2. テニスボールにもたれかかります。
実行する手順:
地面に座った状態で、片方のお尻の下にテニスボールを置きます。痛みの原因を感じるまで、ボールの上で体を前後にゆっくりと回転させます。この位置にボールを置いたまま同じ足の膝を曲げ、足をもう一方の膝の上に置きます。バランスを保つために、後ろの地面に手を置きます。この位置で 1 ～ 2 分間休んだ後、横を向きます。
効果:テニスボールで臀部をマッサージすると緊張が緩和され、腰への血流が増加します。
実行する手順:
地面に座った状態で、片方のお尻の下にテニスボールを置きます。痛みの原因を感じるまで、ボールの上で体を前後にゆっくりと回転させます。この位置にボールを置いたまま同じ足の膝を曲げ、足をもう一方の膝の上に置きます。バランスを保つために、後ろの地面に手を置きます。この位置で 1 ～ 2 分間休んだ後、横を向きます。
効果:テニスボールで臀部をマッサージすると緊張が緩和され、腰への血流が増加します。
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