減量について栄養士が知っておきたい 15 のこと

wh Jul 19, 2023 0 Comments

現代人は主に体重を減らすことに関心を持っています。さまざまなフィットネス ルーチンやダイエットを試してみましょう。それが今大流行しています。しかし、これらの減量テクニックについて真実であると考えられているものは、あまり現実的ではありません。好きな食べ物をやめたり、お茶を数袋飲むだけでは十分ではないかもしれません。We では、著名な減量専門家から直接得られたいくつかの説明をまとめました。減量を休止する時が来ました。 15. 種類を制限するのではなく、種類を増やします。 誰があなたに好きな食べ物を食べるのをやめるよう命令しましたか? もしかしたら、皿に盛る食べ物の選択肢は少なくすべきだということにあなたも同意するかもしれません。良いお知らせがあります。その皿に追加の食べ物を置きます。おそらく、野菜やナッツ類です。無理に食べるのをやめて、好きな食べ物を絶つと、最終的には、あなたが切望していた食事に屈することになります。それは避けてください。『Body Kindness』という本の著者である RDN のレベッカ・スクリッチフィールドの言葉を借りれば、「好きなものを取り除くのではなく、ピザの夜に野菜を追加するなど、健康的な食事パターンに何を取り入れるかにもっと集中すると、自分自身が解放されます」 「ダイエットクレイジー」より。食べ物に関する絶え間ない考えに終止符を打ち、自分の体とより健康的な関係を築きましょう。 14. 分量に注意してください。 その結果、栄養士はミューズリーを食べるようにアドバイスします。そして二皿目、三皿目と思ってバターをたっぷり使って作ります。残念な真実は、代わりにハンバーガーをむさぼり食うこともできたということです。部分のサイズ、品質、量はすべて重要な要素です。あなたが食べている食事に応じて、上の図は分量のおおよその目安として役立ちます。もっと食べたいという衝動がダイエット計画を台無しにしないように、食欲を満たすために果物やグリルした野菜を自分に提供してください。コーネル大学食品研究所では、食べ物の色とお皿の色を対比させるように努めるようアドバイスしています。そうすることで、自分が持っている食べ物の量をより意識できるようになるからです。 13. 体重が減っても「あなた」は変わらない。 体重が数ポンド減ったので、友達にこの 2 つの比較写真を見せるのが待ちきれません。次に、どの食事プランが最も効果的だったのか、何を摂取したのかなどについて話し合います。私たちは、体重を減らすために費やした献身と努力を認めたり、他の人に伝えたりすることができないことがよくあります。あなたは、この目的のために自分の多くを捧げてきました。追加の体重があってもなくても、あなたは同じ人間のままです。自分の体重ではなく、自分の決意を褒めてください。スクラッチフィールド氏が正しく指摘したように、「どんなサイズの体でも楽しんで、大切にケアすることは可能です。」 12. 睡眠を無視してはなりません。 追加で 1 時間ジムで過ごすために、必要な睡眠時間を犠牲にしないでください。キャロライン・アポビアン博士によると、毎晩の睡眠時間が7〜9時間未満になると、満腹ホルモンのレプチンが減少し、空腹ホルモンのグレリンが増加します。さらに、睡眠不足は衝動の制御を損ない、翌日健康的な食事や適量の食事制限を実践する可能性が低くなります。「必要以上に睡眠が少ないと、コルチゾールのレベルも上昇し、エネルギーを補給するために体が過食する原因になります」と彼女は続けた。ストレス要因と戦った後。」 11. 見た目を良くするためではなく、気分を良くするためにダイエットする。 健康的な食事は、見た目だけでなくライフスタイルを真に変えます。ほとんどの場合、ダイエットをするとき、人は体重が減ると信じますが、実際には完全に健康的な変化を経験します。体重を減らすということは、体重計の数値以上のものである、と自然療法医で院長のシャンテ・ウィーガンド医師は言います。シナジーカンパニーで教育の学位を取得。流行のダイエット法は急速な体重減少を促す可能性がありますが、効果は通常一時的であり、通常の食習慣に戻すとさらに体重が増加する可能性があります。永久に体重を減らしたい場合は、食べるもの、準備方法、運動の頻度など、ライフスタイル全体を調整する必要があります。 10. カロリーを記録していますか? ダイエットを始めてみると、食べる前にその料理をよくチェックしていることに気づくかもしれません。それは、あなたが消費カロリーを記録し始めたからです。サンフィリッポ氏が提案しているように、食べる量をすべて分析するのではなく、カロリー消費量を追跡してみてください。実際、カロリーを把握することは非常に重要です。これにより、何をどのくらい食べているのかを完全に把握できるため、より早く目標を達成することが容易になります。 9.…

体を鍛え、心をクリアにする効果的なヨガのシーケンス

hsn Jul 19, 2023 0 Comments

ヨガは調和を達成し、不必要な考えを頭から取り除くのに役立つだけでなく、体を強化します。ヨガを頻繁に練習する人は、ジムの常連と間違われる可能性があります。たとえば、俳優、ミュージシャン、アーティストのジャレッド・レトは定期的にヨガを行っており、老けない男として知られています。私たちがまとめたいくつかのアドバイスとアーサナは、ヨガの練習をより効果的にするのに役立ちます。 準備 ヨガを行うには準備をしなければなりません。以下は、ヨガのセッションを始める前に行うべき考慮事項と準備のリストです。 ヨガは、流れを妨げる可能性のあるものから離れた、静かで静かな環境で練習する必要があります。屋内で練習する場合は、十分な換気が必要です。ヨガには新鮮な空気が必要なので、隙間風を避けるのが最善です。肌呼吸を可能にする天然繊維で作られた、自由にフィットする衣服が理想的です。トレーニングを開始するときに胃が満腹であってはなりません。さらに、適度な量の水を飲み、可能であれば腸と膀胱を空にする必要があります。少量の食事の1時間ほど後にセッションを開始することをお勧めします。ただし、できれば空腹時にトレーニングすることが望ましいです。授業中はきれいな水をあなたの隣に置いてください。そして、姿勢を変えるときに時々それを飲む必要があります。授業直後の飲食はいかなる場合でも禁止です。食事の前には20分から1時間ほど待つ必要があります。ヨガマットは密度が高く、十分な厚さが必要ですが、床と接触したときに体の固い部分に擦り傷やあざができないように、弾力性や柔らかさはありません。ヨガを練習する表面は平らで丈夫である必要があります。人が床に伸びた状態でマットにフィットするには、マットの寸法が身体のサイズと一致している必要があります。ヨガを行う際にはゴム製のヨガマットを使用することをお勧めします。ヨガマットは密度が高く、十分な厚さが必要ですが、床と接触したときに体の固い部分に擦り傷やあざができないように、弾力性や柔らかさはありません。ヨガを練習する表面は平らで丈夫である必要があります。人が床に伸びた状態でマットにフィットするには、マットの寸法が身体のサイズと一致している必要があります。ヨガを行う際にはゴム製のヨガマットを使用することをお勧めします。ヨガマットは密度が高く、十分な厚さが必要ですが、床と接触したときに体の固い部分に擦り傷やあざができないように、弾力性や柔らかさはありません。ヨガを練習する表面は平らで丈夫である必要があります。人が床に伸びた状態でマットにフィットするには、マットの寸法が身体のサイズと一致している必要があります。ヨガを行う際にはゴム製のヨガマットを使用することをお勧めします。 呼吸 ヨガの練習中、適切な呼吸はアーサナから意図した結果を得ることができるだけでなく、独特の瞑想状態の発達にも役立ちます。いくつかの考慮事項を考慮する必要があります。 呼吸には鼻だけを使用してください。ダイヤフラムをアクティブにします。胸腔と腹腔を分ける筋肉は横隔膜と呼ばれます。肺の容積は吸気中に増加し、呼気中に再び収縮します。最初の試みで横隔膜呼吸を達成するのは必ずしも簡単ではありません。簡単な運動は有益です。仰向けに寝た状態で膝を曲げ、片手を胸に、もう一方の手をお腹に置きます。息を吸うたびにお腹に当てた手が上がり、吐き出すたびに下がるようにしながら、胸に当てた腕は動かさないように呼吸します。深く息を吸い、ゆっくりと吐き出します。リズムを保ち続けてください。アーサナを変更するときに存在する特定の呼吸リズムがあります。主なルールは、下向きの動き（腰を曲げたり、背中を丸める）は息を吐きながら行い、上向きの動き（腕を上げる、背骨を伸ばす、曲げる）は息を吸いながら行うということです。ヨガの静的アーサナ中も呼吸を続ける必要があります。それぞれの呼吸を使って自分自身をもう少しリラックスさせ、ポーズに深く沈み込むことは価値があります。 シンプルなパワーヨガのポーズとアーサナ 1. 猫/牛 ステップ 1: 四つん這いになります。膝は一緒に置くか、腰の下に置く必要があり、手のひらは厳密に肩の下に置く必要があります。残りの指がわずかに側面を向き、中指が前を向くようにするには、手の指の間隔を少し開ける必要があります。つま先に体重がかからないように、足を後ろに向け、足首を地面に平らにする必要があります。親指は交差し、かかとは離し、膝は股関節の上ではなく一緒に置く必要があります。息を吸うときは、背中を曲げて床にしゃがみ、首を上に伸ばし、首を「絞め」ないようにしながら頭を後ろに押します。息を吐きながら頭を胸に近づけ、背中を「こぶ」のように持ち上げます。手は常に真っ直ぐに上げておく必要があります。体をまっすぐにして横になります。 2.下向きの犬 テクニック: 四つん這いになり、手のひらを肩幅に開き、指を前に向けます。膝と足の間の距離は肩幅と同じである必要があります。腰と腕は地面と平行になるようにしてください。腰を曲げます。息を吐きながら、手を地面から押しながらお尻を後ろと上に持ち上げます。腕と背中を一直線に伸ばすことで、各関節の内部空間を増やします。膝はまっすぐにし、かかとを床に押し付ける必要があります。この姿勢を 1 分間保持します。特徴: 尾てい骨に 2 つの斜面と 1 つの頂点を持つ山を作成することを想像してください。斜面と頂点をより鋭角にするように努めてください。ずっと両手で地面をしっかりと押してください。中指を伸ばし、手のひらを床に平らに置き、他の指は横に広げます。足は地面に平らで平行でなければなりません。つま先は広げる必要があります。腰は内側に「包み込み」、脚はまっすぐにし、お尻を外側に「広げる」必要があります。腰のストレッチは胸を使って行う必要があります。腰が垂れるはずです。尾てい骨は上に伸びる必要があります。腹部を長くする必要があります。この姿勢は疲労を取り除き、失われたエネルギーを取り戻すのに有益です。本質的には、レースから回復する必要があるアスリートにとって役立ちます。この位置は塩拍車の軟化を促進し、かかとの痛みや硬直を和らげ、脚に軽い感覚を与えます。さらに、足首を強化し、ふくらはぎの筋肉を美しい輪郭に整えます。 3. 回転三角形のポーズ テクニック：手のひらを地面に向けて腕を横に伸ばします。足を1メートルほど広げます。左足を右足と同じ方向に 45° に拡張し、その逆も同様です。息を吸いながら両側を上に引き上げ、右に曲げて右手を右足の外側に置くか、息を吐きながら右足を持ち上げます。左手を上げて胸郭を広げます。首を伸ばし、背筋を伸ばし、ずっと左手のひらに目を向け続けてください。正確に 20 ～…

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Eine effektive Yoga-Sequenz, die Ihren Körper formen und Ihren Geist klären kann

hsn Jul 19, 2023 0 Comments

Yoga trägt nicht nur dazu bei, Harmonie zu erreichen und den Geist von unnötigen Ideen zu befreien, sondern stärkt auch den Körper. Menschen, die häufig Yoga praktizieren, könnten mit Stammgästen im…

皮膚科医がブラックリストに追加した7つの美容製品

cong Jul 19, 2023 0 Comments

私たちは、「皮膚科医によって承認された」というスタンプが付いている美容製品を信頼するようになりました。確かに医師の指示には一定の専門的正当性がある一方で、医師も日常的に肌のケアを必要とする人たちです。彼らが何を好んで利用しているのか、あるいは何を立ち入り禁止としているのか考えたことはありますか? 1.ハンド＆ボディローション 皮膚科医は通常、ローションよりも重くて粘度の高いクリームを使用します。皮膚に浸透しないローションとは異なり、クリームは皮膚に浸透し、皮膚からの水分の損失を防ぐバリアを作成します。ボディローションには通常、より多くの水分が含まれています。過度に乾燥していない肌の場合、または油っぽいベタつき感を避けたほうが良い場合は、ローションが適切な選択肢です。 2. 炭フェイスマスク 皮膚科医はこの人気の製品に強く反対しています。専門家によると、これらのマスクは不快であるだけでなく、皮膚の構造にもダメージを与えるとのことです。このマスクに含まれる強力な化学物質は、皮膚から油分、細い毛、皮膚細胞を除去します。 3. 日焼け止めスプレー 専門家は、日焼け止めスプレーが非常に使いやすいことに同意しますが、自分で使用する場合はクリームを好みます。スプレーを厚塗りすることはできません。さらに、この薬は皮膚に到達する前にスプレーすると有効成分の一部が失われます。皮膚科医も、酸化亜鉛を含む日焼け止めの方が効果的で肌に優しいと考えています。これらの商品は紫外線を吸収するのではなく、紫外線を反射します。 4. タンニングオイル 皮膚科医も日焼けオイルは推奨しません。これらは毛穴を詰まらせ、紫外線防御効果がほとんどないため、皮膚の状態を悪化させます。 5.ヒドロコルチゾンクリーム このクリームには強力なステロイドが含まれています。重度の皮膚疾患がある場合に使用することを目的としています。最終的にはステロイド性座瘡、発疹、皮膚の菲薄化、皮膚炎を引き起こす可能性があるため、処方箋なしでニキビに使用することを好む人がいることは問題です。 6. フットマスク 皮膚科医は、保湿または栄養を与えるフットマスクの使用を推奨していません。クリームでも同じ目的を簡単に達成できます。したがって、フットマスクは特に便利でも便利でもありません。 7. ココナッツオイル ココナッツオイルは、特に家庭で広く使用されています。ただし、フェイスケアには理想的な選択肢ではありません。ココナッツオイルは肌を油っぽくし、毛穴を詰まらせ、その結果、色素沈着やニキビの原因となります。

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8

7 Schönheitsprodukte, die Dermatologen auf ihre schwarze Liste gesetzt haben

cong Jul 19, 2023 0 Comments

Wir haben gelernt, den Schönheitsprodukten zu vertrauen, die das Siegel „Von Dermatologen zugelassen“ tragen. Zwar haben diese ärztlichen Anweisungen eine gewisse fachliche Gültigkeit, doch Ärzte sind auch Menschen, die sich täglich…

口の中の細菌を殺し、口臭を止める7つの方法

cong Jul 19, 2023 0 Comments

1998 年のアカデミー賞を受賞した映画『タイタニック』での、ジャックとローズの有名な口を閉ざすシーンを覚えていますか? ひどい息を吐くジャックの姿を想像してみてください。それはひどいことではありませんか？おそらく誰もそのような状況に陥ることを望んでいないでしょう。しかし、世論調査によると、世界中の 35% から 45% の人が時折口臭を感じていることがわかりました。口臭を治療するために、アメリカ人は口腔衛生製品（ガム、ミント、マウスウォッシュ、歯磨き粉など）に年間約100億ドルを費やしています。おそらく家にすでにあるアイテムを使って、口臭を簡単に解決できる7つのリストをまとめました。映画『タイタニック』の登場人物であるローズの名前全体をご存知ですか? さらに詳しく知りたい場合は、記事を読み続けてください。 天然のマウスウォッシュと口臭消臭剤を使用してください。 ミントの葉は息と口をさわやかにします。クローブ、カルダモン、フェンネルシードは、口臭を軽減するのに特に効果的なスパイスです。もう 1 つの一般的に入手可能な天然マウスウォッシュは重曹です。小さじ1杯の重曹を溶かしたコップ1杯の水で口をすすぎます。別の方法として、濡れた歯ブラシを重曹に浸して歯を磨くこともできます。フェヌグリーク茶は優れた抗菌性口内清涼剤です。朝一番に一杯飲んでください。 毎日少なくとも2リットルの水を飲みましょう。 口臭を避けることは、水分補給がもたらす多くの健康上の利点のうちの 1 つにすぎません。唾液腺の正常な機能を維持するには水が必要であり、唾液は微生物の形成を阻害します。唾液や口内の水分不足によって引き起こされる細菌の発生や口臭に対する最善の防御策は、十分な水を飲むことです。砂糖の入った飲み物は細菌の増殖を促す可能性があるため、夜は避けるべきです。 何を食べるか気をつけてください！ 口の中をミントのようなフレッシュな香りにしたい場合は、口臭を促進することが知られている特定の食事を避けることをお勧めします。口臭の原因として最も多いのは玉ねぎとニンニクです。ただし、タマネギを適度に食べると、歯周病や虫歯の原因となる4種類の細菌を殺すことが証明されていることに留意してください。したがって、タマネギを適量に食べ続けることを忘れないことが重要です。さらに、フルクトースや酸を多く含む食品は細菌の発生を促進するため避けてください。お腹が空いたらヨーグルトやリンゴを食べてみてください。リンゴには唾液分泌を増加させると考えられているヘテロ多糖ペクチンが含まれており、ヨーグルトの活性培養は口腔内の細菌の増殖を軽減するのに役立ちます。 舌をこすります。 舌には悪臭を放つ細菌が繁殖することがあります。歯を磨いた後、歯ブラシを使って舌からバクテリア、細菌の副産物、歯垢を取り除きます。舌スクレーパーもこれに使用できます。 1日2回ブラッシングし、フロスを1回行います。 1 日 2 回、2 分間歯を磨き、少なくとも 1 回フロスを使います。調査によると、1日に2回歯を洗っているのは女性の55％強、男性の49％強にすぎません。口の中のペストの原因となる細菌は、歯磨きとデンタルフロスによって減少します。 歯ぐきを健康に保ちましょう。 歯の根元には細菌のポケットが集まり、臭いを発します。口臭は歯周病の副作用として知られています。健康な歯ぐきを維持するために、フッ化物を含む歯磨き粉を選びましょう。さらに、喫煙は免疫システムを損ない、歯肉関連の問題の発生に大きく寄与するため、禁煙しましょう。さらに、喫煙により、傷ついた歯肉が回復しにくくなります。 果物の皮を噛みます。 レモンやオレンジなどの柑橘類を口に入れる前に、皮を洗い流してください。含まれるクエン酸は息を爽やかにするだけでなく、虫歯や口臭の原因となる歯垢酸に対する口の自然な防御機能である唾液腺の唾液の生成を促します。口臭を防ぐための実践的な戦略を理解したら、この情報を友達と共有しましょう。

7 Möglichkeiten, Bakterien in Ihrem Mund abzutöten und Mundgeruch zu stoppen

cong Jul 19, 2023 0 Comments

Erinnern Sie sich an Jacks und Roses berühmte lippenhaltende Szene aus dem Oscar-prämierten Film „Titanic“ von 1998? Stellen Sie sich Jack mit seinem fürchterlichen Atem vor. Ist das nicht ekelhaft? Niemand würde vermutlich…

公衆トイレは考えられているほど危険かどうかを調べました

wh Jul 19, 2023 0 Comments

決めるのは座るかどうかです。人生において、恥ずかしい思いをするか公共トイレを使うかの選択を迫られるとき、自分の体を愛することには健康を気遣うことも含まれるため、私たちは自然と後者を選択します。私たちは、このデリケートな問題についてさらに学び、公衆トイレが本当に私たちが信じているほど有害であるかどうかを判断することを決定しました。私たちは、公衆トイレを使用する際の安全を確保するためのガイドラインのリストを作成しました。公衆トイレに関する最も興味深い質問の 1 つに対する解決策が、エッセイの最後におまけとして含まれています。 ルール 1: 最も安全に見える場所は、多くの場合、最も危険です。 便蓋や便座の下の菌の量は不明です。BioCote 社は、職場で 1 日勤務した後、1 つの公衆トイレのすべての表面について詳しく知るためにサンプルを収集することを決定しました。私たちの周囲には常に5万種類以上の微生物が存在していることが分かりました。意外にも、トイレの中で最も汚いのは洗面台だった。それは、シンクがトイレほどきれいに掃除されておらず、細菌の大部分がそこにあるためです。その後、アリゾナ州の科学者らも同じ結論に達した。つまり、バスルームの細菌のうちトイレで発見されるのはわずか 19% で、残りの細菌はバスタブやシンクに存在するという。さらに、流すボタン、ドアノブ、壁、床はすべて大きな細菌コロニーで覆われています。 ルール #2: 小さな文字に焦点を当てます。 公衆トイレを使用する前に、いくつかの点に注意してください。石鹸、トイレットペーパー、掃除スケジュールはすべて適切なトイレにある必要があります。プログラム自体によると、時間間隔は数時間以内で、日付は今日でなければなりません。 ルール #3: 適切なストールを選びましょう。 トイレのブースが 2 つしかない場合でも、驚くべきことに、人々は 2 つ目のブースを選択する可能性が高くなります。公衆トイレに入ったら最初のブースへ行きます。人が減ったのできれいになるでしょう。 ルール #4: 環境に適応する。 バッグや持ち物を置く必要がある場合は、バスルームの外の最も安全な場所を選択してください。他に選択肢がなく、バッグを持ってくれる人がいない限り、持ち物を床に落とさないでください。トイレのタンクは最も安全な場所です。 ルールその5。適当な席に座ってください。…

Wir haben herausgefunden, ob öffentliche Toiletten so gefährlich sind, wie sie gelten

wh Jul 19, 2023 0 Comments

Die Entscheidung ist, ob man sitzt oder nicht. Wenn das Leben einem die Wahl zwischen Peinlichkeit und der Nutzung einer öffentlichen Toilette lässt, entscheiden wir uns natürlich für Letzteres, denn die…

あなたの体を破壊する可能性のある 7 つの食品

cong Jul 19, 2023 0 Comments

スーパーで健康的な食品を選ぶとき、私たちは自分自身や家族にとって役立つものを購入したいと考えています。しかし、研究によると、最も普通の食品でも危険な可能性があることがわかっています 。私たちは、体に害を及ぼす可能性のある食品のリストを作成し、問題を回避し、好きなおいしい食べ物をすべて楽しむ方法を見つけました。 1.レタス 公益科学センターの科学者たちは、過去 12 年間にわたって統計を分析してきました。彼らはどの食品が最も多くの食中毒を引き起こしたのかを解明しようとしていました。レタスが1位になった。この施設は 363 件の発生を引き起こし、既知の中毒症例は 13,568 件でした。そのため、レタスがきちんとパックされていて「すぐに食べられる」状態であっても、お皿に盛り付ける前によく洗ったほうがよいでしょう。 2. 卵 サルモネラ菌感染症は、感染した鶏の排泄物から卵に付着する可能性があり、特に子供、高齢者、免疫力の弱い人にとっては危険です。殻が完全にきれいではない場合は、スクランブルエッグを作って家族全員に食べさせる前に、1分間かけて卵を洗うことをお勧めします。 3. チキン 生の鶏肉から出る汁 1 滴には、人に感染するのに十分な量のカンピロバクター菌が含まれています。この細菌は発熱や胃腸障害を引き起こします。肉を洗うとバクテリアが手、エプロン、カウンターなどに付着するため、細菌が非常に早く広がります。安全を確保するには、生の鶏肉との接触を最小限に抑え、まな板やナイフを他の食器から離して洗う必要があります。 （熱湯で洗うことをお勧めします）。 4. マグロ 魚を解凍して間違った方法で保存すると、スコンブロトキシンと呼ばれる有毒なタンパク質が生成されます。皮膚の発疹、嘔吐、腹痛、下痢、心拍数の上昇、さらには視力低下を引き起こす一種の食中毒を引き起こす可能性があります。解決策: マグロを空気に触れさせずに解凍する必要があります。冷凍庫から取り出し、パックを開けずに冷蔵庫の一番下の棚に置きます。重さ4ポンドの魚は解凍するのに約24時間かかります。 5. チーズ チーズには有毒な化学物質は含まれていませんが、製造のどの段階でも中毒を引き起こす病原微生物がチーズに混入する可能性があります。病気の動物の殺菌されていない牛乳が生産中に使用される場合、ブルセラ症やリステリア症に感染するリスクがあります。そのため、チーズは自分が知っていて信頼できるメーカーからのみ購入すべきです。 6. ひき肉 専門家らは、ひき肉から抗菌薬、大腸菌、サルモネラ菌、リステリア菌の残留物を発見した。そのため、薄く平らな肉を作って揚げた方が良いのです。 7. ソーダ…