Kennen Sie den Satz „Autsch, mein Rücken!“? Dann sind Sie sich der möglichen Folgen bewusst: Sie können sich nicht bücken, um Ihre Schuhe zuzubinden, beim Umdrehen stöhnen Sie empört und selbst Ihr Lieblingssessel wirkt nicht mehr gemütlich. Sie können jederzeit versuchen, diese Schmerzen selbst in den Griff zu bekommen, sodass keine Medikamente erforderlich sind.

7. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule entspannen.

Zu ergreifende Schritte:

Wenn Sie sich auf den Boden setzen, sollten Ihre Füße etwa 5 bis 10 cm voneinander entfernt sein. Legen Sie eine zusammengerollte Decke oder ein Handtuch zwischen Ihre Knie. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, beugen Sie Ihre Wirbelsäule und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihr Kopf auf dem Kissen ruht. Verbringen Sie mindestens 5 Minuten in dieser Entspannungsposition.

Wie es funktioniert: Diese Pose kann hilfreich sein, indem sie die Verspannungen der Rückenmuskulatur löst, Rückenkrämpfe beseitigt und die Wirbelsäule neu ausrichtet.

6. Dehnen Sie Ihre Gesäßmuskulatur gut.

Zu ergreifende Schritte:

Knien Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein, während Sie auf Ihrem Gesäß stehen. Fassen Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand und Ihren linken Fuß mit der rechten Hand. Bringen Sie beide Beine so nah wie möglich an Ihren Oberkörper. Halten Sie die Position ein bis zwei Minuten lang gedrückt, kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück und machen Sie die entgegengesetzte Seite.

So funktioniert es: Da Ihre Gesäßmuskulatur jedes Mal beansprucht wird, wenn Sie Ihren Körper heben, nach vorne bewegen oder senken, können sie eine der Ursachen für Ihre Rückenschmerzen sein. Mit etwas Dehnübungen können Verspannungen im Körper gelöst und Rückenbeschwerden gelindert werden.

5. Lassen Sie die Psoas-Muskeln los.

Zu ergreifende Schritte:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Beine gerade. Legen Sie einen Yogablock oder ein Kissen unter Ihr Becken. Entspannen Sie Ihren unteren Rücken sanft nach unten in Richtung Boden. Halten Sie diese Position fünf Minuten lang.

Ihre Psoas-Muskeln unternehmen große Anstrengungen, um Ihre Wirbelsäule zu stützen, und genau so funktioniert sie. Wenn Ihr Rücken überlastet oder unausgeglichen ist, kann es zu Beschwerden im unteren Rückenbereich kommen.

4. Versuchen Sie ein Fußbad in Bittersalz.

Zu ergreifende Schritte:

Füllen Sie einen Eimer oder ein Becken mit heißem Wasser. Rühren Sie gründlich um, nachdem Sie dem Wasser eine halbe Tasse Bittersalz hinzugefügt haben. Legen Sie Ihre Füße in das Becken und lassen Sie sie dort einige Minuten (ca. 5-7) einweichen. Nachdem Sie Ihre Schuhe ausgezogen haben, waschen Sie Ihre Füße in warmem Wasser und decken Sie sie dann mit einem Handtuch oder einer Decke ab.

So funktioniert es: Wenn sich Bittersalz in Wasser auflöst, entstehen Magnesium und Sulfat. Es wird angenommen, dass Magnesium Muskelkrämpfe lindert und die Nerven beruhigt. Wenn Sie also Ihre Füße in dieses Fußbad eintauchen, werden die beruhigenden Elemente, die Rückenschmerzen lindern, von Ihrer Haut aufgenommen.

3. Drücken Sie die Kniepunkte im Rücken zusammen.

Zu ergreifende Schritte:

Suchen Sie die Stellen in der Mitte der Kniekehlen. Üben Sie mit den Daumen kräftigen Druck auf diese Stellen aus. Atmen Sie tief ein und drücken Sie zwei bis drei Minuten lang weiter.

Wie es funktioniert: Durch die Stimulation des B54-Punktes können Sie Ihre Muskeln entspannen und Ischiasschmerzen lindern, die von Ihren Hüften und dem unteren Rücken ausgehen.

2. Lehnen Sie sich gegen einen Tennisball.

Zu ergreifende Schritte:

Legen Sie einen Tennisball unter Ihr Gesäß, während Sie sich auf den Boden setzen. Rollen Sie Ihren Körper auf dem Ball sanft vor und zurück, bis Sie die Schmerzquelle spüren können. Beugen Sie das Knie desselben Beins, während Sie den Ball an dieser Stelle halten, und stellen Sie dann Ihren Fuß auf das andere Knie. Um das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden. Nachdem Sie ein bis zwei Minuten in dieser Position geruht haben, drehen Sie die Seite.

So funktioniert es: Die Massage Ihrer Gesäßmuskulatur mit einem Tennisball löst Verspannungen und erhöht die Durchblutung Ihres unteren Rückens.

1. Befestigen Sie Ihr Ohr mit einer Wäscheklammer.

Zu ergreifende Schritte:

Befestigen Sie eine Wäscheklammer an der Außenseite Ihres Oberohrs. Es sollten 5 Sekunden mit der Wäscheklammer an Ihrem Ohr vergehen, bevor Sie sie loslassen. Wiederholen Sie dies fünfmal für jedes Ohr.

Wie es funktioniert: Laut Reflexzonenmassage stehen Ihr Rücken und Ihre Schultern in direktem Zusammenhang mit der Oberseite Ihres Ohrs, sodass eine Stimulation dort Stress und Schmerzen lindern kann.

Bonus: Eine 60-sekündige Übung zur Linderung von Rückenschmerzen

Zu ergreifende Schritte:

Platzieren Sie Ihr linkes Bein vor sich, während Sie sich auf den Boden setzen. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden und beugen Sie dabei Ihr rechtes Knie. Ziehen Sie mit Ihren Händen Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Einen kurzen Moment halten und dann loslassen. Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen die Seite. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine etwa 10–15 cm über den Boden, während Sie die Knie gebeugt halten. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann wieder ab. 5. Wiederholung. Behalten Sie Ihre Rückenlage bei. Stellen Sie Ihr linkes Bein gerade auf den Boden. Fassen Sie es mit beiden Händen, während Sie Ihr rechtes Knie beugen. Nachdem Sie Ihr Knie nahe an Ihre Brust gebracht haben, lassen Sie es nach einem kurzen Halten los. 10 Mal auf jeder Seite, wiederholen. Beine gerade vor sich, setze dich auf den Boden. Versuchen Sie, mit den Fingern Ihre Zehen zu erreichen, indem Sie die Arme nach vorne strecken und den Oberkörper beugen. Kurz halten, dann loslassen. Insgesamt zehn Mal.