Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass sich die Zahl der fettleibigen Menschen in den letzten 40 Jahren verdreifacht hat. Im Jahr 2016 waren weltweit über 1,9 Milliarden Menschen übergewichtig. Es ist nicht verwunderlich, dass sich immer mehr Menschen auf ihre Ernährung konzentrieren. Natürlich muss nicht jeder eine strenge Diät einhalten; Manchmal genügen ein paar einfache Techniken, um übermäßiges Essen zu verhindern. Ohne eine strenge Diät einhalten zu müssen, möchten wir unterhaltsame Möglichkeiten fördern, um in Form zu bleiben.

Schnall deinen Gürtel enger

Legen Sie vor dem Mittag- oder Abendessen ein Band um Ihre Taille. Es ist Zeit, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen zu eng wird. Mithilfe dieser wirklich einfach anzuwendenden Technik können Sie übermäßiges Essen verhindern.

Trinken Sie aus langen Gläsern

Der Großteil der Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammt nicht aus der Nahrung, sondern aus Getränken. Ein Glas Saft enthält beispielsweise 20–26 g Zucker und etwa 110 Kalorien. Wenn Sie die richtigen Gläser verwenden, können Sie diese Menge reduzieren. Das Problem ist, dass wir in lange, dünne Gläser durchschnittlich 20 bis 30 % weniger Flüssigkeit einfüllen als in kurze.

Essen Sie mit einem Timer

Es ist ganz einfach: Wenn Sie Ihre Mahlzeit in Eile verzehren, essen Sie mehr, weil Ihr Gehirn einfach keine Zeit hat, die Botschaft zu verarbeiten, dass Sie bereits satt sind. Stellen Sie vor dem Essen einen Timer auf 20 Minuten und achten Sie darauf, sanft zu essen.

Nehmen Sie heiße Bäder

Laut Forschern der Loughborough University fördert heißes Wasser nicht nur die Entspannung, sondern hilft auch beim Abnehmen. Durch ihre Forschung fanden sie heraus, dass eine Stunde in einem heißen Bad etwa 61 Kalorien verbrennt.

Stellen Sie eine Obstschale auf den Tisch

Sie üben sich darin, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen, wenn Sie es häufig sehen. Darüber hinaus gilt dies sowohl für echtes Obst und Gemüse als auch für Bilder. Dann melden Sie sich nicht von den Diätgruppen in den sozialen Medien ab!

Setzen Sie sich ans Ende des Tisches

Dieser Tipp ist entscheidend für Dinnerpartys mit einem großen Tisch und vielen Gästen. Es ist fast unmöglich, dem Verzehr köstlicher Mahlzeiten zu widerstehen, wenn man an einem vollgestopften Tisch sitzt. Da einige Mahlzeiten vom Ende des Tisches aus schwer zu erreichen sind, besteht außerdem die Möglichkeit, dass Sie nichts essen.

Erfinde ein paar kleine alltägliche Dinge

Viele von uns haben es schon einmal erlebt, dass sie die Kerzen auf einer Geburtstagstorte löschen mussten. Die zu diesen Bräuchen passende Küche ist oft etwas schmackhafter. Zu diesem Schluss kamen Forscher der University of Minnesota und der Harvard University. Aus diesem Grund sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, vor den Mahlzeiten etwas Gutes zu tun. An diesem Punkt scheint sogar gesalzener, gekochter Brokkoli die beste Mahlzeit aller Zeiten zu sein.

Lebensmittel in kleine Stücke schneiden

Dieser Schritt kann Ihr Gehirn täuschen und den Eindruck erwecken, dass sich mehr Essen auf dem Teller befindet, als tatsächlich vorhanden ist. Sie werden nicht zu viel essen, da Sie sich viel schneller satt fühlen. Das Gleiche gilt auch für kleine Teller. Anstelle von Messern und Gabeln können Essstäbchen verwendet werden.

Benutze deine Vorstellungskraft

Laut Forschern der Carnegie Mellon University führt das Essen einer Mahlzeit, die nur in unseren Gedanken stattfindet, dazu, dass wir im wirklichen Leben weniger essen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die sich vorstellten, M&Ms zu essen, während der von ihnen durchgeführten Studie am Ende weniger aßen als die anderen Versuchsteilnehmer. Vielleicht ist es also gar nicht so schlimm, an herzhafte Fleischbällchen und zähe Schokoladenkekse zu denken. Ihr Bewusstsein unterstützt auf diese Weise die Gewichtsabnahme.