Rund 80 % der Menschen weltweit haben irgendwann in ihrem Leben Rückenbeschwerden. Experten behaupten, dass dieses Unbehagen normalerweise kein Zeichen einer schweren Verletzung oder Krankheit ist. Die Risikofaktoren, mit denen wir alle täglich konfrontiert sind, sind allzu oft der wahre Grund. Auf diese Risiken gehen wir heute näher ein.Halten Sie den Rücken gerade, warnten uns unsere Eltern schon als Kinder. Allerdings vergessen wir diesen Grundsatz im täglichen Trubel oft und denken erst dann daran, wenn wir Schmerzen haben. Wir haben eine Liste der häufigsten, alltäglichen Risikofaktoren zusammengestellt, die die Gesundheit unseres Rückens gefährden und zu lästigen Schmerzen führen können.

1. Die Rolle der Besatzung

Rückenprobleme betreffen ein breites Spektrum von Menschen, nicht nur diejenigen, deren Beruf schweres Heben und anstrengende körperliche Arbeit erfordert. Zu den Berufen, die täglich einer erheblichen Rückenbelastung ausgesetzt sind, gehören Kosmetikerinnen, Nageltechnikerinnen, Architekten, Fahrerinnen, Ingenieure, Büroangestellte und Näherinnen. Aus diesem Grund ist es wichtig, mindestens einmal pro Stunde eine kurze Arbeitspause einzulegen. Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Rückenmuskulatur, indem Sie vom Schreibtisch aufstehen, sich ein wenig aufwärmen oder zumindest die Beine strecken.

2. Ein funktionelles Homeoffice einrichten

Sie glauben vielleicht, dass Ihr Rücken sicher ist, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Die gemütliche Atmosphäre in Ihrem Zuhause oder Ihrer Wohnung fördert die Entspannung und lässt Sie die gute Körperhaltung leichter vergessen. Allerdings sind alle alltäglichen häuslichen Tätigkeiten (einschließlich Geschirrspülen, Kochen oder Bügeln) hinsichtlich der Risikofaktoren genauso gefährlich. Der wichtigste Schritt besteht darin, Ihre Umgebung vollständig an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Waschbecken, Tisch und Bügelbrett müssen sich jeweils auf einer für Sie passenden Höhe befinden. Dies ist wichtig, um bei der Arbeit im Haushalt eine gerade Wirbelsäule zu bewahren und die Rückenmuskulatur zu beruhigen.

3. Unbequemes Schuhwerk

Unser Wohlbefinden leidet unter der oft unerträglichen Bemühung, den heutigen ästhetischen Ansprüchen gerecht zu werden. Wir übersehen oft, dass unser Schuhwerk einen direkten Einfluss auf unsere Körperhaltung hat, weil wir vom Anblick eines Paars atemberaubender Schuhe mit hohen Absätzen in einem Schaufenster fasziniert sind. Bedenken Sie, dass das Tragen von High Heels für mehr als zwei Stunden am Tag nicht zu empfehlen ist. Eine völlig flache Sohle belastet Ihre Wirbelsäule jedoch gleichermaßen. Die Ursache hierfür ist die falsche Verteilung Ihres Körpergewichts. Dadurch wird Ihre Rückenmuskulatur gezwungen, zusätzliches Gewicht zu tragen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schuhe mit flachen Sohlen auch für das tägliche Tragen ungeeignet sind. Wählen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen für alltägliche Aktivitäten. Stellen Sie sicher, dass Zehen und Ferse Ihrer Sandalen und anderer Sommerschuhe mit Riemchen fest sitzen.

4. Großes Gepäck

Riesige Taschen sind derzeit ein großer Modetrend, der auch für die Gesundheit des Rückens gefährlich ist. Dieses Muster macht es verlockender, zusätzliche Gegenstände mit sich herumzutragen, unabhängig davon, ob sie tatsächlich nützlich sind oder nicht oder nur sperriges, unnötiges „Totgewicht“ hinzufügen. Untersuchen Sie den Inhalt Ihrer Tasche im Detail und nehmen Sie alle überflüssigen Gegenstände heraus. Lassen Sie nur die Dinge, die Sie wirklich täglich brauchen. Wenn Sie einen Rucksack richtig auf zwei Schultern statt auf einer tragen, ist er eine tolle Option für den täglichen Gebrauch. Anstatt auf Hüfthöhe zu hängen, stellen Sie die Gurte so ein, dass Ihr Rucksack fest an Ihren Schulterblättern anliegt.

5. Zu enge Kleidung

Die Mode verlangt auch von uns, auf Komfort zu verzichten, indem sie uns dazu zwingt, einengende Kleidung zu tragen. Bleistiftröcke, Kleider mit kurzen Röcken und Röhrenjeans (ja, Männer tragen sie auch) schränken die Bewegungsfreiheit erheblich ein und beeinträchtigen die Durchblutung. Darüber hinaus führt die Belastung der Rückenmuskulatur am Ende des Tages zu Rückenschmerzen. Auch für Frauen ist die Wahl der Unterhose von entscheidender Bedeutung. Durch die Formwäsche wird die Muskulatur stark belastet und die Durchblutung behindert. Denken Sie beim Kauf Ihres Alltags-BHs daran, dass Komfort immer Vorrang vor Schönheit haben sollte. Wir empfehlen Ihnen, Kleidung mit breiten Trägern zu wählen.

6. Depression und Stress

Fokusmerkmale/Ewiger Sonnenschein des makellosen GeistesViele der traurigen emotionalen Zustände, die wir täglich erleben, können aktuellen wissenschaftlichen Studien zufolge zu einer übermäßigen Anspannung der Rückenmuskulatur führen Schultern fallen lassen und unser Rücken rund werden. Dies führt unvermeidlich zu Rücken- und Hüftbeschwerden. Stress kann durch körperliche Aktivität reduziert werden. Nehmen Sie sich Zeit und wählen Sie einen Zeitvertreib, der Ihnen wirklich Freude bereitet. Ob Tanzen, Schwimmen oder Laufen – wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie sich besser fühlen. Bei länger anhaltenden Depressionen ist es besser, mit einem Experten zu sprechen. Dies wird dazu beitragen, eine schnelle Lösung für das Problem zu finden.

7. Falsche Positionierung zum Schlafen

Eine unbequeme Matratze kann nicht nur einen erholsamen Schlaf erschweren, sondern auch Rückenschmerzen verursachen. Eine steife Matratze kann zweifellos die Körperhaltung beeinträchtigen. Andererseits ist es keine gute Idee, auf zu weichen Untergründen zu schlafen. Am besten besorgen Sie sich eine Matratze, die einigermaßen fest ist. Ihre Wirbelsäule sollte beim Schlafen nicht durchhängen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht zu hoch oder zu niedrig bleibt, wenn Sie auf der Seite schlafen möchten. Wenn Sie häufig auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen auf Kniehöhe zwischen Ihre Beine. Dadurch fühlt sich Ihre Taille leichter an.

8. Schwere Gegenstände falsch heben

Es ist unbestreitbar, dass das Tragen großer Gegenstände schädlich für den Rücken ist. Aber verschiedene Umstände in unserem täglichen Leben zwingen uns zu einer solchen Aktion. Befolgen Sie diese einfache Anweisung, um Schäden an Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden: Halten Sie beim Heben großer Gegenstände die Knie gebeugt und den Rücken gerade und auf Kopfhöhe.