノール抽出物が含まれています。セロリにはアルカロイド、揮発性油、フラボノイド、タンニンも含まれており、これらはすべて腸内の保護粘液の生成を増加させます。 抗炎症作用が働きます。 体は炎症を利用して病気の蔓延を阻止するため、必ずしも悪いことではありません。炎症は、感染または刺激に対する免疫系の反応です。ただし、セロリには抗酸化物質と抗炎症物質の両方があるため、腫れやその他の副作用を制御する必要がある場合に役立ちます。皮膚、歯茎、目はすべて非常に目立つ可能性があります。さらに、カルシウムの増加により歯が白く見える可能性があります。 脱水症状が予防されます。 水分含有量の高い食品が体内の水分貯蔵量を補充し、水分補給を保つのはほぼ言うまでもありません。もちろん、キュウリ (98%) やセロリ (95%) は、水分含有量が多い食品の例です。 消化システムが助けを得るでしょう。 セロリは水分が多く、食物繊維も豊富に含まれています。天然繊維と植物化学物質が胃と小腸の壁を刺激し、蠕動プロセスを促進し、便秘を軽減します。これにより、大腸に入る食物の混合と撹拌が改善されます。栄養素の消化と酵素を介した血流への吸収を助けます。 血圧とコレステロール値が下がります。 最後に、セロリの抗コレステロール特性は、コレステロールレベルを本質的に「一掃」することで血圧を下げるのに役立ちます。セロリには平滑筋を弛緩させる作用があるため、細胞の内外でのカルシウムとカリウムの移動を助けます。ご覧のとおり、セロリには、すぐに、あるいはすぐにでも現れる信じられないほどの健康上の利点がたくさんあります。
Obwohl frische, knusprige Selleriestangen fast ausschließlich aus Wasser bestehen, können ihre Auswirkungen auf den Körper tiefgreifend sein. Es könnte an der Zeit sein, dieses Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wir fördern stets…
健康には気を付けているが、人生の楽しみを犠牲にしたくない人たちに素晴らしいニュースがあります。科学によって裏付けられた解決策があります。私たちの地球上で最も聡明な人々は、人の幸福と健康をサポートできる、珍しいけれど楽しい行動を発見しました。彼らのおかげで長生きできるかも知れません！ 人生を改善するための最も興味深い9つの方法について説明します。自分の好みに合わせて実践することもできます。 1. 午後 10 時から午前 6 時までの時間帯が睡眠に最適です。 どの臓器がいつ再生するのか、そしてなぜ長生きするには午後10時から午前6時まで寝ることが望ましいのかを説明するために、医師たちは包括的な方法論を開発しました。 たとえば、午後 9 時から午後 11 時まで、免疫システムはウイルスと戦い、体から毒を除去します。午後 11 時から午前 1 時まで肝臓は積極的に修復し、午前 3 時から午前 5 時まで肺は浄化されます。そのため、現時点では軽い咳が出る可能性があります。朝の5時から7時の間に腸が掃除されます。 2. 世間の意見を無視する。 アメリカの科学者によると、世論に唾を吐くと実際に寿命が延びる可能性があるそうです。周囲の人がどう反応するかを考えると、私たちはより控えめになり、衝動的ではなくなり、不安になることが多くなります。 こうした微妙な違いの結果、人々は幸福度の低下を経験します。さらに、科学者によって実証されているように、不満を抱えている人は寿命が短くなります。 3. 太陽の光を浴びます。 ビタミンDは日光によって私たちに与えられます。ビタミンDは糖尿病のリスクを下げるだけでなく、多くの病気の発症のきっかけとなるうつ病との闘いにも役立ちます。 2016年に行われた重要な研究で、生化学者らは、1日1時間以上太陽の下で過ごした人は、そうでない人に比べて、あらゆる種類のがんを発症するリスクが67％低いことを発見しました。…
Für alle, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, die aber nicht auf ihre Lebensfreude verzichten wollen, haben wir eine hervorragende Nachricht: Es gibt eine wissenschaftlich fundierte Lösung. Die klügsten Köpfe unseres…
アボカドとバナナが不適切に食事から除外されていたことが判明した。1日に数粒のベリーで視力の低下を防ぐことができ、健康を維持するためにパンをやめる必要はありません。私たちの環境に存在する多くの食品の危険性については、頻繁に議論されています。前日は卵のせいで全員が命を落とすことになり、その前日は牛乳のせいで風邪を引いてしまいました。しかし現実には、バランスの取れた食事による少しの助けがあれば、私たちは皆大丈夫です。あなたの見た目と全体的な健康を改善する食事のリストをまとめました。 1.全粒粉パン 全粒粉パンには、健康な神経系をサポートし、感情の平衡を維持し、免疫システムを強化するビタミンB6とB9が豊富に含まれています。マグネシウムなどの微量ミネラルが豊富に含まれており、高いエネルギーレベルの維持に役立ちます。私たちの筋肉と骨はタンパク質で構成されており、脳の集中力を高めます。ブランチには、モッツァレラチーズ、トマト、その他の具材を添えた全粒粉サンドイッチを作りましょう。 2. ブルーベリー ブルーベリーに含まれる多数の健康的なビタミンは、健康な皮膚の維持に役立ち、視力低下の予防にも重要な役割を果たします。アドバイスとして、ヨーグルト、イチゴ、ブルーベリーを組み合わせてベリーサラダを作ります。 3. アボカド アボカドは私たちの心を守るために存在します。心血管障害のリスクを軽減し、血圧の安定を助けます。アドバイス: サンドイッチにバターを使いたくない場合は、全粒粉トーストにアボカドをのせてください。 4. ニンジン さらに、ニンジンを1日1本摂取すれば医者いらず。免疫システムはニンジンから恩恵を受けます。それにはカロテンが含まれており、私たちの体内でビタミンAに変換されます。感染症に抵抗する私たちの能力は、ビタミン A によって高められます。ビタミン A の消化を促進するために、ニンジンをすりおろし、その上にヒマワリ油を少し垂らすことをお勧めします。 5. バナナ 不当なことに、バナナは栄養価の高い食品のリストから外されることがよくあります。しかし、バナナは血糖値を調整するのに最適です（まあ、他のものでもできるかもしれませんが、罪悪感なくバナナを食べるのは素晴らしいことではないでしょうか？）バナナに含まれる難消化性デンプンは満腹感を与え、空腹感を遅らせることで抑えます。胃を空にすること。私たちの体から毒素を除去するのを助けるペクチンも含まれています。朝はリンゴとバナナのスムージーを作って、ビタミンの摂取量を増やしましょう。 6.ナッツ ナッツには繊維が豊富に含まれており、透明で健康的な肌を維持するのに不可欠です。食物繊維を含むナッツは、発疹、酵母菌、真菌が皮膚から排出されるのではなく、体から排出されるのを助けます。ただし、ナッツを食べすぎると体重が増加する可能性があるため、ご安心ください。アドバイス: お気に入りの罪悪感を感じるおやつの代わりに、ナッツの小パックを使ってみてください。 7.ピーマン ピーマンは炎症とコレステロールを軽減します。それらは、肌や髪の若々しい外観を維持するために重要なビタミンA、C、Eの素晴らしい供給源です。アドバイス: レモンとほぼ同じ量のビタミンCが含まれているピーマンは、レモンが嫌いな場合は、レモンの代わりに使用できます。 8.豆 単純な炭水化物を摂取した後に起こる急激なグルコースの急増とは対照的に、複雑な炭水化物とタンパク質のバランスによって、ゆっくりとした継続的なグルコースの流れが提供されます。したがって、豆は糖尿病患者にとって有益ですが、糖尿病に罹っていない場合でも、新しい細胞を生成するプロセスを助けます。アドバイス: 肉、鶏肉、魚をあまり食べない場合、必要なタンパク質を摂取するには豆が最適な方法かもしれません。 9.…
Laut Ärzten kann Ihre bevorzugte Schlafposition gesundheitsschädlich sein. Um jedoch gesund zu bleiben, müssen Sie nur ein paar Anpassungen an Ihrer aktuellen Routine vornehmen. Wir haben von Experten Ratschläge erhalten, wie wir…
wh
yht
hsn
cong