6. 臀部をよくストレッチします。
実行する手順:
床にひざまずき、足を地面に平らに置きます。お尻で立ちながら、左足を右足と交差させます。左手で右足を掴み、右手で左足を掴みます。できるだけ両脚を胴体に近づけます。1〜2分間保持してから、開始位置に戻り、反対側を行います。
仕組み:臀部の筋肉は体を持ち上げたり、前に動かしたり、下げたりするたびに使用されるため、腰痛の原因の 1 つになる可能性があります。ストレッチをすると体の緊張が解放され、背中の不快感が軽減されます。
実行する手順:
床にひざまずき、足を地面に平らに置きます。お尻で立ちながら、左足を右足と交差させます。左手で右足を掴み、右手で左足を掴みます。できるだけ両脚を胴体に近づけます。1〜2分間保持してから、開始位置に戻り、反対側を行います。
仕組み:臀部の筋肉は体を持ち上げたり、前に動かしたり、下げたりするたびに使用されるため、腰痛の原因の 1 つになる可能性があります。ストレッチをすると体の緊張が解放され、背中の不快感が軽減されます。
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