Laut der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise wird Gehen von vielen Ärzten und Medizinern als „Wundermittel“ angesehen und trägt dazu bei, das Risiko aller chronischen Krankheiten zu senken. Die Tatsache, dass Gehen Herz und Gelenke schont und somit einen größeren Einfluss auf die allgemeine Gesundheit hat, macht es zur idealen Sportart für Ihre Gesundheit. Übungen, die Ihren Körper belasten, können größere und schnellere Auswirkungen haben, aber auch schädlich für Ihre Knochen und Gelenke sein. Wir haben eine Liste mit einigen Vorteilen des täglichen Gehens für die körperliche und geistige Gesundheit zusammengestellt.

1. Sport senkt den Blutdruck.

In einer koreanischen Studie entdeckte das Korea Institute of Sport Science in Seoul, dass tägliches Gehen für 40 Minuten den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten senkte. Der Blutdruck sank um 5 Punkte bei denjenigen, die sich dafür entschieden, die gesamten 40 Minuten zu gehen, verglichen mit 3 Punkten bei denjenigen, die sich dafür entschieden, jeweils 10 Minuten zu gehen. Den Erkenntnissen der Forscher zufolge sollte jeder seine Entscheidungen danach fällen, was seinen Bedürfnissen am besten entspricht, um seine Ziele zu erreichen.

2. Brustkrebs bei Frauen wird durch Gehen bekämpft.

Laut der American Cancer Society sollten sich alle Menschen jede Woche 150 Minuten mäßiger Bewegung oder 75 Minuten intensiver Aktivität widmen. Genauer gesagt haben die Forscher herausgefunden, dass siebenstündiges Gehen pro Woche das Brustkrebsrisiko nach der Menopause um 14 % senkt. Bei Frauen, die sich entschieden, mehr als 7 Stunden pro Woche schneller zu laufen, war die Wahrscheinlichkeit einer Brustkrebsdiagnose um 25 % geringer. Der Studie zufolge besteht ein klarer Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung, insbesondere Gehen, und der Brustkrebsvorbeugung.

3.Gehen senkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 kann das Gehen von 3.500 bis 7.500 Schritten pro Tag dabei helfen, Typ-2-Diabetes zu bekämpfen oder zu verhindern. Die Studie legt auch nahe, dass Menschen zwischen langen Sitzphasen kurze Spaziergänge machen oder einige Aktivitäten ausführen, die für ihren Körper geeignet sind. Gehen senkt daher den Blutzuckerspiegel, der die Ursache für Typ-2-Diabetes ist.

4. Gehhilfen bei der Vitamin-D-Produktion.

Forscher der University of Western Ontario kamen nach einer 30-jährigen Studie zu dem Schluss, dass Vitamin D stark mit brüchigen Knochen, Brüchen und Schwierigkeiten beim Gehen zusammenhängt. Jeden Tag 15 bis 30 Minuten spazieren zu gehen, während die Sonne scheint, ist eine effiziente Strategie, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin D erhalten. Dadurch stärken Sie Ihre Abwehrkräfte gegen Diabetes, Multiple Sklerose und Krebs. Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel zu tragen!

5. Gehen regt die Fantasie an.

Laut einer Studie von Forschern der Stanford University sind Menschen beim Gehen und für kurze Zeit danach kreativer. Die Umgebung selbst hatte keinen Einfluss, da das Spazierengehen sowohl drinnen als auch draußen die Kreativität steigerte. Viele Leute behaupteten, dass ihnen beim Gehen die besten Ideen einfallen. Sogar die verstorbenen Steve Jobs und Mark Zuckerberg trafen sich während eines Spaziergangs mit ihren Kollegen.

6. Gehen verbessert die immunologische Funktion.

Der beste Ansatz, um Ihren Körper vor Erkältungen zu schützen, ist laut Forschern der Appalachian State University in North Carolina ein täglicher 30- bis 45-minütiger Spaziergang in mäßigem Tempo. Nach dem Training blieb der Spiegel an immunstärkenden Substanzen mehrere Stunden lang hoch. Im Laufe der Zeit und bei wiederholter Exposition erweist sich diese Wirkung als gesundheitsschützend für den Menschen.

7. Gehen kann Ihnen helfen, das Verlangen nach Zucker zu stoppen.

Laut einer Studie der University of Exeter, die in der Fachzeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, können kurze Spaziergänge das Verlangen nach Schokolade zügeln und Ihnen sogar dabei helfen, weniger Süßigkeiten zu sich zu nehmen, wenn es stressig wird. Tatsächlich ergab die Studie, dass körperliche Aktivität, unabhängig von der Art, dabei helfen kann, den Heißhunger auf Süßes zu kontrollieren. Das Interessante ist, dass Stress offenbar nicht dazu beiträgt, mehr Schokolade oder andere Süßigkeiten als gewöhnlich zu konsumieren.

8. Gehen reduziert die Auswirkungen des Alterns.

Zu Fuß ist eine der effizientesten Strategien, um dem mit dem Alter häufig einhergehenden Mobilitätsverlust vorzubeugen, so die Ergebnisse der am längsten laufenden klinischen Untersuchung zu diesem Thema. Darüber hinaus haben Forscher der McMaster University in Ontario herausgefunden, dass körperliche Betätigung nicht nur die Haut straffer hält, sondern auch den Alterungsprozess verlangsamt. Gehen und Tai-Chai erwiesen sich als die Übungen, die am nützlichsten waren, da sie beide dazu beitragen, Demenz vorzubeugen. Gehen ist eine gesunde und angenehme Angewohnheit und kann Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auf eine Weise verbessern, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Man kann nicht erwarten, dass Wunder an einem einzigen Tag geschehen, aber Sie können sicher sein, dass sie später in Ihrem Leben geschehen.