ボーナス: 60 秒の腰痛緩和エクササイズ
実行する手順:
地面に座るときに左足を前に出します。右足を地面に置きながら、右膝を曲げます。手で右膝を胸のほうに引き寄せます。しばらく押し続けてから放します。10回繰り返したら両側を交互に行います。膝を曲げて仰向けになり、足を地面に平らに置きます。膝を曲げたまま、足を床から10～15cmほど浮かせます。数秒間押し続けてから、元に戻します。5. 繰り返し。仰向けの姿勢を維持します。左足をまっすぐにして地面に置きます。右膝を曲げながら両手で持ちます。膝を胸に近づけたら、少し待ってから手を放します。片側10回ずつ繰り返します。足を前にまっすぐに伸ばし、床に座ります。腕を前に伸ばし、上半身を曲げて、つま先に指が届くようにしてください。しばらく押し続けてから放します。合計10回。
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