Seit meinem ersten Sportunterricht in der Grundschule habe ich viel Gutes über Dehnübungen gehört, aber damals habe ich sie nicht ernst genommen. Als ich 30 wurde, bekam ich von Zeit zu Zeit Schmerzen im Rücken. Keines der Medikamente, die ich einnahm, half mir, also musste ich nach anderen Lösungen für dieses Problem suchen. Da beschloss ich, ein Experiment durchzuführen und Dehnübungen in meinen Alltag zu integrieren. Ich habe einen Monat lang täglich 10 Minuten lang meine Muskeln gedehnt und jetzt kann ich einige unerwartete Veränderungen in meinem Körper feststellen.
Speziell für We möchte ich die Ergebnisse teilen, die ich nach diesem Experiment erzielt habe, und ich hoffe wirklich, unsere Leser zu ermutigen, meinem Beispiel zu folgen.

Meine Dehnroutine:

Kopf-Knie-Beugung

Setzen Sie sich auf den Boden, das rechte Bein zur Seite ausgestreckt, das linke Knie gebeugt und die linke Fußsohle in der Nähe der Innenseite des rechten Oberschenkels. Beugen Sie sich zur rechten Seite und greifen Sie mit beiden Händen Ihren rechten Fuß. 60 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
Froschhaltung

Setzen Sie sich auf den Boden, die Füße unterhalb des Gesäßes und die Knie weit auseinander. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, heben Sie Ihr Gesäß an und führen Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne über den Boden. Lassen Sie Ihre Beine auseinander, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkeln spüren. Halten Sie die Pose 2 Minuten lang.
Kobra-Pose

Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und legen Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie Ihre Ellenbogen strecken. Halten Sie die Pose 2 Minuten lang.
Herabschauender Hund

Legen Sie Ihre Hände und Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade und halten Sie die Position zwei Minuten lang.
Sitzende Wirbelsäulenverdrehung

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine vor sich aus. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren rechten Ellbogen darauf ab. Legen Sie Ihre linke Hand hinter sich auf den Boden und schauen Sie über Ihre linke Schulter. 60 Sekunden lang gedrückt halten, dann die Seite wechseln und wiederholen.

Die Ergebnisse:

8. Ich begann besser zu schlafen.

Vor dem Experiment waren Rückenschmerzen nicht mein einziges Problem. Ich hatte auch einige ziemlich nervige Schlafprobleme. Schlaflosigkeit, Schlafstörungen, Erschöpfungsgefühl gleich nach dem Aufwachen – diese Worte waren mir wohlbekannt. Aber ich hatte nicht wirklich damit gerechnet, dass Stretching mir zu einer guten Nachtruhe verhelfen würde .
Es stellt sich heraus, dass Dehnübungen vor dem Schlafengehen Muskelverspannungen lösen und schlafstörende Krämpfe verhindern können. Wenn Sie nachts nichts stört, verbessert sich Ihre Schlafqualität und Sie fühlen sich morgens erholter. Also kein Kamillentee mehr für mich, Dehnung ist das beste Mittel!

7. Endlich spüre ich meinen eigenen Körper.

Natürlich ist Stretching der perfekte Weg, um einen tollen Körper zu bekommen. Aber darum geht es hier nicht. Für mich sind Dehnübungen zu einer Möglichkeit geworden, meinen Körper wieder in Schwung zu bringen .
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, spüren Sie Ihre Beine auf dem Heimweg von der Arbeit buchstäblich nicht. So war es bei mir. Aber als ich anfing, mich zu dehnen, wurde mir klar, dass mein Körper meine Aufmerksamkeit mehr brauchte, als ich eigentlich dachte. Dieses bessere Körperbewusstsein, das sich durch das Dehnen entwickelte, ermöglichte es mir, das Dehnen auf intelligentere Weise fortzusetzen und die Muskeln zu trainieren, die schwächer waren und gestärkt werden mussten.

6. Ich fühle mich weniger träge.

Früher hatte ich Probleme, während meines langen, anstrengenden Arbeitstages wach zu bleiben . Gegen Nachmittag fühlte ich mich so träge und lethargisch, dass ich nur noch versuchen konnte, an einen Ort zu denken, an dem ich sicher ein Nickerchen machen konnte, während mein Chef mit anderen Dingen beschäftigt war.
Durch zehnminütiges Dehnen am Tag am Schreibtisch konnte ich  mein Energieniveau deutlich steigern . Ich fühle mich nicht mehr faul. Im Gegenteil, meine Produktivität bei der Arbeit hat sich verbessert und ich habe mir sogar angewöhnt, in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen. Schluss mit der Mittagsmüdigkeit!

5. Meine Rückenschmerzen sind verschwunden.

Die ständigen Schmerzen in meinem Rücken waren der Auslöser für dieses Experiment. Ich hatte schon immer gehört, dass Dehnen hilft, Rückenschmerzen zu heilen und ihnen vorzubeugen, indem es  die Muskeln stärkt und das Risiko einer Muskelzerrung verringert . Überraschenderweise stimmte es.
Als Vielsitzer, der praktisch keine Zeit hat, jeden Tag ein komplettes Training zu absolvieren, musste ich mich für etwas entscheiden, das die Steifheit meines Rückens verringert und die Beweglichkeit meiner Gesäßmuskeln wiederherstellt, ohne zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Es stellte sich heraus, dass Stretching eine gute Wahl war.
Nachdem ich einen Monat lang Dehnübungen gemacht habe, fühle ich mich endlich erleichtert – und ich habe keine Schmerzen mehr. Außerdem sind meine Muskeln stärker geworden und ich habe keine Knoten mehr in meinen Schultern.

4. Meine Laborergebnisse sind besser geworden.

Einige Studien zeigen, dass Dehnübungen auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Glukosespiegel unter Kontrolle zu halten, indem sie  einer Arterienverkalkung vorbeugen und die Durchblutung aller inneren Organe erhöhen. Also beschloss ich, auch diesen Punkt zu beweisen.
Vor dem Experiment war mir meine Gesundheit eigentlich egal. Ein Mangel an regelmäßiger Bewegung, schlechte Ernährungsgewohnheiten und ein sitzender Lebensstil trugen alle zu meinen hohen Cholesterin- und Zuckerwerten bei. Allerdings hat mir das regelmäßige Dehnen sehr geholfen  – die Ergebnisse meiner Blutuntersuchungen normalisierten sich wieder.

3. Meine Koordination hat sich verbessert.

„Dehnübungen können Muskelverspannungen vorbeugen und den Körper wieder ausgeglichener machen “, habe ich vor einem Monat gelesen. Nun, ich kann nicht sagen, dass ich in der Vergangenheit einige Koordinationsprobleme hatte – wenn man den ganzen Tag still auf seinem Stuhl sitzt, muss man doch keinen perfekten Gleichgewichtssinn haben, oder?
Allerdings hatte ich das Gefühl, dass etwas nicht stimmte, als ich vor ein paar Jahren versuchte, Fahrrad zu fahren. Ich schaffte es einfach nicht, das Gleichgewicht zu halten, und immer wieder neigte es sich hin und her. Heute kann ich einfach nicht verstehen, warum eine so einfache Aufgabe für mich so schwierig war, und ich bin stolz, sagen zu können, dass  ich endlich den Ernst gezeigt habe, wer der Boss ist !

2. Ich fühle mich weniger gestresst.

Wenn Sie unter Stress stehen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Muskeln angespannt sind . Dies nennt man Psychosomatik. Theoretisch klingt das ziemlich vernünftig, aber ich hätte nie gedacht, dass Dehnübungen wirklich besser wirken als irgendwelche Beruhigungsmittel.
Ich habe bereits erwähnt, dass sich meine Produktivität bei der Arbeit verbessert hat. Aber es geschah nicht nur wegen des Energieschubs. Das Dehnen hat mir auch geholfen, meinen Geist zu beruhigen und mein Wohlbefinden wiederherzustellen . Diese mentale Ruhe hat mir tatsächlich geholfen, mich entspannt zu fühlen und mit klarem Kopf zu arbeiten, ohne lästige oder negative Gedanken.

1. Mir ist nicht ständig kalt.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Dehnen die Blutversorgung Ihres Muskelgewebes erhöht . Allerdings hatte ich persönlich keine Ahnung, dass dieser Nutzen nicht nur meine Muskeln, sondern auch alle meine inneren Organe und Körperteile betreffen würde.
Ohne mich zu viel zu bewegen, war mir immer kalt , vor allem an Händen und Füßen. Was auch immer ich getan habe, um sie aufzuwärmen, hat auf die Dauer nicht funktioniert – meine Handflächen waren nach ein paar Minuten Training wieder gefroren.
Durch ein Dehnprogramm konnte ich  den Transport von Sauerstoff und nährstoffreichem Blut durch den ganzen Körper verbessern . Jetzt hilft mir diese bessere Durchblutung, meine Temperatur in allen meinen Körperteilen auf natürliche Weise normal zu halten.