Für alle, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, die aber nicht auf ihre Lebensfreude verzichten wollen, haben wir eine hervorragende Nachricht: Es gibt eine wissenschaftlich fundierte Lösung. Die klügsten Köpfe unseres…
40 zu sein ist fantastisch. Sie sind kultiviert und kümmern sich jetzt, da Sie schlau sind, weniger um die kleinen Dinge. Wenn Sie Kinder haben, sind diese alt genug, um Spaß zu…
40歳というのは素晴らしいことだ。あなたは洗練されており、賢くなった今では小さなことは気にしなくなります。あなたに子供がいるなら、彼らはあなたが楽しむのに十分な年齢です、そしてそうでないなら、あなたの人生経験があなたを素晴らしい初めての親になれるでしょう。しかし、年齢を重ねるにつれて、体や健康は、準備ができていないような大きな変化を経験します。私たちは、40代に近づくにつれて起こる可能性のある健康上の変化の一部を緩和し、おそらく阻止できる食事のヒントをいくつか集めました。 。 1.新陳代謝を強力に促進します。 体内のあらゆる化学反応のプロセスは代謝と呼ばれます。残念なことに、一部の人々の代謝低下の主な原因の 1 つは加齢ですが、他の要因もあります。心配しないでください。代謝を上げるテクニックはあります。食事もその 1 つです。決して食事を抜かず、頻繁に食べるようにしましょう。より良い効果を得るには、より多くのタンパク質を食事に含める必要があります。食べ過ぎを防ぎ、筋肉量を維持することができます。 2. 精製穀物ではなく全粒穀物を選びます。 全粒穀物と精製穀物は 2 つの主要なカテゴリです。どちらがあなたにとって最適だと思いますか？明らかに完成しました。「全粒」という用語は、自然の状態で存在する穀物、または種子の一部を除去せずに加工された穀物のいずれかを指します。全粒穀物は食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミンBの優れた供給源であり、消化を助け、糖尿病、心臓病、肥満のリスクを軽減します。 3. 夢中になる。 ナッツは実際には果物とみなされますが、これは興味深い事実です。素晴らしい栄養素がたくさん含まれており、脂肪含有量は高いですが炭水化物含有量は低い果物です。ナッツには悪玉コレステロール値を下げ、II型糖尿病に効果があり、細胞を保護する抗酸化物質が豊富に含まれています。心臓にも良いとされています。ただし、効果を得るにはほんの少ししか必要ないため、食べるときに注意してください。 4. レンズ豆は栄養価が高い。 一般にビタミンB9として知られる繊維と葉酸は、どちらもレンズ豆に豊富に含まれています。レンズ豆を食べると、悪玉コレステロール値を下げ、心臓病、糖尿病、肥満の発症リスクを下げることができます。レンズ豆には、ほとんどの食事では珍しいミネラルであるセレンが含まれています。慢性喘息を軽減し、がんや加齢に伴う認知機能の低下の進行を遅らせることもできます。 5. 有益なバクテリアを追加します。 私たちは、バランスの取れた腸内細菌叢を持つことの重要性をすでに認識しています。私たちの腸は、ケフィア、ヨーグルト、コンブチャなどの食品に含まれるプロバイオティクスの恩恵を受けています。40歳を超えて更年期障害に悩む女性の場合、これらのものを毎日摂取したり、サプリメントを摂取したりすると非常に効果的です。 6. 脂ののった魚を選びます。 魚はビタミン D と豊富なオメガ 3 脂肪の素晴らしい供給源であり、心臓病、特定の種類の癌、糖尿病、高血圧の予防に加え、うつ病、ADHD、さらには統合失調症の治療にも役立ちます。また、いくつかの更年期障害の症状を軽減するのにも役立ちます。週に1〜3回が推奨摂取量です。AHA は、最も健康的な選択肢としてサーモン、ニシン、レイクトラウト、またはイワシを推奨しています。魚が嫌いな場合は、いつでも医師に魚油サプリメントの摂取について相談してください。…
『スポーツと運動における医学と科学』誌によると、ウォーキングは多くの医師や医療専門家によって「特効薬」とみなされており、あらゆる慢性疾患のリスクを下げるのに役立ちます。ウォーキングは心臓や関節に負担がかからず、全身の健康に大きな影響を与えるため、健康にとって理想的な運動です。体に負担のかかる運動は、効果がより大きく、より早く現れますが、骨や関節に悪影響を与える可能性もあります。毎日のウォーキングが身体的および精神的健康にもたらす利点のリストをまとめました。 1. 運動すると血圧が下がります。 ソウルの韓国スポーツ科学研究院は、韓国の研究で、毎日40分間のウォーキングにより高血圧患者の血圧が低下することを発見した。40分間ずっと歩くことを選択した人の血圧は5ポイント低下したが、一度に10分間歩くことを選択した人の血圧は3ポイント低下した。研究者の調査結果によると、目標を達成するには、誰もが自分のニーズに最も適したものに基づいて意思決定を行う必要があります。 2. 女性の乳がんは歩くことで克服されます。 米国癌協会によると、すべての人は毎週 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を行う必要があります。より正確には、同社の研究者らは、週に7時間歩くと閉経後の乳がんのリスクが14％低下することを発見した。週に7時間以上、より速いモードで歩くことに決めた女性では、乳がんと診断される可能性が25%低かった。この研究によると、身体運動、特にウォーキングと乳がんの予防の間には明らかな関連性があることがわかっています。 3.ウォーキングは糖尿病の発症リスクを低下させます。 2012 年の研究によると、1 日あたり 3,500 ～ 7,500 歩歩くと、2 型糖尿病の管理または予防に役立つ可能性があります。この研究では、人は長時間座っている間に短い散歩をしたり、自分の体に適したいくつかの活動を行ったりすることも示唆されています。したがって、ウォーキングは 2 型糖尿病の根本原因である血糖値を低下させます。 4. ビタミンD生成における歩行補助。 西オンタリオ大学の研究者らは、30年にわたる研究を行った結果、ビタミンDがもろい骨、骨折、歩行困難と強く関連しているという結論に達した。十分なビタミン D を確実に摂取するための効果的な方法の 1 つは、太陽がまだ出ている間に毎日 15…
Laut der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise wird Gehen von vielen Ärzten und Medizinern als „Wundermittel“ angesehen und trägt dazu bei, das Risiko aller chronischen Krankheiten zu…
Menschen auf der ganzen Welt sind ständig auf der Suche nach den besten Möglichkeiten, eine gesunde, jugendliche Haut zu erhalten. Kosmetikerinnen bieten zahlreiche Verfahren an, um den Teint unserer Haut zu…
世界中の人々は、健康で若々しい肌を維持するための最良の方法を常に探しています。私たちの肌の調子を維持するために、美容師はさまざまな手順を利用できます。しかし、自然の法則を無視することはできません。研究によると、太陽からの紫外線への曝露は、早期の老化症状の発現を引き起こす可能性があります。通常、人々は各国で独自の健康と美容の習慣を持っています。幸いなことに、完璧に見えるようにするために役立つさまざまなレシピがたくさんあります。私たちは、しわを伸ばし、肌のケアを可能にする、トップの自然由来のトリックやマスクをいくつか調査し、選択しました。家。 1. 柑橘類のマスクを使用して、早期老化を防ぎます。 必要なもの:新しいレモン 1 個 ハニーコットン綿棒 大さじ 2 ～ 3 杯準備方法:レモン汁をハチミツに絞ります。敏感肌の方は、ジュースに少量の水を加えることを強くお勧めします。塗布方法:混合物の一部を顔に塗ります。ジュースが自然乾燥するまで数分待ってから、水で洗い流します。週に 1 回、これを繰り返します。観察される結果:見た目が活性化され、しわの出現が遅くなります。ビタミン C と E のおかげで、肌は滑らかで健康になります。柑橘類に含まれるフラボノイドのおかげで、肌は弾力性があり、若々しく見えます。 2. ハチミツとニンジンからなるナチュラルマスクでお肌をリフレッシュします。 必要なもの:にんじん 1 本 はちみつ 小さじ 2準備方法:にんじんをスライスしてきれいにします。スライスしたにんじんをミキサーに加えてジュースを作り始めます。ジュースができたら、はちみつを少し加えて軽くかき混ぜます。使用方法：マスクを付けて顔を覆い、20分ほど放置し、水で洗い流します。これを週に2回繰り返します。観察される結果:豊富な抗酸化物質のおかげで、肌が健康になり、しわの発生が減少し、老化が早まります。 3. 顔の血行を良くするには、キッチンにあるものを使いましょう。 自然な予防策を講じる YouTube…
砂糖が入っているものは何でも美味しく、砂糖を入れるとさらに美味しくなります。結晶性の糖物質はどこにでも存在するようです。お腹が空くと、私たちのほとんどは、お気に入りのデザートの素晴らしい味を思い出すのが好きです。しかし、それを大量に摂取すると、最初は無害な喜びのように見えたものが、実際には多くの複雑な健康障害の原因になります。今日、砂糖に抵抗するのは難しいですが、私たちの多くは、自分がどれだけ砂糖に依存しているかさえ気づいていません。私たちは、砂糖を減らす時期が来たことを知らせる、あなたの体があなたに送る多くの信号のリストをまとめました。 9. 関節痛と筋肉痛 不快感のせいで、いつもの散歩、ガーデニング、ゴルフができなくなっているように感じませんか? これは、体内の炎症を警告するために体が送るいくつかの信号のうちの 1 つである可能性があります。砂糖を大量に摂取すると、免疫系は血液中の最終糖化産物、つまりグルコース分子に結合したタンパク質を分解するために働く炎症性メッセンジャーを放出します。砂糖を食べると、サイクルを断ち切るためにより多くの炎症メッセンジャーが放出されます。このような一連の代謝プロセスは、最終的には関節炎、白内障、心臓病、記憶力の低下、皮膚のシワなどの症状を引き起こす可能性があります。 8. 甘い食事やその他のごちそうなものへの欲求 砂糖はすぐに消化されるため、1 時間前にマフィンを食べた後でも、まだ空腹を感じることがあります。実際、砂糖はドーパミンを生成することでよく知られており、これは麻薬の中毒性に匹敵します。楽しい出来事に反応して、このシステムのニューロンは神経伝達物質ドーパミンを生成します。この特定の分子の最もよく知られた用途は、気分を維持することです。砂糖は脳によってご褒美またはご褒美として認識されるため、砂糖を摂取すればするほど、体はより多くの砂糖を必要とします。このサイクルは破壊的であり、強制的です。また、糖質の多い食べ物には栄養価がないため、満足感が得られません。 7.エネルギーの山と谷 体内のブドウ糖の供給はそのエネルギーとなるため、健康的な血糖値を維持することが重要です。ここから逸脱すると、一日中エネルギーが変動する可能性があります。甘いものを食べると、膵臓がインスリンを放出して細胞へのブドウ糖の輸送を助け、エネルギーを高めます。このサイクルが終了すると、体がより多くの砂糖を求めるため、エネルギー レベルが低下します。エネルギー レベルを維持したい場合は、砂糖を多く含む不健康なスナックを食べるのは避けてください。代わりに、脂肪の少ないタンパク質と健康的な脂肪を選択してください。栄養価の高い食品から体に必要な「本当の」エネルギーを摂取してください。血糖値がより安定し、エネルギーレベルの乱高下が防止されます。 6. 定期的な皮膚の発生 砂糖を多く含む食品はインスリンレベルを上昇させ、タンパク質分子に砂糖が結合する糖化プロセスを開始します。グルコースが血流に入ると、一連の複雑な生理学的現象が始まり、最終的には炎症や皮膚の問題を引き起こす可能性があります。このインスリンの上昇により、最終的には皮膚の油腺がより多くの皮脂を生成し、炎症反応を引き起こす可能性があります。これは、座瘡の再燃の発生率が高糖分の食事に関連していることを意味します。荒れた肌に悩まされていて、どの医学的治療法も効果がないようであれば、食生活を変えてみてください。砂糖を完全にやめる必要はありませんが、砂糖を加えた食品の摂取を制限したほうがよいでしょう。 5. 体重が増える ジーンズのウエスト周りがきつく見えるのは、決して喜ばしいことではありません。1週間前に食べたチョコレートケーキがこれほどひどい反応をするとは想像もしていませんでした。しかし、体重増加は、砂糖を過剰に摂取することによる最も明白な結果の 1 つです。スナックや甘いものは通常、腹部を太らせる原因となります。砂糖の摂取量が多いと、より多くのインスリンが生成され、余分な脂肪が他の場所ではなく腹部に蓄えられます。 4. 虫歯 間違いなく、甘い食事は虫歯や歯の病気の発症を促進します。しかし、虫歯の原因となるのは砂糖ではなく、食後に歯に残った食べかすです。食べかすが十分に消化されなかったり、除去されなかったりすると、歯垢が形成される原因となることがあります。歯の硬い表面が侵食されると小さな穴ができます。キャンディー、ドライシリアル、ブレスミントなどの甘いものが引っかかり、虫歯を早める可能性がある歯の間の場所に到達するのが困難になります。歯の衛生状態を良好に保つことで、頻繁に歯医者に行く必要がなくなります。 3. 砂糖に対する高い閾値 定期的にたくさんの甘いものを食べると、味覚が同じ量の甘さに慣れてしまい、以前のように反応しなくなることがあります。砂糖が多すぎるとパレットが鈍くなるため、甘いフルーツやベリーは本来のほど甘く感じません。甘美なリンゴをかじってその風味を味わう以上においしいものはありません。何も甘いと感じられない場合は、白砂糖や甘いシロップなどの余分な糖分を含む添加物の摂取を減らし、バランスの取れた食事に切り替えてください。 2. インフルエンザや風邪を繰り返す…
Alles, was Zucker enthält, schmeckt köstlich und lässt alles noch besser schmecken! Die kristalline, zuckerhaltige Substanz scheint überall vorhanden zu sein. Wenn wir hungrig sind, denken die meisten von uns gerne an…
Rund 80 % der Menschen weltweit haben irgendwann in ihrem Leben Rückenbeschwerden. Experten behaupten, dass dieses Unbehagen normalerweise kein Zeichen einer schweren Verletzung oder Krankheit ist. Die Risikofaktoren, mit denen wir alle…
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