Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass der Muskel selbst bei richtigem Training nach einer kurzen Erfolgsphase nicht mehr zu wachsen scheint? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, missbrauchen Sie wahrscheinlich einige grundlegende Konzepte. Sie können beispielsweise exzessiv arbeiten, auch wenn dies nicht die beste Vorgehensweise zu sein scheint. Lesen Sie diesen Artikel vollständig durch, um mehr darüber zu erfahren, was Sie möglicherweise falsch machen, damit Sie Ihre Fehler jetzt beheben und zukünftige Versuchungen vermeiden können, ähnliche Fehler zu machen.

1. Ständiges Festhalten am gleichen Wiederholungsbereich

Obwohl viel über den idealen Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau diskutiert wird, scheinen 5–8 Wiederholungen der optimale Bereich zu sein. Aber nachdem Sie die Anfängerphase durchlaufen haben, ist es nicht die beste Vorgehensweise, mit demselben Wiederholungsbereich fortzufahren. Aus diesem Grund wird empfohlen, sich an die niedrigen, mittleren und hohen Wiederholungsbereiche zu halten. Arbeiten Sie zwei bis drei Wochen lang an jeder Stufe, beginnend mit dem niedrigen Wiederholungsbereich. Niedriger Wiederholungsbereich (3–4 Wiederholungen): Indem Sie mehr Gewicht heben, können Sie schließlich mehr Gewicht einsetzen die höheren Wiederholungsbereiche. Der mittlere Wiederholungsbereich (6–8 Wiederholungen) fungiert als Sprungbrett zwischen dem niedrigen und dem hohen Wiederholungsbereich. 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz sind ein hoher Wiederholungsbereich, der die Ausdauer verbessert.

2. Überarbeitung

Überarbeitung wird Ihnen mehr schaden als helfen. Sie müssen viel essen und dürfen sich keine Sorgen über eine Gewichtszunahme machen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und nicht Fett zu verlieren. Übermäßiges Cardio-Training kann schädlich sein. Sie können die zusätzlichen Kalorien, die Sie zum Aufbau Ihrer Muskelmasse benötigen, durch häufiges Training oder intensives Cardio-Training verbrennen.

3. Nicht das richtige Essen essen

Die Mehrheit der Menschen, die mit der Absicht beginnen, Muskeln aufzubauen, glauben, dass sie nur Proteine ​​zu sich nehmen müssen. Obwohl Proteine ​​von entscheidender Bedeutung sind, da sie aus Aminosäuren bestehen, die die Grundlage allen Lebens bilden, ist es nicht ratsam, Kohlenhydrate und Fett außer Acht zu lassen. Im Gegensatz zu Lipiden, die die Quelle von Testosteron und anderen wachstumsstimulierenden Hormonen sind, liefern Kohlenhydrate dem Körper die Energie, die er benötigt, um den Aufbau fettfreier Muskelmasse zu unterstützen. Wenn Sie also hart trainieren und dennoch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, denken Sie darüber nach, Ihrer Ernährung 500 Kalorien hinzuzufügen. Wenn Sie dann nach ein paar Wochen immer noch keine Fortschritte sehen, sollten Sie darüber nachdenken, weitere 500 Kalorien hinzuzufügen.

4. Nicht genug essen

Es braucht viel Nahrung, um die Energie zu gewinnen, die für den Muskelaufbau benötigt wird, also muss man viel davon essen. Drei Mahlzeiten am Tag reichen möglicherweise nicht aus. Daher wird empfohlen, mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um die erforderliche Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen.

5. Vermeiden Sie intensive Krafttrainingseinheiten

Damit wir nicht hungern müssen, ist der menschliche Körper darauf ausgelegt, Energie zu sparen. Der Körper hat somit kein angeborenes Bedürfnis, Muskeln aufzubauen. Krafttrainingseinheiten sind entscheidend, um den Körper unter Druck zu setzen, Muskeln aufzubauen. Unabhängig davon, in welchem ​​Wiederholungsbereich Sie sich befinden, sollte das Training intensiv genug sein, um die Proteinsynthese anzuregen, und das Gewicht sollte so schwer sein, dass Sie die erforderliche Anzahl an Wiederholungen kaum schaffen können.

6. Keine Langhanteln und Kurzhanteln verwenden

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass die Verwendung schicker Fitnessgeräte ihren Muskelaufbauprozess beschleunigen kann. Hanteln und Langhanteln trainieren mehr Muskelfasern und tragen zum Aufbau stärkerer stabilisierender Muskeln bei, die es Ihnen ermöglichen, schwerere Gewichte zu heben. Darüber hinaus verringert die Verwendung freier Gewichte das Verletzungsrisiko, da sie über einen uneingeschränkten Bewegungsbereich verfügen. Bei Bedarf sollten am Ende des Trainings Stabilisierungsgeräte verwendet werden. Denken Sie außerdem daran, dass Sie niemals einen großen Gegenstand hinter Ihren Kopf heben sollten. Die Muskeln, die zum Heben einer Last hinter dem Kopf verwendet werden, sind die gleichen Muskeln, die zum Heben einer Last vor dem Kopf verwendet werden. Wenn Sie sich hinter den Kopf bewegen, geraten Ihre Schulter in eine verletzliche Position, was das Verletzungsrisiko erhöht.

7. Inkonsequent sein

Das Größte, was Sie tun können, um alle Ihre Bemühungen zu untergraben, ist Inkonsistenz. Die Fortschritte, die Sie durch Training erzielt haben, gehen verloren, wenn Sie inkonsistent sind und nicht steigern, was Sie idealerweise anstreben sollten.