Haben Sie schon von den Vorteilen einer regelmäßigen Yoga-Praxis gehört? Dazu können Dinge wie erhöhte Flexibilität und Muskelkraft sowie inneres Gleichgewicht und Harmonie gehören. Für Frauen, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, gibt es noch einen weiteren Teil des Yoga, der wirklich wichtig ist. Wir haben acht einfache, aber kraftvolle Asanas zusammengestellt, die die Fruchtbarkeit einer Frau steigern können. Sie können die Fähigkeit des endokrinen Systems verbessern, Hormone zu kontrollieren und die Durchblutung bestimmter Gewebe zu steigern. Darüber hinaus erhöhen sie die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis, indem sie Stress und Ängste im Körper reduzieren.
1. Unterstützte Brücke (Setu Bandhasana)
Diese Yoga-Position hilft dabei, eine schlechte Körperhaltung zu korrigieren, die durch längeres Sitzen auf dem Stuhl entsteht, und lindert Rückenbeschwerden. Durchführung: Lehnen Sie sich zurück und legen Sie sich hin. Stellen Sie Ihre Füße gerade auf den Boden und beugen Sie die Knie langsam, sodass sie nach oben zeigen. Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Ihren Knien hüftbreit ist. Halten Sie Ihre Arme mit den Händen nach unten an Ihren Seiten. Bilden Sie einen Bogen, indem Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und Ihr Gesäß vom Boden abheben. Behalten Sie die Position beim Ein- und Ausatmen ein bis zwei Minuten lang bei. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule auf den Boden rollen, können Sie die Pose allmählich lösen.
2. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Diese Yoga-Position trägt dazu bei, Stress im Unterkörper und in der Psyche abzubauen. Darüber hinaus lindert es Rückenverspannungen und fördert die Durchblutung, was beides bei der Behandlung Ihrer Krampfadern hilfreich sein kann. Durchführung: Strecken Sie Ihre Beine die Wand hinauf, während Sie auf dem Rücken liegen, und gehen Sie so nah wie möglich an die Wand. Halten Sie Ihre Schultern, Ihren Kopf und Ihre Arme flach auf dem Boden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, legen Sie etwas unter Ihren unteren Rücken, beispielsweise ein Kissen oder ein zusammengefaltetes Handtuch. Atmen Sie bequem ein und aus.
3. Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Ihre Kniesehnen und Waden werden länger und die Muskeln werden in dieser Pose gedehnt. Wenn Sie häufig laufen und eine angespannte hintere Beinmuskulatur haben, ist dies äußerst hilfreich. Durchführung: Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein, während Sie mit zusammengefügten Füßen stehen. Beuge deinen Oberkörper über deinen Beinen nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder auf die Rückseite Ihrer Beine. Halten Sie diese Position beim Ein- und Ausatmen so lange, wie Sie möchten.
4. Liegender gebundener Winkel (Supta Baddha Konasana)
Diese Pose öffnet Ihre Hüften, streckt die Innenseite Ihrer Oberschenkel und verbessert die Durchblutung. Durchführung: Knien Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass die Fußkanten den Boden berühren, und lassen Sie die Knie seitlich nach unten fallen. Legen Sie Ihre Arme beim Ausatmen an Ihren Körper oder über Ihren Kopf. Atmen Sie weiter ein und aus, während Sie diese Position ein bis fünf Minuten lang halten.
5. Kinderpose (Balasana)
Da es sich um eine Ruheposition handelt, lindert diese Position erfolgreich Stress und Erschöpfung. Auch das Strecken der Schultern, der Hüfte und der Wirbelsäule ist von Vorteil. Durchführung: Gehen Sie mit geschlossenen oder gespreizten Knien auf die Fersen. Beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen und Ihre Stirn beim Atmen langsam auf den Boden zu senken. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Verbringen Sie etwa eine Minute in dieser Position und atmen Sie dabei ein und aus.
6. Kobra-Pose (Bhujangasana)
Diese Position lindert Beschwerden im unteren Rücken, die oft chronisch sind und mit großen Sorgen einhergehen. Dadurch steigert es etwas Ihr Selbstwertgefühl und lindert Entzündungen in Ihrem Körper. Durchführung: Ihre Hände sollten sich direkt unter Ihren Schultern befinden, während Sie auf dem Bauch liegen. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an. Verbringen Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position und atmen Sie dabei ein und aus.
7. Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)
Durch diese Haltung werden Ihre Hüften und Innenseiten der Oberschenkel flexibler. Darüber hinaus werden Stress und Schadstoffe abgebaut, die sich häufig im Hüftbereich ansammeln. Wenn dies in den letzten Phasen der Schwangerschaft konsequent durchgeführt wird, kann dies zu einer reibungslosen Geburt beitragen. Durchführung: Knien Sie sich auf Ihre Matte und nehmen Sie Platz. Ziehen Sie Ihre Füße näher an Ihr Becken heran, indem Sie die Fußsohlen zusammenbringen. Knien Sie sich mit den Händen auf den Knien hin und atmen Sie aus. Halten Sie diese Position, während Sie ein oder zwei Minuten lang ein- und ausatmen.
8. Leichenhaltung (Shavasana)
Nachdem Sie alle oben erwähnten Yoga-Stellungen für Fruchtbarkeit abgeschlossen haben, führen Sie diese aus. Diese Haltung erhält die Harmonie von Körper und Geist aufrecht und ist unkompliziert, aber äußerst effektiv. Durchführung: Legen Sie sich auf Ihre Matte; Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, Handflächen nach oben; Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Stress und Negativität loszulassen; Wenn Sie einatmen, sehen Sie, wie Sie entspannt und harmonisch atmen. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Minuten lang.