12 Light Fat-Burning Exercises You Can Do Right in Bed: ベッドの中ですぐにできる12の軽い脂肪燃焼エクササイズ

cong Jul 19, 2023 0 Comments

運動というと、一般的にはジムに行くことを想像しますが、実際には自宅で、さらには自分のベッドで運動することもできます。 私たちは、健康的な食事と組み合わせることで非常に効果的な、優れたエクササイズをいくつか選びました。 1. ベントレッグサイドレイズ 背中をまっすぐに保ちながら膝をつきます。片方の脚をできるだけ高く上げ、角度を 90 度に保ちます。開始位置に戻し、10回繰り返します。次に、もう一方の足でも繰り返します。 2. 脚を上げてプランク 腕立て伏せの姿勢になり、右脚を上げて1秒間保持します。右足を下げ、左足を上げます。 3. グルートブリッジ   仰向けになってお尻を高くします。この位置を維持し、ゆっくりとできるだけきつく締めます。強度を高めるには、片方の脚を持ち上げて、もう一方の脚でも同じことを繰り返します。 4. 側臥位レッグレイズ 腰をぴったり合わせて横向きに寝て、上の脚を上げてゆっくりと元の位置に戻します。10回繰り返した後、別の脚でも同じ運動を行います。 5. ロシアンツイスト   膝を曲げて座り始め、少し後ろに傾いて足を持ち上げます。胴体をゆっくりと片側にひねり、元の位置に戻り、次にゆっくりと反対側にひねります。 6. プランク   プランクは非常にシンプルですが、非常に効果的なエクササイズです。肘を曲げて肩の真下に来るようにし、体が頭から足まで一直線になるようにします。できるだけ長くその位置を維持してください。まっすぐに戻ってください。 7. プッシュアップホールド   プランクの姿勢になり、手を肩の下に置き、肘を伸ばします。腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ちます。胸を床に下げて、できるだけ長く保ちます。最初の位置に戻ります。 8.…

12 Light Fat-Burning Exercises You Can Do Right in Bed: 12 leichte Fettverbrennungsübungen, die Sie direkt im Bett machen können

cong Jul 19, 2023 0 Comments

Wenn wir an Sport denken, stellen wir uns normalerweise den Gang ins Fitnessstudio vor, aber Sie können tatsächlich zu Hause trainieren, und noch besser, in Ihrem eigenen Bett. Wir haben…

12 Foods That Can Help Balance Your pH: pHバランスを整えるのに役立つ12の食品

cong Jul 19, 2023 0 Comments

血液の pH は、通常の範囲が 7.35 ～ 7.45 であるため、ある程度塩基性またはアルカリ性である必要があります。しかし、私たちは日常生活で酸性の食事を頻繁に摂取しており、健康に深刻な影響を与える可能性があります。アルカリ性食品には塩が含まれており、塩は酸性に対する天然の緩衝剤として機能し、健康的な pH レベルを維持するのに役立ちます。食事で理想的な pH バランスを得るために、摂取すべき最も酸性度の低い食品のリストをまとめました。ただし、食事を変更する前に、栄養士に相談する必要があります。 野菜 調理したブロッコリー(6.30 ～ 6.85) には、ビタミン C とビタミン A、繊維、葉酸、植物栄養素が豊富に含まれています。さまざまな慢性疾患からあなたを守り、自然な解毒のプロセスを開始します。 調理したカリフラワー(6.45 ～ 6.80) には、健康を促進する微量元素とビタミンが豊富に含まれており、抗炎症作用があり、がん、心臓、脳の病気、さらには体重増加を防ぐのに役立ちます。緑のキャベツ(5.50 ～ 6.75) には、葉酸、マグネシウム、ビタミン C と K が豊富に含まれています。放射線の悪影響から身を守り、ガンを予防し、消化を改善する効果もあります。生のニンジン(5.88…

12 Foods That Can Help Balance Your pH: 12 Lebensmittel, die helfen können, Ihren pH-Wert auszugleichen

cong Jul 19, 2023 0 Comments

Der pH-Wert des Blutes sollte etwas basisch oder alkalisch sein, da der übliche Bereich zwischen 7,35 und 7,45 liegt. Allerdings nehmen wir in unserem täglichen Leben häufig säurehaltige Mahlzeiten zu uns,…

7 Beauty Products That Dermatologists Added to Their Black List: 皮膚科医がブラックリストに追加した7つの美容製品

cong Jul 19, 2023 0 Comments

私たちは、「皮膚科医によって承認された」というスタンプが付いている美容製品を信頼するようになりました。確かに医師の指示には一定の専門的正当性がある一方で、医師も日常的に肌のケアを必要とする人たちです。彼らが何を好んで利用しているのか、あるいは何を立ち入り禁止としているのか考えたことはありますか? 1.ハンド＆ボディローション 皮膚科医は通常、ローションよりも重くて粘度の高いクリームを使用します。皮膚に浸透しないローションとは異なり、クリームは皮膚に浸透し、皮膚からの水分の損失を防ぐバリアを作成します。ボディローションには通常、より多くの水分が含まれています。過度に乾燥していない肌の場合、または油っぽいベタつき感を避けたほうが良い場合は、ローションが適切な選択肢です。 2. 炭フェイスマスク 皮膚科医はこの人気の製品に強く反対しています。専門家によると、これらのマスクは不快であるだけでなく、皮膚の構造にもダメージを与えるとのことです。このマスクに含まれる強力な化学物質は、皮膚から油分、細い毛、皮膚細胞を除去します。 3. 日焼け止めスプレー 専門家は、日焼け止めスプレーが非常に使いやすいことに同意しますが、自分で使用する場合はクリームを好みます。スプレーを厚塗りすることはできません。さらに、この薬は皮膚に到達する前にスプレーすると有効成分の一部が失われます。皮膚科医も、酸化亜鉛を含む日焼け止めの方が効果的で肌に優しいと考えています。これらの商品は紫外線を吸収するのではなく、紫外線を反射します。 4. タンニングオイル 皮膚科医も日焼けオイルは推奨しません。これらは毛穴を詰まらせ、紫外線防御効果がほとんどないため、皮膚の状態を悪化させます。 5.ヒドロコルチゾンクリーム このクリームには強力なステロイドが含まれています。重度の皮膚疾患がある場合に使用することを目的としています。最終的にはステロイド性座瘡、発疹、皮膚の菲薄化、皮膚炎を引き起こす可能性があるため、処方箋なしでニキビに使用することを好む人がいることは問題です。 6. フットマスク 皮膚科医は、保湿または栄養を与えるフットマスクの使用を推奨していません。クリームでも同じ目的を簡単に達成できます。したがって、フットマスクは特に便利でも便利でもありません。 7. ココナッツオイル ココナッツオイルは、特に家庭で広く使用されています。ただし、フェイスケアには理想的な選択肢ではありません。ココナッツオイルは肌を油っぽくし、毛穴を詰まらせ、その結果、色素沈着やニキビの原因となります。

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7 Beauty Products That Dermatologists Added to Their Black List: 7 Schönheitsprodukte, die Dermatologen auf ihre schwarze Liste gesetzt haben

cong Jul 19, 2023 0 Comments

Wir haben gelernt, den Schönheitsprodukten zu vertrauen, die das Siegel „Von Dermatologen zugelassen“ tragen. Zwar haben diese ärztlichen Anweisungen eine gewisse fachliche Gültigkeit, doch Ärzte sind auch Menschen, die sich täglich…

7 Ways to Kill Bacteria in Your Mouth and Stop Bad Breath: 口の中の細菌を殺し、口臭を止める7つの方法

cong Jul 19, 2023 0 Comments

1998 年のアカデミー賞を受賞した映画『タイタニック』での、ジャックとローズの有名な口を閉ざすシーンを覚えていますか? ひどい息を吐くジャックの姿を想像してみてください。それはひどいことではありませんか？おそらく誰もそのような状況に陥ることを望んでいないでしょう。しかし、世論調査によると、世界中の 35% から 45% の人が時折口臭を感じていることがわかりました。口臭を治療するために、アメリカ人は口腔衛生製品（ガム、ミント、マウスウォッシュ、歯磨き粉など）に年間約100億ドルを費やしています。おそらく家にすでにあるアイテムを使って、口臭を簡単に解決できる7つのリストをまとめました。映画『タイタニック』の登場人物であるローズの名前全体をご存知ですか? さらに詳しく知りたい場合は、記事を読み続けてください。 天然のマウスウォッシュと口臭消臭剤を使用してください。 ミントの葉は息と口をさわやかにします。クローブ、カルダモン、フェンネルシードは、口臭を軽減するのに特に効果的なスパイスです。もう 1 つの一般的に入手可能な天然マウスウォッシュは重曹です。小さじ1杯の重曹を溶かしたコップ1杯の水で口をすすぎます。別の方法として、濡れた歯ブラシを重曹に浸して歯を磨くこともできます。フェヌグリーク茶は優れた抗菌性口内清涼剤です。朝一番に一杯飲んでください。 毎日少なくとも2リットルの水を飲みましょう。 口臭を避けることは、水分補給がもたらす多くの健康上の利点のうちの 1 つにすぎません。唾液腺の正常な機能を維持するには水が必要であり、唾液は微生物の形成を阻害します。唾液や口内の水分不足によって引き起こされる細菌の発生や口臭に対する最善の防御策は、十分な水を飲むことです。砂糖の入った飲み物は細菌の増殖を促す可能性があるため、夜は避けるべきです。 何を食べるか気をつけてください！ 口の中をミントのようなフレッシュな香りにしたい場合は、口臭を促進することが知られている特定の食事を避けることをお勧めします。口臭の原因として最も多いのは玉ねぎとニンニクです。ただし、タマネギを適度に食べると、歯周病や虫歯の原因となる4種類の細菌を殺すことが証明されていることに留意してください。したがって、タマネギを適量に食べ続けることを忘れないことが重要です。さらに、フルクトースや酸を多く含む食品は細菌の発生を促進するため避けてください。お腹が空いたらヨーグルトやリンゴを食べてみてください。リンゴには唾液分泌を増加させると考えられているヘテロ多糖ペクチンが含まれており、ヨーグルトの活性培養は口腔内の細菌の増殖を軽減するのに役立ちます。 舌をこすります。 舌には悪臭を放つ細菌が繁殖することがあります。歯を磨いた後、歯ブラシを使って舌からバクテリア、細菌の副産物、歯垢を取り除きます。舌スクレーパーもこれに使用できます。 1日2回ブラッシングし、フロスを1回行います。 1 日 2 回、2 分間歯を磨き、少なくとも 1 回フロスを使います。調査によると、1日に2回歯を洗っているのは女性の55％強、男性の49％強にすぎません。口の中のペストの原因となる細菌は、歯磨きとデンタルフロスによって減少します。 歯ぐきを健康に保ちましょう。 歯の根元には細菌のポケットが集まり、臭いを発します。口臭は歯周病の副作用として知られています。健康な歯ぐきを維持するために、フッ化物を含む歯磨き粉を選びましょう。さらに、喫煙は免疫システムを損ない、歯肉関連の問題の発生に大きく寄与するため、禁煙しましょう。さらに、喫煙により、傷ついた歯肉が回復しにくくなります。 果物の皮を噛みます。 レモンやオレンジなどの柑橘類を口に入れる前に、皮を洗い流してください。含まれるクエン酸は息を爽やかにするだけでなく、虫歯や口臭の原因となる歯垢酸に対する口の自然な防御機能である唾液腺の唾液の生成を促します。口臭を防ぐための実践的な戦略を理解したら、この情報を友達と共有しましょう。

7 Ways to Kill Bacteria in Your Mouth and Stop Bad Breath: 7 Möglichkeiten, Bakterien in Ihrem Mund abzutöten und Mundgeruch zu stoppen

cong Jul 19, 2023 0 Comments

Erinnern Sie sich an Jacks und Roses berühmte lippenhaltende Szene aus dem Oscar-prämierten Film „Titanic“ von 1998? Stellen Sie sich Jack mit seinem fürchterlichen Atem vor. Ist das nicht ekelhaft? Niemand würde vermutlich…

7 Foods That Can Destroy Your Body: あなたの体を破壊する可能性のある 7 つの食品

cong Jul 19, 2023 0 Comments

スーパーで健康的な食品を選ぶとき、私たちは自分自身や家族にとって役立つものを購入したいと考えています。しかし、研究によると、最も普通の食品でも危険な可能性があることがわかっています 。私たちは、体に害を及ぼす可能性のある食品のリストを作成し、問題を回避し、好きなおいしい食べ物をすべて楽しむ方法を見つけました。 1.レタス 公益科学センターの科学者たちは、過去 12 年間にわたって統計を分析してきました。彼らはどの食品が最も多くの食中毒を引き起こしたのかを解明しようとしていました。レタスが1位になった。この施設は 363 件の発生を引き起こし、既知の中毒症例は 13,568 件でした。そのため、レタスがきちんとパックされていて「すぐに食べられる」状態であっても、お皿に盛り付ける前によく洗ったほうがよいでしょう。 2. 卵 サルモネラ菌感染症は、感染した鶏の排泄物から卵に付着する可能性があり、特に子供、高齢者、免疫力の弱い人にとっては危険です。殻が完全にきれいではない場合は、スクランブルエッグを作って家族全員に食べさせる前に、1分間かけて卵を洗うことをお勧めします。 3. チキン 生の鶏肉から出る汁 1 滴には、人に感染するのに十分な量のカンピロバクター菌が含まれています。この細菌は発熱や胃腸障害を引き起こします。肉を洗うとバクテリアが手、エプロン、カウンターなどに付着するため、細菌が非常に早く広がります。安全を確保するには、生の鶏肉との接触を最小限に抑え、まな板やナイフを他の食器から離して洗う必要があります。 （熱湯で洗うことをお勧めします）。 4. マグロ 魚を解凍して間違った方法で保存すると、スコンブロトキシンと呼ばれる有毒なタンパク質が生成されます。皮膚の発疹、嘔吐、腹痛、下痢、心拍数の上昇、さらには視力低下を引き起こす一種の食中毒を引き起こす可能性があります。解決策: マグロを空気に触れさせずに解凍する必要があります。冷凍庫から取り出し、パックを開けずに冷蔵庫の一番下の棚に置きます。重さ4ポンドの魚は解凍するのに約24時間かかります。 5. チーズ チーズには有毒な化学物質は含まれていませんが、製造のどの段階でも中毒を引き起こす病原微生物がチーズに混入する可能性があります。病気の動物の殺菌されていない牛乳が生産中に使用される場合、ブルセラ症やリステリア症に感染するリスクがあります。そのため、チーズは自分が知っていて信頼できるメーカーからのみ購入すべきです。 6. ひき肉 専門家らは、ひき肉から抗菌薬、大腸菌、サルモネラ菌、リステリア菌の残留物を発見した。そのため、薄く平らな肉を作って揚げた方が良いのです。 7. ソーダ…

7 Foods That Can Destroy Your Body: 7 Lebensmittel, die Ihren Körper zerstören können

cong Jul 19, 2023 0 Comments

Wenn wir uns im Supermarkt für gesunde Lebensmittel entscheiden, hoffen wir, etwas Nützliches für uns und unsere Familie zu kaufen. Aber Untersuchungen zeigen, dass selbst die gewöhnlichsten Lebensmittel gefährlich sein können.  Wir haben…