40歳というのは素晴らしいことだ。あなたは洗練されており、賢くなった今では小さなことは気にしなくなります。あなたに子供がいるなら、彼らはあなたが楽しむのに十分な年齢です、そしてそうでないなら、あなたの人生経験があなたを素晴らしい初めての親になれるでしょう。しかし、年齢を重ねるにつれて、体や健康は、準備ができていないような大きな変化を経験します。私たちは、40代に近づくにつれて起こる可能性のある健康上の変化の一部を緩和し、おそらく阻止できる食事のヒントをいくつか集めました。 。

1.新陳代謝を強力に促進します。

体内のあらゆる化学反応のプロセスは代謝と呼ばれます。残念なことに、一部の人々の代謝低下の主な原因の 1 つは加齢ですが、他の要因もあります。心配しないでください。代謝を上げるテクニックはあります。食事もその 1 つです。決して食事を抜かず、頻繁に食べるようにしましょう。より良い効果を得るには、より多くのタンパク質を食事に含める必要があります。食べ過ぎを防ぎ、筋肉量を維持することができます。

2. 精製穀物ではなく全粒穀物を選びます。

全粒穀物と精製穀物は 2 つの主要なカテゴリです。どちらがあなたにとって最適だと思いますか？明らかに完成しました。「全粒」という用語は、自然の状態で存在する穀物、または種子の一部を除去せずに加工された穀物のいずれかを指します。全粒穀物は食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミンBの優れた供給源であり、消化を助け、糖尿病、心臓病、肥満のリスクを軽減します。

3. 夢中になる。

ナッツは実際には果物とみなされますが、これは興味深い事実です。素晴らしい栄養素がたくさん含まれており、脂肪含有量は高いですが炭水化物含有量は低い果物です。ナッツには悪玉コレステロール値を下げ、II型糖尿病に効果があり、細胞を保護する抗酸化物質が豊富に含まれています。心臓にも良いとされています。ただし、効果を得るにはほんの少ししか必要ないため、食べるときに注意してください。

4. レンズ豆は栄養価が高い。

一般にビタミンB9として知られる繊維と葉酸は、どちらもレンズ豆に豊富に含まれています。レンズ豆を食べると、悪玉コレステロール値を下げ、心臓病、糖尿病、肥満の発症リスクを下げることができます。レンズ豆には、ほとんどの食事では珍しいミネラルであるセレンが含まれています。慢性喘息を軽減し、がんや加齢に伴う認知機能の低下の進行を遅らせることもできます。

5. 有益なバクテリアを追加します。

私たちは、バランスの取れた腸内細菌叢を持つことの重要性をすでに認識しています。私たちの腸は、ケフィア、ヨーグルト、コンブチャなどの食品に含まれるプロバイオティクスの恩恵を受けています。40歳を超えて更年期障害に悩む女性の場合、これらのものを毎日摂取したり、サプリメントを摂取したりすると非常に効果的です。

6. 脂ののった魚を選びます。

魚はビタミン D と豊富なオメガ 3 脂肪の素晴らしい供給源であり、心臓病、特定の種類の癌、糖尿病、高血圧の予防に加え、うつ病、ADHD、さらには統合失調症の治療にも役立ちます。また、いくつかの更年期障害の症状を軽減するのにも役立ちます。週に1〜3回が推奨摂取量です。AHA は、最も健康的な選択肢としてサーモン、ニシン、レイクトラウト、またはイワシを推奨しています。魚が嫌いな場合は、いつでも医師に魚油サプリメントの摂取について相談してください。

7.グリーンコーヒーを飲んでみてください。

生のコーヒー豆は焙煎されていないコーヒー豆です。その結果、より多くの栄養素が含まれます。この特定のコーヒーには、老化を遅らせる抗酸化物質が多く含まれています。老化の初期症状が現れている可能性があるので、今すぐ試してみてください。なぜだめですか？誰もができるだけ長く若く見られたいと願っています。

8. 朝食を食べます。

ペンシルベニア大学の研究では、食事のタイミングが健康と体重増加の両方に大きな影響を与えることがわかりました。午前8時から午後7時までの間に食事をした人に比べて、その日の遅い時間（正午から午後11時まで）に食事をした人は体重が増加し、インスリンとコレステロールのレベルが高くなることがよくあります。糖尿病や心臓病などの一部の慢性疾患も、遅い食事によって引き起こされる可能性があります。一日の早い時間に食事をすると、より多くのエネルギーがあることに気づく可能性もあります。

9. 骨の強さを回復します。

人間の体は、ほぼすべての細胞にカルシウムを必要とします。そして、年齢を重ねるにつれて、食事から吸収するカルシウムが減少するため、私たちの体は骨からカルシウムを取り除きます。カルシウム欠乏症を防ぐために、食事には乳製品、ナッツ、サケやイワシの缶詰、豆、アーモンドを含める必要があります。乳糖不耐症の人にとって朗報なのは、カルシウムは乳製品以外にもさまざまな食品に含まれているということです。

10. 食事をもっとカラフルにしましょう。

抗酸化物質は多くの果物や野菜に含まれていますが、一部の果物や野菜に鮮やかな色を与える本質的な色素であるアントシアニンは、まれなタイプの抗酸化物質です。これまでの研究では、ブルーベリー、ビート、紫キャベツ、チェリーなどのアントシアニンが豊富な食品が、認知症の女性や心血管の健康に役立つことが示されています。