10 Essgewohnheiten, die jeder nach 40 übernehmen sollte
wh40 zu sein ist fantastisch. Sie sind kultiviert und kümmern sich jetzt, da Sie schlau sind, weniger um die kleinen Dinge. Wenn Sie Kinder haben, sind diese alt genug, um Spaß zu…
11 Lebensmittel, die Ihr Körper Ihnen für das Essen danken wird
congEs stellt sich heraus, dass Avocados und Bananen zu Unrecht aus der Ernährung ausgeschlossen wurden. Mit ein paar Beeren am Tag können wir einem Sehverlust vorbeugen und der Verzicht auf Brot…
40歳以降は誰でも身につけるべき10の食習慣
40歳というのは素晴らしいことだ。あなたは洗練されており、賢くなった今では小さなことは気にしなくなります。あなたに子供がいるなら、彼らはあなたが楽しむのに十分な年齢です、そしてそうでないなら、あなたの人生経験があなたを素晴らしい初めての親になれるでしょう。しかし、年齢を重ねるにつれて、体や健康は、準備ができていないような大きな変化を経験します。私たちは、40代に近づくにつれて起こる可能性のある健康上の変化の一部を緩和し、おそらく阻止できる食事のヒントをいくつか集めました。 。 1.新陳代謝を強力に促進します。 体内のあらゆる化学反応のプロセスは代謝と呼ばれます。残念なことに、一部の人々の代謝低下の主な原因の 1 つは加齢ですが、他の要因もあります。心配しないでください。代謝を上げるテクニックはあります。食事もその 1 つです。決して食事を抜かず、頻繁に食べるようにしましょう。より良い効果を得るには、より多くのタンパク質を食事に含める必要があります。食べ過ぎを防ぎ、筋肉量を維持することができます。 2. 精製穀物ではなく全粒穀物を選びます。 全粒穀物と精製穀物は 2 つの主要なカテゴリです。どちらがあなたにとって最適だと思いますか？明らかに完成しました。「全粒」という用語は、自然の状態で存在する穀物、または種子の一部を除去せずに加工された穀物のいずれかを指します。全粒穀物は食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミンBの優れた供給源であり、消化を助け、糖尿病、心臓病、肥満のリスクを軽減します。 3. 夢中になる。 ナッツは実際には果物とみなされますが、これは興味深い事実です。素晴らしい栄養素がたくさん含まれており、脂肪含有量は高いですが炭水化物含有量は低い果物です。ナッツには悪玉コレステロール値を下げ、II型糖尿病に効果があり、細胞を保護する抗酸化物質が豊富に含まれています。心臓にも良いとされています。ただし、効果を得るにはほんの少ししか必要ないため、食べるときに注意してください。 4. レンズ豆は栄養価が高い。 一般にビタミンB9として知られる繊維と葉酸は、どちらもレンズ豆に豊富に含まれています。レンズ豆を食べると、悪玉コレステロール値を下げ、心臓病、糖尿病、肥満の発症リスクを下げることができます。レンズ豆には、ほとんどの食事では珍しいミネラルであるセレンが含まれています。慢性喘息を軽減し、がんや加齢に伴う認知機能の低下の進行を遅らせることもできます。 5. 有益なバクテリアを追加します。 私たちは、バランスの取れた腸内細菌叢を持つことの重要性をすでに認識しています。私たちの腸は、ケフィア、ヨーグルト、コンブチャなどの食品に含まれるプロバイオティクスの恩恵を受けています。40歳を超えて更年期障害に悩む女性の場合、これらのものを毎日摂取したり、サプリメントを摂取したりすると非常に効果的です。 6. 脂ののった魚を選びます。 魚はビタミン D と豊富なオメガ 3 脂肪の素晴らしい供給源であり、心臓病、特定の種類の癌、糖尿病、高血圧の予防に加え、うつ病、ADHD、さらには統合失調症の治療にも役立ちます。また、いくつかの更年期障害の症状を軽減するのにも役立ちます。週に1〜3回が推奨摂取量です。AHA は、最も健康的な選択肢としてサーモン、ニシン、レイクトラウト、またはイワシを推奨しています。魚が嫌いな場合は、いつでも医師に魚油サプリメントの摂取について相談してください。…
座ったままでもできる、平らなお腹と細いウエストを作る7つのエクササイズ
夏までに体調を整えるために、無理してジムに行かなければなりません。しかし、立ち上がってそれを行う時間や意志が足りない場合もあります。この問題の解決策は非常に簡単です。これらのエクササイズを椅子に座って実行してみてください。職場や自宅のテレビの前でできる、体幹とウエストを鍛えるトレーニングのリストをまとめました。 7. ウォーミングアップ アクティビティは 5 分間しか続きませんが、それでも準備が必要なので、このエクササイズは筋肉を温めるのに役立ちます。エクササイズ中は、椅子の端に座り、膝に手を置きます。背中をまっすぐに保ち、腹筋を収縮させながらゆっくりと後ろに寄りかかります。椅子の背もたれに背中を預けても構いませんが、そこに体重をかけないでください。徐々に開始位置に戻ります。10 ～ 12 回繰り返します。 6. 腹斜筋をひねる このトレーニングでは斜筋が使用されるため、斜筋の強化に役立ちます。練習のテクニック: 開始位置は同じです。腕を頭の後ろに置きながら曲げます。体幹を正しい方向に向けます。腰と脚を動かさずにまっすぐに保ちます。3秒押した後、左に回転します。両側で10回繰り返します。 5.前かがみになる このトレーニングは、標準的なツイストと同様に腹部を正確に強化します。エクササイズテクニック: 指をまとめて頭の後ろに置きます。前かがみになり、ゆっくりと後ろに戻ります。傾けるときは腕を使って補助しないでください。15回繰り返します。 4. 膝を胸に引き寄せます このエクササイズでは、腹斜筋、腹直筋、さらには股関節の筋肉もすべて鍛えられます。エクササイズのテクニック: できるだけ快適な椅子に座ることから始めます。曲げた片脚を胸に近づけ、膝を手で押さえながら、この位置を 3 秒間保持します。最初に戻ります。片足あたり15回繰り返します。 3. 膝を胸に引き寄せ、足をまっすぐにします 強い腹筋を作りたければ、脚を使わなければなりません。始める前に、椅子が安定していることを確認してください。エクササイズのヒント: 椅子に深く座り、足を組みます。膝を胸に近づけて3秒間キープします。脚はまっすぐになりました。3秒間押し続けます。膝をゆっくりと曲げ、胸に引き寄せてから、もう一度真っすぐに伸ばします。この演習を通じて 10 回。 2. 膝を曲げた回転…
7 Übungen für einen flachen Bauch und eine dünne Taille, die Sie sogar im Sitzen durchführen können
Wir müssen uns zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen, um vor dem Sommer in Form zu sein. Es gibt jedoch Fälle, in denen uns die Zeit oder die Willenskraft fehlt, aufzustehen und…
女性が生殖能力を高めるための 8 つの効果的なヨガのポーズ
ヨガを定期的に練習することの利点について聞いたことがありますか? それには、柔軟性や筋力の向上、体内のバランスや調和などが含まれる場合があります。妊娠に問題を抱えている女性にとって、ヨガには本当に重要な部分がもう 1 つあります。女性の生殖能力を高める、シンプルだが強力なアーサナを 8 つまとめました。これらはホルモンを制御する内分泌系の能力を改善し、特定の組織への血流を促進します。さらに、体のストレスや不安を軽減することで妊娠の可能性を高めます。 1. サポートブリッジ (セトゥ バンダアーサナ) このヨガの姿勢は、長時間の椅子の使用によって生じる悪い姿勢を修正し、背中の不快感を和らげるのに役立ちます。実行方法: 仰向けになって横になります。両足を地面に水平に置き、膝が上を向くようにゆっくりと曲げます。膝間の距離が腰幅であることを確認してください。手を下に向けて、腕を体の横に置きます。息を吸いながら背骨とお尻を地面から持ち上げてアーチを形成します。息を吸ったり吐いたりしながら、その姿勢を 1 ～ 2 分間維持します。背骨を地面に回転させると、徐々にポーズを解除するのに役立ちます。 2. レッグス・アップ・ザ・ウォール (ヴィパリタ・カラニ) このヨガの姿勢は、下半身と精神のストレスを和らげるのに役立ちます。さらに、背中の緊張を和らげ、血行を促進し、どちらも静脈瘤の管理に役立つ可能性があります。実行方法: 仰向けに寝た状態で足を壁に向かって伸ばし、できるだけ壁に近づきます。肩、頭、腕を床に平らに保ちます。快適でない場合は、クッションや折りたたんだタオルなどを腰の下に置き、楽に息を吸ったり吐いたりしてください。 3. 立位前屈 (ウッタナーサナ) ハムストリングスとふくらはぎが長くなり、このポーズの筋肉が伸ばされます。頻繁にランニングをしていて、後ろ脚の筋肉が硬くなっている場合は、非常に役立ちます。実行方法: 両足を揃えて立ち、膝をわずかに曲げます。足の上で上体を前に倒します。手を地面または足の裏に置きます。息を吸ったり吐いたりしながら、好きなだけ長くこの位置を保ちます。 4. リクライニング バウンド アングル (スプタ…
8 effektive Yoga-Posen für Frauen zur Steigerung der Fruchtbarkeit
Haben Sie schon von den Vorteilen einer regelmäßigen Yoga-Praxis gehört? Dazu können Dinge wie erhöhte Flexibilität und Muskelkraft sowie inneres Gleichgewicht und Harmonie gehören. Für Frauen, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden,…
真実だとは予想していなかったウォーキングの 8 つの本当の利点
『スポーツと運動における医学と科学』誌によると、ウォーキングは多くの医師や医療専門家によって「特効薬」とみなされており、あらゆる慢性疾患のリスクを下げるのに役立ちます。ウォーキングは心臓や関節に負担がかからず、全身の健康に大きな影響を与えるため、健康にとって理想的な運動です。体に負担のかかる運動は、効果がより大きく、より早く現れますが、骨や関節に悪影響を与える可能性もあります。毎日のウォーキングが身体的および精神的健康にもたらす利点のリストをまとめました。 1. 運動すると血圧が下がります。 ソウルの韓国スポーツ科学研究院は、韓国の研究で、毎日40分間のウォーキングにより高血圧患者の血圧が低下することを発見した。40分間ずっと歩くことを選択した人の血圧は5ポイント低下したが、一度に10分間歩くことを選択した人の血圧は3ポイント低下した。研究者の調査結果によると、目標を達成するには、誰もが自分のニーズに最も適したものに基づいて意思決定を行う必要があります。 2. 女性の乳がんは歩くことで克服されます。 米国癌協会によると、すべての人は毎週 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を行う必要があります。より正確には、同社の研究者らは、週に7時間歩くと閉経後の乳がんのリスクが14％低下することを発見した。週に7時間以上、より速いモードで歩くことに決めた女性では、乳がんと診断される可能性が25%低かった。この研究によると、身体運動、特にウォーキングと乳がんの予防の間には明らかな関連性があることがわかっています。 3.ウォーキングは糖尿病の発症リスクを低下させます。 2012 年の研究によると、1 日あたり 3,500 ～ 7,500 歩歩くと、2 型糖尿病の管理または予防に役立つ可能性があります。この研究では、人は長時間座っている間に短い散歩をしたり、自分の体に適したいくつかの活動を行ったりすることも示唆されています。したがって、ウォーキングは 2 型糖尿病の根本原因である血糖値を低下させます。 4. ビタミンD生成における歩行補助。 西オンタリオ大学の研究者らは、30年にわたる研究を行った結果、ビタミンDがもろい骨、骨折、歩行困難と強く関連しているという結論に達した。十分なビタミン D を確実に摂取するための効果的な方法の 1 つは、太陽がまだ出ている間に毎日 15…
8 echte Vorteile des Gehens, von denen wir nicht erwartet hatten, dass sie wahr sind
Laut der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise wird Gehen von vielen Ärzten und Medizinern als „Wundermittel“ angesehen und trägt dazu bei, das Risiko aller chronischen Krankheiten zu…
唇が乾燥して荒れているなら、これで治す方法
hsn私たちの唇は非常にデリケートです。彼らはメラニンを欠いているため、日焼けしやすくなっており、単に舐めるだけで保護層を簡単に取り除くことができます（唾液の酵素が害を及ぼします）。キスしたくなる、柔らかく健康的な唇を保つためのヒントをいくつか学ぶことで、私たち全員が恩恵を受けるかもしれません。 マットな口紅は避けてください。 マットリップはおしゃれですが、唇が乾燥してしまいます。このため、インスタグラムのセレブたちは、新しいメイクアップトレンドや製品を紹介する際に、唇を損傷から守るために集中的なリップトリートメントや保湿プライマーを採用しています。 リップスクラブを使いましょう。 健康な唇には角質除去が必要ですが、酸性の角質除去剤は有害なので、自然療法を続けることが望ましいです。購入することも（成分リストを必ずよく確認してください）、自分で作ることもできます。天然の微糖は、油ベース（シア油やココナッツ油など）の一部として角質除去剤として使用する必要があります。マッシュした果物や野菜、またはエッセンシャルオイルを加えて風味を高めたり、自分だけの楽しみを楽しむことができます。 リップレスキューレシピ この夜用マスクを使用すると、すぐに効果が得られます。 天然はちみつ ココナッツオイル、アーモンドオイル 寝る前に、これらの成分から薄いペーストを作り、唇に塗ります。このレシピにはワセリンやミツロウが必要ないので、食器棚にある材料で作ることができるでしょう。 コメドジェニック性の高いオイルを使用してください。 コメドジェニシティの概念を誰もがよく知っているわけではありません。この測定は、油がいかに簡単に毛穴を詰まらせるかを示しています。たとえば、ココナッツオイルは唇の小さなシワを埋めますが、面皰形成性が高いため、毛穴を詰まらせる可能性があるため、顔には使用しないでください。しかし、それはあなたの体や体の部分にとっては素晴らしいことです。 内側も外側も潤います。 皮膚や内臓に十分な水分が供給されていない場合、唇は体の状態を反映します。保湿剤を使用し、毎日たくさんの水を飲むようにしてください。 加湿器を使用してください。 唇の乾燥は、特に冬場、自宅や職場の空気の乾燥が原因で起こることがよくあります。観葉植物を購入したり、カウンターに水入れを置いたり、シャワーを浴びる間バスルームのドアを開けたままにしたりすることで、家の空気の湿度を上げることができます。 キュウリマスク 女性たちが目の上にキュウリのスライスを2枚かぶせて座っているあの面白い映画のシーンを覚えていますか? それは唇にも効果があります！キュウリの薄切り、またはキュウリのペーストを唇に塗り、5～10分間そのままにします。冬の美容習慣にぜひ取り入れてみてください。 セラミド配合のリップクリーム 唇には自然な防御層が備わっていますが、食べ物、薬、化粧品、環境はすべてそれを侵食する原因となります。あなたの体はセラミドの助けを借りてこの保護層を自発的に再構築することがあります。 酸性の強い食品や香辛料は避けてください。 唇をダメージから守る自然のバリアは、酸性や辛い食べ物によって破壊され、ダメージを与えるために「開いて」しまいます。これらの食品を避けると、唇の荒れやかゆみを防ぐことができます。 日焼け止めを使用してください。 顔や体の皮膚と同様に、唇も太陽光線に敏感です。それらを保護するには、最低SPF 15の日焼け止めを使用してください。