Viele Frauen arbeiten sehr hart, um eine schmale Taille zu bekommen. Crunches allein reichen jedoch nicht immer aus. Tatsächlich können einige Bauchübungen dazu führen, dass die Taille größer erscheint. Wie können Sie in Form kommen, Ergebnisse erzielen, Fehler vermeiden und effiziente Übungen erlernen? Um zu lernen, wie Sie letztendlich eine schlankere Taille erreichen, haben wir einige hervorragende Ratschläge von sachkundigen Trainern eingeholt.

Was beeinflusst die Körperform?

Die Form der Figur einer Person beeinflusst, wie ihre Taille aussieht. Ob Sie den Körpertyp „Sanduhr“ oder „Birne“ haben, entscheidet darüber, ob Sie Ihre Form auch bei Gewichtszunahme behalten können. Die Körpertypen „Herrscher“ und „Apfel“, die an Gewicht zunehmen, haben oft einen wohlgeformten Oberkörper.

Laut allen Trainern können die folgenden drei Dinge zu einer Gewichtszunahme führen: Fettleibigkeit, praller Bauch, schlechte Körperhaltung. Eine gesunde Taille ist das Ergebnis einer guten Körperpflege. es passiert nicht einfach so. Aber je nachdem, wie Sie sich kleiden und verhalten, gibt es Methoden, um es formschöner erscheinen zu lassen.

Reduzierung des Taillenumfangs.

Für die Taillenformung ist die Arbeit an der Bauchmuskulatur notwendig. Allerdings ist die Fettschicht, wie Sie vermutlich wissen, durch die Bearbeitung nicht vollständig entfernt. Daher ist es wichtig, ein Kaloriendefizit aufzubauen mit Hilfe von: ausgewogenen Ernährungsgewohnheiten Cardio-TrainingDie Silhouette wird durch ein trainiertes Muskelkorsett und eine gute Körperhaltung optisch gestreckt und schlanker. Wenn Sie Ihren Rücken strecken, eine gute Körperhaltung beibehalten und gezielte Übungen durchführen, um Ihre Taille zu formen und Ihren Bauch zu glätten, erhalten Sie einen dünneren Mittelteil.

Es ist wichtig zu bedenken, dass nicht alle Bauchmuskelübungen den Taillenumfang reduzieren. Manche Leute erhöhen es sogar. Beim „Pumpen“ der schrägen Muskeln, die eine Streckung der Taille bewirken, muss auf den geraden Bauchmuskel der Presse geachtet werden, um eine exquisite Taille zu schaffen. Yoga- oder Pilates-Übungen, bei denen gleichzeitig die Seitenmuskeln in unterschiedlichen statischen Drehungen gedehnt werden Mit der Zeit können atemberaubende Körperlinien entstehen.

Fünf effiziente Workouts zur Reduzierung des Taillenumfangs.

Der ideale Weg, diese Sammlung von Aktivitäten durchzuführen, ist die schriftliche Reihenfolge, dreimal pro Woche. Der frühe Morgen ist die ideale Zeit zum Trainieren.

1. Vakuum

Die Ausgangsposition ist eine rückwärts liegende Position mit gebeugten Knien und seitlich am Körper anliegenden Armen. Führen Sie diese Übung am besten nüchtern durch. Atmen Sie tief ein und drücken Sie dabei die vordere Bauchdecke an die Wirbelsäule, atmen Sie durch den Mund aus und entweichen Sie dabei so viel Luft wie möglich aus Ihrer Lunge. In dieser Situation profitieren Sie von der Schwerkraft. Verbringen Sie 15 Sekunden in dieser Position und lassen Sie sie dann los. Solange Sie sich dabei sicher fühlen, können Sie die „Ablaufzeit“ schrittweise auf eine Minute erhöhen. 3 bis 5 Wiederholungen. 2 Minuten oder länger für das Training. Übungen, die als „Vakuum“ bekannt sind, sollten vorsichtig durchgeführt werden, wenn Sie Magenbeschwerden haben oder gesundheitliche Probleme. Diese Übung erhöht den intraabdominalen Druck, was schädliche Auswirkungen auf erkrankte Organe haben kann. Sport wird Menschen mit Herzproblemen nicht empfohlen,

2. Schwanken nach links oder rechts

Stellen Sie Ihre Füße zu Beginn schulterbreit auseinander. Durch das Training sollten sich Ihre Taillenmuskeln zu dehnen beginnen. Verbringen Sie einige Zeit in dieser Position, indem Sie sich nach vorne beugen, bis Ihre Füße den Boden berühren. Als nächstes beugen Sie sich nach hinten, während Sie Ihre Arme an der Taille halten. 15–20 Wiederholungen. 2 Minuten oder länger für das Training. Menschen, die unter Problemen mit dem unteren Rücken, anhaltenden Kopfschmerzen oder erhöhtem Hirndruck leiden, werden von dieser Übung profitieren.

3. „Boxen“-Wende

Die Ausgangsposition ist das Liegen auf dem Boden mit leicht gebeugten Knien. Das rasante Tempo dieser Übung ist ihr Hauptmerkmal. Kehren Sie schnell wieder in die Ausgangshaltung zurück, nachdem Sie Ihren Oberkörper vom Boden abgehoben haben. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Bauchmuskeln nicht entspannen, während Sie sie trainieren. 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen. 2 Minuten oder länger für das Training. Wer unter Rheuma, Erkrankungen der Gallenblase oder irgendeiner Art von Gastritis leidet, wird davon abgeraten die Aktivität. Wer Probleme mit den Atemwegen und/oder dem Herz-Kreislauf-System hat, muss diese sorgfältig durchführen.

4. Planke

Beginnen Sie damit, Ihren Körper mit Ihren Ellbogen (oder Händen) und Zehen zu stützen. Eine wichtige Erinnerung: Vermeiden Sie es, Ihren Rücken oder Ihre Beine durchzuhängen oder zu krümmen. 2-3 Wiederholungen von jeweils 30 Sekunden Dauer. Es wird empfohlen, während des Trainings die Plank-Position zu wechseln. Der erste Satz kann an den Händen ausgeführt werden, der zweite Satz an den Ellbogen und der dritte Satz kann in einer seitlichen Planke ausgeführt werden. Das Training dauert mindestens 2 Minuten. Wenn Sie kürzlich einen Kaiserschnitt (bis zu 6 Monate zurückliegen) oder eine andere Operation hatten, Wenn Sie Sehnenprobleme, eine Entzündung innerer Organe oder Probleme mit Ihrem Herzen oder Ihren Blutgefäßen haben, sollten Sie das Training nicht durchführen.

5. Dehnung der Seite

Beginnen Sie damit, mit den Füßen 30 bis 35 cm auseinander zu stehen und die Arme an den Seiten zu halten. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, atmen Sie ein paar Mal ein und aus und nehmen Sie dann die Position eines Stuhls ein. Während Sie Ihren rechten Arm zur gleichen Seite ausstrecken, strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und senken Sie Ihre linke Hand entlang Ihres Körpers. Verbringen Sie acht Sekunden in dieser Position und beugen Sie dabei Ihren Körper leicht nach rechts. Achten Sie darauf, sich nur zur Seite zu bewegen und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu beugen. 2-3 Wiederholungen auf jeder Seite. Eine Minute langes Training. Wenn Sie hohen Blutdruck, Gelenkprobleme oder Entzündungen der inneren Organe haben, sollten Sie vorsichtig sein, wann Dehnung.