真実だとは予想していなかったウォーキングの 8 つの本当の利点
wh『スポーツと運動における医学と科学』誌によると、ウォーキングは多くの医師や医療専門家によって「特効薬」とみなされており、あらゆる慢性疾患のリスクを下げるのに役立ちます。ウォーキングは心臓や関節に負担がかからず、全身の健康に大きな影響を与えるため、健康にとって理想的な運動です。体に負担のかかる運動は、効果がより大きく、より早く現れますが、骨や関節に悪影響を与える可能性もあります。毎日のウォーキングが身体的および精神的健康にもたらす利点のリストをまとめました。 1. 運動すると血圧が下がります。 ソウルの韓国スポーツ科学研究院は、韓国の研究で、毎日40分間のウォーキングにより高血圧患者の血圧が低下することを発見した。40分間ずっと歩くことを選択した人の血圧は5ポイント低下したが、一度に10分間歩くことを選択した人の血圧は3ポイント低下した。研究者の調査結果によると、目標を達成するには、誰もが自分のニーズに最も適したものに基づいて意思決定を行う必要があります。 2. 女性の乳がんは歩くことで克服されます。 米国癌協会によると、すべての人は毎週 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を行う必要があります。より正確には、同社の研究者らは、週に7時間歩くと閉経後の乳がんのリスクが14％低下することを発見した。週に7時間以上、より速いモードで歩くことに決めた女性では、乳がんと診断される可能性が25%低かった。この研究によると、身体運動、特にウォーキングと乳がんの予防の間には明らかな関連性があることがわかっています。 3.ウォーキングは糖尿病の発症リスクを低下させます。 2012 年の研究によると、1 日あたり 3,500 ～ 7,500 歩歩くと、2 型糖尿病の管理または予防に役立つ可能性があります。この研究では、人は長時間座っている間に短い散歩をしたり、自分の体に適したいくつかの活動を行ったりすることも示唆されています。したがって、ウォーキングは 2 型糖尿病の根本原因である血糖値を低下させます。 4. ビタミンD生成における歩行補助。 西オンタリオ大学の研究者らは、30年にわたる研究を行った結果、ビタミンDがもろい骨、骨折、歩行困難と強く関連しているという結論に達した。十分なビタミン D を確実に摂取するための効果的な方法の 1 つは、太陽がまだ出ている間に毎日 15…