Wir sind uns alle einig, dass regelmäßige Bewegung der beste Weg ist, gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Aber trainieren wir jeden Tag? Nein. Schlafen wir jeden Tag? Ja. Gibt es einen besseren Ansatz zum Abnehmen, als dies im Schlaf zu tun? Wir möchten Ihnen acht unglaubliche Methoden zeigen, mit denen Sie effektiv Gewicht verlieren und dabei tief und fest schlafen.
8. Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen Proteinshake.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen Protein-Smoothie mit etwa 30 Gramm zu sich. Untersuchungen zufolge hilft es dem Körper, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. Protein hilft den Muskeln auch dabei, sich selbst zu reparieren, und je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie sich nicht bewegen.
7. Essen Sie kleine Abendessen.
Vermeiden Sie es, nachts viel zu essen und essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen. Während wir tief schlafen, schüttet unser Gehirn ein Wachstumshormon aus. Wenn Sie spät abends essen, speichert Ihr Körper die Nahrung aufgrund des Wachstumshormons als Fett und nicht als Energie.
6. Legen Sie eine Schlafenszeit fest.
Wir alle wissen, wie wichtig die richtige Menge Schlaf für unsere Gesundheit ist, doch ein voller Terminkalender, Filme und Mobiltelefone machen es schwierig, eine anständige Nachtruhe zu finden. Eine angemessene Menge Schlaf pro Nacht (7–8 Stunden) hat eine bessere Chance, uns dabei zu helfen, mehr Fett zu verbrennen.
5. Vermeiden Sie Sport vor dem Schlafengehen.
Sport weckt unseren Körper und erschwert einen erholsamen Schlaf. Planen Sie Ihr Training für den Morgen. Ihr Körper wird wacher und Sie bleiben den ganzen Tag voller Energie. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht trainieren können, trainieren Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Schalten Sie die gesamte Schlafzimmerelektronik aus.
Kurzwelliges blaues Licht von Tablets und Smartphones verhindert laut einer Studie der Harvard University, dass der Körper das Hormon Melatonin produziert, das Menschen beim Einschlafen hilft. Eine andere Studie ergab, dass viel Fernsehen zu einem verringerten Adiponektinspiegel führt, einem Protein, das den Blutzuckerspiegel und den Abbau von Fettsäuren steuert, sowie zu einem höheren Triglyceridspiegel, der mit Diabetes in Zusammenhang steht.
3. Drehen Sie den Thermostat herunter.
Unsere Fähigkeit, BAT (braunes Fettgewebe) zu speichern, das bei der Verbrennung von Bauchfett hilft und uns warm hält, wird verbessert, wenn wir bei leichter Kälte schlafen. Laut einer Studie hatten diejenigen, die in Räumen mit einer Temperatur von etwa 66 Grad schliefen, eine bessere Insulinsensitivität.
2. Schlafen Sie in völliger Dunkelheit.
Laut einer Studie hilft das Schlafen in völliger Dunkelheit Ihrem Körper, das Hormon Melatonin zu produzieren, das nicht nur einen erholsamen Schlaf fördert, sondern auch zur Produktion von braunem Fett beiträgt, das mit kalorienverbrennenden Mitochondrien gefüllt ist.
1. Nackt schlafen.
Auch wenn es ungewöhnlich erscheinen mag, hat es viele Vorteile, nackt zu schlafen. Die Aufrechterhaltung eines kühlen Körpers beschleunigt die Fettverbrennung des Körpers. Wenn der Körper beim Schlafen kalt ist, erhöht sich das gesunde Fett im Körper, was die Kalorienverbrennung unterstützt. Auch wenn Ihnen die oben genannten Tipps zum Abnehmen helfen, ist es dennoch ratsam, weiterhin täglich Sport zu treiben. Kommentieren Sie unten und teilen Sie uns mit, was Sie davon abhält, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen.