Aus diesem Grund verhalten wir uns häufig schädlich, ohne es überhaupt zu merken, insbesondere morgens, wenn wir unter Zeitdruck stehen. Isst du zum Frühstück normalerweise Müsli mit Milch oder eine Tasse Kaffee? Dies sind möglicherweise nicht die besten Morgenroutinen. Wir möchten acht Morgenrituale besprechen, die viele von uns befolgen und die tatsächlich schädlich für unsere Gesundheit sind. Sobald Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie verstehen, wie Sie Ihren Morgen und den nächsten Tag verbessern können.
1. Den Tag nicht mit einer Dusche beginnen
Wir müssen im Laufe des Tages auf eine Reihe von Anfragen (sowohl arbeitsbezogene als auch nicht bezogene) antworten. Ein Harvard-Mediziner behauptet, dass das morgendliche Duschen dem Gehirn hilft, aktiver zu werden und weniger anfällig für Ablenkungen von außen zu werden, was es uns erleichtert, nach Lösungen zu suchen. Beim Duschen kann das Gehirn auf neuartige und unerwartete Gedanken kommen. So sollte man sich die Gelegenheit zum Duschen nach dem Aufstehen nicht entgehen lassen.
2. Heiße Duschen
Wenn Sie morgens eine heiße Dusche nehmen, werden Sie am liebsten wieder ins Bett kriechen, denn heißes Wasser hat eine beruhigende Wirkung. Kalte Duschen am Morgen haben einige Vorteile. Sie werden sich belebt fühlen, Ihr Gehirn wird stimuliert und Ihr Immunsystem wird gezwungen, härter zu arbeiten. Studien zufolge können Menschen, die häufig kalt duschen, pro Jahr etwa 4 Kilogramm abnehmen. Kaltes Wasser trocknet die Haut im Gegensatz zu heißem Wasser nicht aus.
3. Überprüfen Sie Ihr Telefon über einen längeren Zeitraum
Der Hauptgrund, warum so viele Menschen morgens als erstes auf ihr Telefon zugreifen, sind soziale Netzwerke. Unsere Morgenroutine bestimmt, wie wir den Rest des Tages verbringen. Verschwenden Sie jedoch keine Zeit damit, über das Leben anderer Menschen und deren Bemerkungen zu lesen, sondern konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, auf sich selbst aufzupassen! Das Gleiche gilt für das häufige Abrufen Ihrer geschäftlichen E-Mails, da dies Ihren Arbeitstag verlängern kann. Es wäre vorteilhafter, Ihre Lieblingsmusik einzuschalten, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind, oder eine köstliche und gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
4. Zeit mit deinem Outfit verschwenden
Haben Sie jemals darüber nachgedacht: „Was zum Teufel soll ich anziehen?“ stundenlang morgens? Verursachen Sie nicht noch mehr Chaos im morgendlichen Trubel, indem Sie Kleidung kaufen. Es ist schon zu viel los. Reduzieren Sie die Auswahl an Kleidungsstücken in Ihrem Kleiderschrank, um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern. Steve Jobs von Apple trug bekanntermaßen ein schwarzes Hemd und eine schwarze Hose, weil er seine Zeit mehr schätzte als Geld, und nicht, weil er versuchte, Geld zu sparen. Schaffen Sie einen bestimmten Platz in Ihrem Kleiderschrank, um ausschließlich die Kleidung unterzubringen, die Sie bei der Arbeit tragen. Halten Sie in diesem Bereich nur schwarze Mäntel und weiße Hemden bereit, wenn an Ihrem Arbeitsplatz eine Kleiderordnung gilt, die dies vorschreibt. Gehen Sie regelmäßig Ihren Kleiderschrank durch und entfernen Sie die Kleidungsstücke, die Sie nicht tragen. Bewahren Sie außerdem alle Kleidungsstücke außerhalb der Saison an einem anderen Ort auf.
5. Essen Sie Müsli.
50 Gramm typisches Getreide enthalten etwa 4 Esslöffel Zucker. Wenn Sie morgens viel Zucker essen, wird Ihr Blut mit Insulin überschwemmt, was dazu führt, dass Sie sich träge und lethargisch fühlen, bis die Wirkung nachlässt. Es ist besser, Milch, Joghurt und frisches Obst zu meiden, wenn man sie zu Müsli hinzufügt, da es ungesund ist, sie morgens als erstes zu essen. Laut der renommierten Ernährungswissenschaftlerin Chelsey Amer ist es besser, morgens ein Stück Pizza statt einer Schüssel Müsli zu essen. Pizza ist ein ausgewogenes Frühstück, da sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, nur ein Stück zu verzehren. Zu den Optionen gehören neben Pizza auch Hüttenkäse, Rührei und mageres Fleisch.
6. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen.
Der Zahnschmelz Ihrer Zähne wird nach dem Essen brüchiger, da in Lebensmitteln wie Obst, Zitrusfrüchten und Limonade Zitronen- und Phosphorsäure enthalten sind. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie auch Limonade trinken. Stattdessen sollten Sie Ihren Mund gründlich mit Wasser ausspülen und Zahnseide verwenden, um eventuelle Speisereste zu entfernen. Versuchen Sie, nach dem Essen 30 Minuten mit dem Zähneputzen zu warten.
7. Trinken Sie schwarzen Kaffee.
Ihr Cortisolspiegel steigt unmittelbar nach dem Aufwachen an, was zu Angstzuständen führt. Darüber hinaus kann sich eine Gastritis entwickeln, wenn Sie Kaffee trinken, wenn Sie hungrig sind. Untersuchungen zufolge empfiehlt es sich, drei bis vier Stunden nach dem Aufstehen die erste Tasse Kaffee zu trinken. Aber wenn Sie morgens nicht anders können, geben Sie etwas Milch oder Sahne in Ihren Kaffee. Dadurch wird die schädliche Wirkung des Getränks auf den Magen abgemildert.
8. Machen Sie sofort das Bett.
Da die Feuchtigkeit, die Ihr Körper die ganze Nacht über auf den Laken hinterlässt, keine Zeit zum Verdunsten hat, fördert das Bettmachen gleich nach dem Aufstehen das Wachstum von Hausstaubmilben. Nach dem Aufwachen sollte die Decke vollständig von der Matratze entfernt werden, damit die Laken trocknen können.