In nur vier Wochen haben wir eine Übungsfolge entdeckt, die Ihren Körper dramatisch verändern würde. Alles, was Sie brauchen, sind zehn Minuten am Tag und die Willenskraft, sich zu bewegen; Sie müssen kein Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Ausrüstung ausgeben.

Planke

Durchführung: Das Ziel der Planke besteht darin, Ihren Körper bei der Durchführung einer isometrischen (statischen) Übung richtig zu halten. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade, ohne durchzuhängen oder sich zu krümmen, wie im vorherigen Beispiel gezeigt. Ergebnisse: Bei richtiger Ausführung stärkt die Übung Arme, Beine, Gesäß, Rücken und Bauch. Darüber hinaus verbessert es den allgemeinen Muskeltonus und die Körperhaltung.

Liegestütze

So geht’s: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Armen an den Seiten. Senken Sie sich von dort aus so weit wie möglich ab. Stellen Sie sicher, dass die Verbindungslinie zwischen Rücken, Becken und Beinen gerade ist. Kehren Sie danach schrittweise in Ihre Ausgangsposition zurück. Ergebnisse: Es betrifft die Muskeln in Brust, Armen und Bauch.

Übung für Oberschenkel und Gesäß

Anleitung: Platzieren Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein in einer geraden Linie, während Sie auf allen Vieren stehen. Als nächstes beugen Sie sie vorsichtig, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Nehmen Sie Ihre aufrechte Position wieder ein und wechseln Sie dann Arm und Bein. Ergebnisse: Vorteilhaft für die Muskeln, die Ihre Hüften beugen. Auch der Großteil der Rückenmuskulatur, des Gesäßes und der Taille werden gestärkt.

Kniebeugen

Durchführung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den gesamten Fuß. Setzen Sie sich auf den Boden, als wäre er ein Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie und Füße in einer Linie. Indem Sie Ihre Arme nach vorne heben, können Sie Ihr Gleichgewicht bewahren. Stehen Sie danach vorsichtig wieder auf. Stärkt die Muskeln in den Oberschenkeln, Knöcheln und im Gesäß.

Bauchmuskelübungen

So geht’s: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und ausgestreckten Armen über den Kopf auf den Rücken. Berühren Sie Ihre Zehen, während Sie mit gestreckten Armen langsam Ihren Oberkörper anheben. Kehren Sie danach schrittweise in Ihre Ausgangsposition zurück. Ergebnisse: Durch seine Dynamik stärkt es die Rumpfmuskulatur und verbrennt Fett.

Rücken und Gesäß

Durchführung: Um die Verspannungen im Rücken zu spüren, stützen Sie sich auf Händen und Füßen ab. Um mit dem Absenken des Oberkörpers zu beginnen, ohne die zweite Ferse vom Boden abzuheben, heben Sie ein Bein so hoch wie möglich. Stärkt die Muskeln im Gesäß, der Taille und den Bauchmuskeln.

Taille

Vorgehensweise: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt und direkt unter Ihrem Kopf platziert. Heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich an. Kehren Sie nach einer kurzen Zeit stetig in Ihre Ausgangsposition zurück. Ergebnisse: Die Muskulatur der Wirbelsäule wird gestärkt und gestärkt.