Die Entscheidung ist, ob man sitzt oder nicht. Wenn das Leben einem die Wahl zwischen Peinlichkeit und der Nutzung einer öffentlichen Toilette lässt, entscheiden wir uns natürlich für Letzteres, denn die…
Nichts ist ärgerlicher, als beim Sonntagsoutfit festzustellen, dass die Fettpölsterchen unter den Achseln und am Rücken hervorstehen. Wenn wir trainieren, achten wir normalerweise weniger auf die Bereiche unseres Körpers, die wir…
日曜日にベストを着ていたら、脇の下や背中の脂肪ロールがはみ出していることに気づくことほど動揺することはありません。通常、私たちはワークアウト中、腹部、脚、お尻など、鏡で頻繁に見る自分の体の部分にはあまり注意を払いません。今日は、どんな服装を選んでも、あなたを最高に見せるための効果的な胸と背中のエクササイズに焦点を当てます。私たちは、これらの領域をわずか 1 か月で開発するのに役立つ背中と胸のトレーニング計画を作成しました。私たち自身のためにも、それに直面しましょう）！最初のワークアウトの後は、自分が気づいていなかった筋肉を鍛えたように感じることは間違いありません。ウェイトトレーニングは、バランスの取れた食事と有酸素運動を伴う場合にのみ効果があることに注意してください。 1. ロープをやる 運動する前に上半身を 2 分間ウォーミングアップすることをお勧めします。縄跳びは背中や肩にとても良い運動です。テクニックを念頭に置いて、手首だけを使ってロープを回転させてください。 2. ダンベルジップクロスを実行する このトレーニングはボクシングからインスピレーションを受けています。上半身を温めるだけでなく、背中と腕を強化し、調整力と素早さを向上させます。足を腰幅よりわずかに広く開いて立ち、膝をわずかに曲げたままにしてください。腕を上げながら、左腕をパンチするように伸ばします。元の姿勢に戻ったら、右腕を前に突き出します。60秒間、腕を繰り返し切り替えます。20 ～ 30 秒の休止を交互に 3 回繰り返します。 3. 足を伸ばした腕立て伏せ この操作は体全体を使用します。背中、上腕三頭筋、腹部、胸部が強化され、姿勢が改善されます。ダンベルを持ち、腕を胸の上で交差させ、膝を90度曲げて仰向けになります。腕を胸の上で交差させながら脚を上げ、肩をマットから上げます。開始位置から 45 秒間繰り返します。20 ～ 30 秒の休止を交互に 3 回繰り返します。 4. 直線 このエクササイズは、コアの対称性を高め、正しい姿勢をサポートしながら、上背部と中背部を強化します。バーベル (またはダンベル)…
健康には気を付けているが、人生の楽しみを犠牲にしたくない人たちに素晴らしいニュースがあります。科学によって裏付けられた解決策があります。私たちの地球上で最も聡明な人々は、人の幸福と健康をサポートできる、珍しいけれど楽しい行動を発見しました。彼らのおかげで長生きできるかも知れません！ 人生を改善するための最も興味深い9つの方法について説明します。自分の好みに合わせて実践することもできます。 1. 午後 10 時から午前 6 時までの時間帯が睡眠に最適です。 どの臓器がいつ再生するのか、そしてなぜ長生きするには午後10時から午前6時まで寝ることが望ましいのかを説明するために、医師たちは包括的な方法論を開発しました。 たとえば、午後 9 時から午後 11 時まで、免疫システムはウイルスと戦い、体から毒を除去します。午後 11 時から午前 1 時まで肝臓は積極的に修復し、午前 3 時から午前 5 時まで肺は浄化されます。そのため、現時点では軽い咳が出る可能性があります。朝の5時から7時の間に腸が掃除されます。 2. 世間の意見を無視する。 アメリカの科学者によると、世論に唾を吐くと実際に寿命が延びる可能性があるそうです。周囲の人がどう反応するかを考えると、私たちはより控えめになり、衝動的ではなくなり、不安になることが多くなります。 こうした微妙な違いの結果、人々は幸福度の低下を経験します。さらに、科学者によって実証されているように、不満を抱えている人は寿命が短くなります。 3. 太陽の光を浴びます。 ビタミンDは日光によって私たちに与えられます。ビタミンDは糖尿病のリスクを下げるだけでなく、多くの病気の発症のきっかけとなるうつ病との闘いにも役立ちます。 2016年に行われた重要な研究で、生化学者らは、1日1時間以上太陽の下で過ごした人は、そうでない人に比べて、あらゆる種類のがんを発症するリスクが67％低いことを発見しました。…
Für alle, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, die aber nicht auf ihre Lebensfreude verzichten wollen, haben wir eine hervorragende Nachricht: Es gibt eine wissenschaftlich fundierte Lösung. Die klügsten Köpfe unseres…
40 zu sein ist fantastisch. Sie sind kultiviert und kümmern sich jetzt, da Sie schlau sind, weniger um die kleinen Dinge. Wenn Sie Kinder haben, sind diese alt genug, um Spaß zu…
40歳というのは素晴らしいことだ。あなたは洗練されており、賢くなった今では小さなことは気にしなくなります。あなたに子供がいるなら、彼らはあなたが楽しむのに十分な年齢です、そしてそうでないなら、あなたの人生経験があなたを素晴らしい初めての親になれるでしょう。しかし、年齢を重ねるにつれて、体や健康は、準備ができていないような大きな変化を経験します。私たちは、40代に近づくにつれて起こる可能性のある健康上の変化の一部を緩和し、おそらく阻止できる食事のヒントをいくつか集めました。 。 1.新陳代謝を強力に促進します。 体内のあらゆる化学反応のプロセスは代謝と呼ばれます。残念なことに、一部の人々の代謝低下の主な原因の 1 つは加齢ですが、他の要因もあります。心配しないでください。代謝を上げるテクニックはあります。食事もその 1 つです。決して食事を抜かず、頻繁に食べるようにしましょう。より良い効果を得るには、より多くのタンパク質を食事に含める必要があります。食べ過ぎを防ぎ、筋肉量を維持することができます。 2. 精製穀物ではなく全粒穀物を選びます。 全粒穀物と精製穀物は 2 つの主要なカテゴリです。どちらがあなたにとって最適だと思いますか？明らかに完成しました。「全粒」という用語は、自然の状態で存在する穀物、または種子の一部を除去せずに加工された穀物のいずれかを指します。全粒穀物は食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミンBの優れた供給源であり、消化を助け、糖尿病、心臓病、肥満のリスクを軽減します。 3. 夢中になる。 ナッツは実際には果物とみなされますが、これは興味深い事実です。素晴らしい栄養素がたくさん含まれており、脂肪含有量は高いですが炭水化物含有量は低い果物です。ナッツには悪玉コレステロール値を下げ、II型糖尿病に効果があり、細胞を保護する抗酸化物質が豊富に含まれています。心臓にも良いとされています。ただし、効果を得るにはほんの少ししか必要ないため、食べるときに注意してください。 4. レンズ豆は栄養価が高い。 一般にビタミンB9として知られる繊維と葉酸は、どちらもレンズ豆に豊富に含まれています。レンズ豆を食べると、悪玉コレステロール値を下げ、心臓病、糖尿病、肥満の発症リスクを下げることができます。レンズ豆には、ほとんどの食事では珍しいミネラルであるセレンが含まれています。慢性喘息を軽減し、がんや加齢に伴う認知機能の低下の進行を遅らせることもできます。 5. 有益なバクテリアを追加します。 私たちは、バランスの取れた腸内細菌叢を持つことの重要性をすでに認識しています。私たちの腸は、ケフィア、ヨーグルト、コンブチャなどの食品に含まれるプロバイオティクスの恩恵を受けています。40歳を超えて更年期障害に悩む女性の場合、これらのものを毎日摂取したり、サプリメントを摂取したりすると非常に効果的です。 6. 脂ののった魚を選びます。 魚はビタミン D と豊富なオメガ 3 脂肪の素晴らしい供給源であり、心臓病、特定の種類の癌、糖尿病、高血圧の予防に加え、うつ病、ADHD、さらには統合失調症の治療にも役立ちます。また、いくつかの更年期障害の症状を軽減するのにも役立ちます。週に1〜3回が推奨摂取量です。AHA は、最も健康的な選択肢としてサーモン、ニシン、レイクトラウト、またはイワシを推奨しています。魚が嫌いな場合は、いつでも医師に魚油サプリメントの摂取について相談してください。…
『スポーツと運動における医学と科学』誌によると、ウォーキングは多くの医師や医療専門家によって「特効薬」とみなされており、あらゆる慢性疾患のリスクを下げるのに役立ちます。ウォーキングは心臓や関節に負担がかからず、全身の健康に大きな影響を与えるため、健康にとって理想的な運動です。体に負担のかかる運動は、効果がより大きく、より早く現れますが、骨や関節に悪影響を与える可能性もあります。毎日のウォーキングが身体的および精神的健康にもたらす利点のリストをまとめました。 1. 運動すると血圧が下がります。 ソウルの韓国スポーツ科学研究院は、韓国の研究で、毎日40分間のウォーキングにより高血圧患者の血圧が低下することを発見した。40分間ずっと歩くことを選択した人の血圧は5ポイント低下したが、一度に10分間歩くことを選択した人の血圧は3ポイント低下した。研究者の調査結果によると、目標を達成するには、誰もが自分のニーズに最も適したものに基づいて意思決定を行う必要があります。 2. 女性の乳がんは歩くことで克服されます。 米国癌協会によると、すべての人は毎週 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を行う必要があります。より正確には、同社の研究者らは、週に7時間歩くと閉経後の乳がんのリスクが14％低下することを発見した。週に7時間以上、より速いモードで歩くことに決めた女性では、乳がんと診断される可能性が25%低かった。この研究によると、身体運動、特にウォーキングと乳がんの予防の間には明らかな関連性があることがわかっています。 3.ウォーキングは糖尿病の発症リスクを低下させます。 2012 年の研究によると、1 日あたり 3,500 ～ 7,500 歩歩くと、2 型糖尿病の管理または予防に役立つ可能性があります。この研究では、人は長時間座っている間に短い散歩をしたり、自分の体に適したいくつかの活動を行ったりすることも示唆されています。したがって、ウォーキングは 2 型糖尿病の根本原因である血糖値を低下させます。 4. ビタミンD生成における歩行補助。 西オンタリオ大学の研究者らは、30年にわたる研究を行った結果、ビタミンDがもろい骨、骨折、歩行困難と強く関連しているという結論に達した。十分なビタミン D を確実に摂取するための効果的な方法の 1 つは、太陽がまだ出ている間に毎日 15…
Laut der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise wird Gehen von vielen Ärzten und Medizinern als „Wundermittel“ angesehen und trägt dazu bei, das Risiko aller chronischen Krankheiten zu…
Menschen auf der ganzen Welt sind ständig auf der Suche nach den besten Möglichkeiten, eine gesunde, jugendliche Haut zu erhalten. Kosmetikerinnen bieten zahlreiche Verfahren an, um den Teint unserer Haut zu…
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