Nur wenige von uns können im Bett sofort einschlafen. Glücklicherweise gibt es Aktivitäten, die Sie sofort entspannen, Ihr Nervensystem beruhigen und Stress abbauen können.
#6. Beine an der Wand.
So geht’s:Legen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und legen Sie ein Kissen unter die Taille. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Fersen und Knie eine gerade Linie bilden, und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben entlang Ihres Körpers. Halten Sie diese Haltung zwei Minuten lang. Ihre Knie sollten jetzt gleichmäßig gebeugt sein und sich zu beiden Seiten bewegen.
#5. Auf deinem Bauch.
So geht’s: Während Sie auf dem Bauch auf einem Kissen liegen, verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Atme tief ein, beuge deine Zehen und deinen Rücken und versuche, mit deinen Händen deine Fersen zu erreichen. Atmen Sie aus, während Sie langsam absteigen. Trainieren Sie 5–10 Mal mehr. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Finger „entriegeln“ und dann Ihre Hände loslassen.
#4. Beine im weiten Winkel.
So geht’s: Legen Sie ein Kissen vor sich hin, während Sie sich mit gespreizten Beinen hinsetzen. Richten Sie Ihren Rücken auf und atmen Sie tief durch. Legen Sie sich auf das Kissen, atmen Sie tief ein und atmen Sie sanft aus. Atmen Sie in dieser Haltung zehnmal ein und aus und stehen Sie dann auf.
#3. Füße zusammen.
So geht’s: Verbinden Sie Ihre Füße und spreizen Sie die Knie seitlich, während Sie auf dem Rücken auf einem Kissen liegen. Die Handflächen sind nach oben gerichtet, die Hände sind entspannt und am Körper entlang ausgestreckt. Atmen Sie kontinuierlich ein und aus. Halten Sie diese Haltung drei Minuten lang.
#2. Dreht sich im Liegen.
So geht’s: Legen Sie in Rückenlage die Knie zusammen und beugen Sie sie. Halten Sie Ihre Beine mit den Händen und neigen Sie Ihren Körper langsam zur Seite. Nachdem Sie eine Minute in dieser Position verharrt haben, wechseln Sie die Seite. Für jede Seite zweimal wiederholen.
#1. Auf deinem Rücken.
So geht’s: Legen Sie sich bequem hin und legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben seitlich ab und spreizen Sie Ihre Beine leicht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und Ihre Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Atmen Sie nach drei tiefen Atemzügen langsam und gleichmäßig durch die Nase aus. Als nächstes nehmen Sie vier normale. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie sich schläfrig fühlen und bald einschlafen.