Wir müssen uns zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen, um vor dem Sommer in Form zu sein. Es gibt jedoch Fälle, in denen uns die Zeit oder die Willenskraft fehlt, aufzustehen und es zu tun. Die Lösung dieses Problems ist ziemlich einfach. Versuchen Sie, diese Übungen von einem Stuhl aus durchzuführen. Wir haben eine Liste mit Workouts für Ihren Rumpf und Ihre Taille zusammengestellt, die Sie bei der Arbeit oder zu Hause vor dem Fernseher durchführen können.

7. Aufwärmen

Auch wenn unsere Aktivität nur fünf Minuten dauert, müssen wir dennoch vorbereitet sein, daher hilft diese Übung, unsere Muskeln aufzuwärmen. Setzen Sie sich beim Training mit den Händen auf die Knie an die Stuhlkante. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich sanft zurück, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Sie können Ihren Rücken an die Stuhllehne lehnen, aber nicht belasten. Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10–12 Wiederholungen.

6. Drehungen für Ihre schrägen Bauchmuskeln

Bei diesem Training werden die schrägen Muskeln beansprucht, wodurch sie gestärkt werden. Technik der Übung: Die Ausgangsposition ist dieselbe. Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf und beugen Sie sie gleichzeitig. Drehen Sie Ihren Rumpf in die richtige Richtung. Halten Sie Ihre Hüften und Beine ruhig und gerade. Nach drei Sekunden Halten nach links drehen. 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

5. Nach vorne beugen

Dieses Training stärkt die Bauchmuskeln genauso wie normale Drehungen. Übungstechnik: Klemmen Sie Ihre Finger zusammen und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Lehnen Sie sich nach vorne und kehren Sie langsam zurück. Verzichten Sie beim Kippen darauf, Ihre Arme als Hilfsmittel einzusetzen. Machen Sie 15 Wiederholungen.

4. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust

Bei dieser Übung werden die schrägen Bauchmuskeln, der gerade Bauchmuskel und sogar die Hüftmuskeln trainiert. Übungstechnik: Sie setzen sich zunächst auf einen möglichst bequemen Stuhl. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, während Sie ein angewinkeltes Bein an Ihre Brust bringen und das Knie mit Ihren Händen festhalten. Gehen Sie zurück zum Anfang. 15 Wiederholungen pro Bein.

3. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und strecken Sie Ihre Beine

Sie müssen Ihre Beine benutzen, wenn Sie starke Bauchmuskeln haben möchten. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl stabil ist. Übungstipp: Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und schlagen Sie die Beine übereinander. Halten Sie die Position gedrückt und bringen Sie die Knie drei Sekunden lang an die Brust. Die Beine sind jetzt gestreckt; drei Sekunden lang gedrückt halten. Die Knie sollten langsam gebeugt, zur Brust gezogen und dann wieder gestreckt werden. Führen Sie diese Übung zehnmal durch.

2. Beugte Knierotationen

Die Bauchmuskulatur wird durch diese Übung hervorragend trainiert. Übungstechnik: Die Ausgangsposition war dieselbe wie bei der vorherigen Übung. Bringen Sie die angewinkelten Beine an die Brust. Bringen Sie Ihre Beine in Bewegung. Die beste Technik zur Straffung Ihrer Bauchmuskeln besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr gesamtes Bein beansprucht wird, nicht nur die Zehen. Machen Sie 10 Umdrehungen auf jeder Seite.

1. „Schere“

Auch die Hüftmuskulatur wird bei dieser Sixpack-Übung trainiert. Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und fassen Sie die Seiten des Sitzes mit beiden Händen, während Sie diese Übung durchführen. Beginnen Sie, Ihre Beine seitlich auszubreiten, während Sie Ihre gestreckten Beine anheben, und kreuzen Sie dann ein Bein in der Mitte über das andere. Führen Sie diese Übung eine Minute lang durch.

Ein paar Ratschläge

Diese Sitzübungen haben den Vorteil, dass sie unkompliziert sind. Allerdings müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, wenn Sie abnehmen möchten. Sie erreichen Ihre Ziele schneller, wenn Sie diesen Rat befolgen: Erwägen Sie, die empfohlene Kalorienzahl für Ihr Alter, Geschlecht und Ihren Lebensstil zu sich zu nehmen. Beispielsweise benötigt eine 25-jährige Frau, die ihre Tage im Sitzen verbringt, täglich 2.000–2.400 Kalorien. Mithilfe dieser Tabelle können Sie Ihre Norm ermitteln. Eine ausgewogene Ernährung wird empfohlen. Sie sollten jeden Tag 50 % Kohlenhydrate, 30 % Proteine ​​und 20 % Fett zu sich nehmen. Omega-9 (Ölsäure)-haltige Produkte verlängern unser Sättigungsgefühl und regen uns zu einer maßvollen Ernährung an. Es ist in Oliven- und Erdnussöl, Truthahn-, Forellen- und Avocadoöl enthalten.