8 Effective Exercises for Middle Aged Women: 中年女性のための8つの効果的なエクササイズ
cong40代は人生において重要な時期です。ブリストル大学の運動と健康科学のケン・フォックス教授は、40代半ば頃から筋肉量が減少し始め、脂肪が蓄積し始めると主張する。これにより、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、および一部の種類の癌が発生する可能性があります。私たちは、これらの危険を軽減するためにできる毎日のトレーニングを数多く紹介したいと思います。 1. 代謝を落とさないでください — バーピーをしましょう。 高強度レベルの有酸素運動は代謝を高めます。これは、一定の年齢以降のモチベーションに不可欠です。したがって、代謝の低下を防ぐために、このトレーニングを週に1〜2回実行する必要があります。3 回の繰り返しを 1 セットとして開始し、毎回さらに 1 回追加して続けます。過度にストレスを感じないでください。バーピーは、HIIT プログラムとも見なされます。HIIT プログラムは、迅速で激しい動きと少しの休息に重点を置く有酸素運動のスタイルです。特に胃や腹部の周りの体脂肪を減らすのに役立ちます。研究によれば、その結果、さらに寿命が延びるという。その他の利点には、より健康な脳と神経系、より強い心臓と肺が含まれます。さらに、このエクササイズは自分の体だけで行うこともできます。必要なのは、トレーニング場所にある程度のスペースがあることだけです。もし良かったら、いつでも重みを追加できます。この習慣を簡素化したい女性には、いくつかのアプローチがあります。エクササイズ ルーチンの腕立て伏せとジャンプの部分を省略することもできます。もっとハードにしたい場合は、近くにベンチがあることを確認してください。前に立って手を置くだけで腕立て伏せができます。次に、空中に飛び上がるのではなく、ベンチの上に飛び乗ります。繰り返しが必要です。 2. しっかりと締めて、スクワットをしてください。 すべての女性は丸いお尻を望んでいますが、生まれつき丸いお尻を持っていた最も幸運な人でも、40歳を過ぎると筋肉量の減少によりその丸いお尻が失われ始めます。スクワットは、正しく行えば（背筋を伸ばし、膝を足のすぐ上に置き）、柔軟性を高め、体全体を引き締めることができます。スクワットには、体にとってさらに多くの利点があります。スクワットは、忙しく動き回る女性にとって、特に膝や足首の怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。骨を強化するのにも役立ちます。この活動は、特に中年の女性にとって有益です。年齢とともに筋肉の弾力性が低下する傾向があるため、スクワットは柔軟性を高めるのに役立ちます。 3. 腰痛と闘い、予防するには、プランクを行います。 このエクササイズを毎週 3 回、毎回 90 秒間行うことで、体のすべてのコアマッスルを引き締めることができます。背骨、胸筋、腹筋の周囲の筋肉を強化します。私たちの腰は、中央部全体の引き締めによってサポートされています。プランクはほぼ私たちの全身をターゲットにします。したがって、これらを運動プログラムに組み込むと、体全体が強くなる可能性があります。それらのおかげで骨が強くなり、集中力が高まり、呼吸が楽になります。まっすぐな背骨を維持するには、強い体幹を維持することが不可欠です。したがって、頻繁に実行する必要があります。体幹トレーニングを無視して他の筋肉だけに集中すると、40 歳前後で不均衡になり、事故に遭う可能性が高くなります。 4. 関節炎から身を守る — ダンベルを押しましょう。…
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