Aufgrund der Forderung nach einem kleinen und gesunden Körper sind zahlreiche Illusionen über Ernährung und Bewegung entstanden. Heutzutage können Personal Trainer anhand ihres Verständnisses der Physiologie und der menschlichen Anatomie erkennen, welche Routinen für Männer und Frauen optimal sind. Es ist wichtig zu wissen, welche Aktivitäten für Ihren Körpertyp geeignet sind, da sie bei Frauen möglicherweise den gegenteiligen Effekt haben können als bei Männern. Wir haben eine „schwarze Liste“ mit Übungen erstellt, von denen Frauen fernbleiben sollten, wenn sie eine Schönheit entwickeln möchten Körperbau.

1. Übungen zur seitlichen Bauchmuskelerweiterung

Die seitlichen Bauchmuskeln reichen bis zum Schambein und sind an den unteren Rippen befestigt. Sie geben unserem Körper seine Form. Die Muskeln dieser Gruppe nehmen zu, wenn Sie sie trainieren. Vergessen Sie also, eine schmalere Taille zu haben. Die folgenden drei Übungen werden Frauen nicht empfohlen:

Mit Hanteln, Beugungen

Einer der häufigsten Fehler, den Frauen machen, ist laut Bodybuilderin und NPC Sunshine Classic-Champion Lena Boone das Ausprobieren verschiedener Kurven, um eine schmalere Taille zu bekommen. Sie bezeichnet es als „Bauchmuskelmissbrauch“. Sie können Ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren, indem Sie sich mit Hanteln von einer Seite zur anderen beugen. Versuchen Sie beim Training, sich von diesem Training fernzuhalten.

Verwenden Sie stattdessen die „Vakuum“-Übung

Atmen Sie so viel wie möglich durch den Magen ein. Halten Sie diese Position kurz, bevor Sie sich entspannen. Diese Übung wird zunächst eine Herausforderung sein, aber wenn Sie lernen, wie man sie richtig macht und sie regelmäßig durchführt, werden Sie schnell Vorteile sehen.

Seitenvergrößerungen

Zu den sogenannten Extensionsübungen gehört das Beugen des Körpers auf einer bestimmten Schrägbank. Durch die Durchführung dieses Trainings vergrößern Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln und Ihre Taille.

Legen Sie das Brett an seinen Platz

Die Plank ist die beste Alternative, um einen flachen Bauch zu erreichen. Dieses Training lässt sich sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio ganz einfach durchführen. Stehen Sie auf Ellbogen und Zehen, strecken Sie Ihren Oberkörper über den Boden und halten Sie die Position eine Minute lang.

Kniebeugen mit schwerem Gewicht

Laut Workout, einem beliebten Fitnesskanal für Damen, trainieren Kniebeugen mit großen Gewichten nicht nur Ihre Gesäßmuskulatur, sondern auch Ihre Rumpf- und Wirbelsäulenmuskulatur, was unweigerlich zu einer Zunahme der Muskelmasse um Ihre Taille führt.

Knirscht an seinem Platz, gerade

Machen Sie gerade Crunches, um Ihren Körper in Form zu halten. Auf dem Boden liegend, den Oberkörper vorsichtig anheben. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Ihre Muskeln zu „brennen“ beginnen.

2. Übungen zur Stärkung der Schultern und des Nackens

Im Nacken und im oberen Teil Ihres Rückens befindet sich der Trapezmuskel, ein flacher, breiter Muskel. Wenn Sie diese Muskelgruppe trainieren, besteht die Gefahr, dass Sie einen breiten Rücken entwickeln und Ihren dünnen Nacken verlieren. Daher sollten Sie sich vielleicht von Übungen fernhalten, die die empfindlichen weiblichen Schultern belasten und den Nacken bedecken könnten. Hier sind drei Trainingseinheiten, von denen Profis abraten, sie in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen:

Achselzucken beim Hantel- oder Langhanteltraining

Eine Übung, bei der man die Schultern mit Gewichten anhebt, die man Schulterheben nennt. Da der Sportler den Trapezmuskel vergrößern kann, ohne andere Muskeln zu beanspruchen, wird diese Übung als isolierte Übung bezeichnet. Breite Schultern stehen Frauen nicht gut; Sie sehen nur an Männern gut aus.

Tauschen Sie es gegen weite Liegestütze aus

Es ist wichtig, sich auf Übungen zu konzentrieren, die Ihre Weiblichkeit hervorheben könnten. Breite Liegestütze eignen sich beispielsweise hervorragend für die Brustmuskulatur.

Bringen Sie Hanteln oder Langhanteln an Ihr Kinn

Diese Trainingseinheiten tragen dazu bei, die Größe des Trapezmuskels zu vergrößern.

Ersetzen Sie es durch Hantel-Armheben

Um Ihre Armmuskulatur zu stärken, führen Sie Armheben am besten mit Kurzhanteln durch. Wählen Sie bequeme Gewichte, bringen Sie Ihre Arme nah an Ihren Oberkörper und heben Sie sie langsam zu Ihren Schultern.

Frontales Heben von Langhanteln und Kurzhanteln durchführen

Befolgen Sie bei der Durchführung dieser Übung diese einfache Regel: Heben Sie die Gewichte nicht über die Höhe Ihrer Schultern. Bei einer falschen Armplatzierung ist immer der Trapezmuskel beteiligt.

Wechseln Sie es durch Armbeugen.

Der innere Teil der Arme, der sogenannte Trizeps, ist für viele Frauen ein häufiger Problempunkt. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie langsam den anderen Arm, sodass die Handfläche des einen den Ellbogen des anderen berührt.

3.Übungen zur Stärkung der Beine

Die Maßstäbe dafür, was eine schöne Frau ausmacht, wurden durch Körper mit Kurven wie dem von Kim Kardashian verändert. Runde Gesäßmuskeln kamen in Mode. Um unsere Muskulatur zu vergrößern, erfreuten sich daher verschiedene Arten von Kniebeugen und Krafttraining immer größerer Beliebtheit. Beachten Sie jedoch, dass es keine speziellen Übungen für die Gesäßmuskulatur gibt. Ihre Beine, insbesondere Ihr Quadrizeps, werden beansprucht, wenn Sie den Unterkörper trainieren. Vier Muskeln bilden den Quadrizeps. Hierbei handelt es sich um eine äußerst kraftvolle Muskelansammlung mit einer Tendenz zur schnellen Größenvergrößerung. Die folgenden Trainingseinheiten sollten vermieden werden, wenn Sie schlanke Beine wünschen:

Kniebeugen mit schwerem Gewicht

Kniebeugen mit schweren Gewichten können Ihrer Taille schaden, wie wir bereits erklärt haben. Allerdings sind Ihre Beine genauso wichtig wie Ihre Taille. Erstens kann anstrengendes Training die Größe und Weiblichkeit Ihrer Hüften verringern. Zweitens kann das Heben großer Gegenstände Ihre Knie und den unteren Rücken verletzen und zusätzlich Ihren Körper schädigen.

Ersetzen Sie sie durch Kniebeugen ohne Gewicht.

Führen Sie Kniebeugen ohne oder mit kleinen Gewichten durch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest am richtigen Ort stehen. Um Ihre Gesäßmuskulatur während der gesamten Übung zu trainieren, sollten Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

Beine am Trainingsgerät ausgestreckt

Es gibt zahlreiche Ansätze zur Durchführung dieser Übung. Sie können Ihren Hüftumfang jedoch nicht reduzieren. Die Muskeln Ihrer Beine werden nur stärker.

Verwenden Sie stattdessen Ausfallschritte

Ein fantastisches Unterkörpertraining ist der Ausfallschritt. Nutzen Sie diese Methode, indem Sie mit einem schnellen, tiefen Schritt vorwärts gehen.

Bringen Sie die Beine des Trainingsgeräts zusammen

Die Innenseite der Oberschenkel ist eine weitere häufige Ursache für Beschwerden bei Frauen. Frauen legen auf dem Trainingsgerät häufig ihre Beine zusammen, um das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel zu reduzieren. Laut Jamie Eason Middleton sind auch die Gelenke, die die Zielmuskeln stützen, von der Fehlstellung des Körpers betroffen. Es kann sein, dass es nicht die gewünschte Wirkung hat und sogar gefährlich ist.

Platzieren Sie stattdessen seitliche Ausfallschritte

Seitliche Ausfallschritte sind ein hervorragender Ersatz, da sie Ihre Adduktorenmuskeln stärken.