Die Haut ist das Fenster zu Ihrer Gesundheit, genauso wie die Augen das Fenster zu Ihrer Seele sind. Topische Cremes und Lotionen können das Erscheinungsbild Ihrer Haut nur deshalb so verbessern, weil Ihre Haut ein Spiegelbild Ihrer Ernährung ist. Es ist sinnvoll, die Haut von innen heraus zu pflegen, indem man sich gut ernährt, denn die Hautalterung beginnt im Inneren. Wir möchten mit Ihnen unsere Studie über die Lebensmittel teilen, die am besten für Ihre Haut sind.

Fetter Fisch

Für eine gesunde, strahlende Haut sollten Sie Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch. Omega-3-Fettsäuren lindern Entzündungen und halten die Haut glatt und mit Feuchtigkeit versorgt. Diese Fische sind außerdem eine gute Quelle für Zink, ein Mineral, das die Wundheilung fördert und Entzündungen und Akne reduziert, sowie für das Antioxidans Vitamin E.

Nüsse

Nüsse sind ebenso wie Fisch reich an Zink, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Sie enthalten außerdem zusätzliche Vitamine und Mineralien, die dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund und strahlend bleibt, wie Vitamin C, Selen und viele Vitamine der B-Gruppe, darunter Folsäure, die Dermatitis vorbeugt und ein ausgezeichnetes Antioxidans für die Haut ist. Walnüsse sind besonders gesund, gefolgt von Mandeln und Cashewnüssen an zweiter und dritter Stelle.

Avocado

Ein weiteres Produkt, das reich an gesunden Fetten ist und dabei hilft, die Geschmeidigkeit und Feuchtigkeitsbarriere Ihrer Haut zu erhöhen, ist Avocado. Auch Carotinoide, die die Haut vor UV-Schäden schützen, sind in ihnen reichlich vorhanden. Das Besondere an Avocados ist jedoch, dass sie D-Mannoheptulose enthalten, einen besonderen sekundären Pflanzenstoff, der die Bildung von Kollagen fördern soll.

Grüner Tee

Grüner Tee ist ein beliebtes Getränk, das nicht nur lecker ist, sondern auch hervorragend für die Gesundheit Ihrer Haut ist. Es ist reich an Polyphenolen und Catechinen, entzündungshemmenden Antioxidantien, die Ihre Haut vor den schädlichen Sonnenstrahlen schützen (obwohl Sie trotzdem Sonnenschutzmittel auftragen sollten).

Joghurt und Kefir

In Joghurt und Kefir enthaltene lebende Bakterien sorgen dafür, dass Ihre Haut jung aussieht, indem sie Rötungen, Reizungen und Akne reduzieren. Viele Hautprobleme haben ihren Ursprung im Darm, wo freundliche Bakterien Entzündungen bekämpfen. Joghurt hat Anti-Aging- und Peeling-Eigenschaften, die feine Falten mildern und Ihrem Gesicht einen gesunden Glanz verleihen. Sie können Joghurt auch äußerlich auftragen, um Ihre Haut zu verjüngen.

Honig

Honig ist von Natur aus feuchtigkeitsspendend, antimikrobiell und antioxidativ, was erklärt, warum er so gut für die Haut ist. Ein kluger Tipp ist es, Honig zu essen, auch wenn er normalerweise in DIY-Gesichtsmasken verwendet und äußerlich angewendet wird, um Akne zu behandeln, Entzündungen zu reduzieren und trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie andere Süßigkeiten durch Honig ersetzen.

Blaubeeren

Die meisten Beeren sind hervorragend für die Haut und die allgemeine Gesundheit, aber Blaubeeren sind besonders wohltuend. Sie werden manchmal als Superfoods bezeichnet und sind eine großartige Quelle für Antioxidantien, die die innere Hautregeneration unterstützen und Ihrer Haut helfen, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen. Die Anthocyane in Blaubeeren stabilisieren Kollagen und sorgen dafür, dass Ihre Haut länger jung und gesund aussieht.

Orangen

Orangen sind aus zwei Hauptgründen gesund für Ihre Haut: Sie sind reich an Vitamin C und enthalten eine Tonne Wasser. Vitamin C ist zwar auch ein Antioxidans, aber wichtig für die Bildung von Kollagen, während Wasser die Haut von innen heraus mit Feuchtigkeit versorgt und hilft, Ausbrüchen vorzubeugen. Um schlaffer Haut und Falten vorzubeugen, hält Kollagen die Haut straff und elastisch.

Granatäpfel

Diese Frucht ist, genau wie Orangen, reich an hautfreundlichem Vitamin C. Granatäpfel enthalten außerdem Punicalagin und Ellagsäure. Es wird angenommen, dass Punicalagin die Fähigkeit Ihres Körpers, Kollagen zu schützen, verbessert und Ellagsäure den Kollagenabbau reduziert und gleichzeitig Schäden durch freie Radikale bekämpft. Wenn Sie es mit der Fähigkeit von Vitamin C kombinieren, Kollagen zu erhöhen, wird Ihre Haut stark davon profitieren.

Tomaten

Tomaten sind nicht nur eine gute Quelle für Vitamin C, sondern enthalten auch wichtige Carotinoide wie Lycopin, Lutein sowie Alpha- und Beta-Carotin. Carotinoide, bei denen es sich um Antioxidantien handelt, schützen Ihre Haut bekanntermaßen vor Sonnenschäden und verzögern die Entstehung von Falten. Sie haben eine eingebaute entzündungshemmende Wirkung. Anstatt Tomaten roh zu verzehren, empfiehlt es sich, sie mit einem gesunden Fett wie Olivenöl anzubraten, um ihren Nährwert zu maximieren. Durch das Kochen erhöht sich die Menge an Lycopin, die Ihr Körper aufnehmen kann.

Spinat und Grünkohl

Die Haut liebt die Vitamine A, C und E, die in grünen Blattnahrungsmitteln wie Spinat und Grünkohl reichlich vorhanden sind. Vitamin E schützt vor oxidativen Schäden; Vitamin C erhöht Kollagen; und Vitamin A reguliert die Talgproduktion. Zusammen unterstützen sie die Feuchtigkeitsversorgung, Elastizität, Faltenfreiheit und Fleckenfreiheit Ihrer Haut. Grünkohl und Spinat wirken nicht nur entzündungshemmend, sondern lindern auch Entzündungen der Haut und des Verdauungssystems.

Paprika

Rote und gelbe Paprika liefern von allen Obst- und Gemüsesorten das meiste Vitamin C. Darüber hinaus enthalten sie viele Carotinoide und die hautfreundlichen Vitamine B6 und B9 (Folat). Es ist bekannt, dass B6 den Hautkrankheiten Dermatitis, Ekzemen und hormoneller Akne vorbeugt oder sie behandelt, während Folsäure die Festigkeit Ihrer Haut erhöht. Paprika in allen Farben, nicht nur rote und gelbe, können Sie mit Nährstoffen versorgen, obwohl rote und gelbe Paprika dies in größeren Mengen tun.

Fermentierte Lebensmittel

Die Vorteile fermentierter Lebensmittel für Ihre Haut und die allgemeine Gesundheit gehen über Joghurt und Kefir hinaus. Probiotika sind freundliche Bakterien, die in allen fermentierten Lebensmitteln vorkommen und nicht nur die schlechten Bakterien in Ihrem Darm ausgleichen und Hautentzündungen reduzieren, sondern auch Falten reduzieren und Ihnen einen strahlenden Teint verleihen, indem sie die Aufnahme von Nährstoffen aus allem, was Sie essen, maximieren. Außerdem ist Milchsäure vorhanden, die der Alterung vorbeugt.

Kurkuma

Aus gutem Grund hat sich dieses Gewürz den Ruf eines Superfoods erworben. Es ist entzündungshemmend, behandelt also Akne und reduziert Rötungen, beugt gleichzeitig oxidativen Hautschäden vor, repariert bereits aufgetretene UV-Schäden und beugt sogar Hautkrebs vor.

Roher Kakao

Das Vorhandensein von Resveratrol, einem sehr starken Antioxidans, macht rohen Kakao so wohltuend. Wie alle anderen Antioxidantien schützt es vor UV-Schäden und heilt sonnengeschädigte Haut, um frühen Alterserscheinungen vorzubeugen. Eine der Hauptquellen für Magnesium, ein entspannendes Element, das Hautreizungen lindert, ist Kakao. Um den größtmöglichen Nutzen aus Resveratrol zu ziehen, ist es vorzuziehen, rohen Kakao zu sich zu nehmen, indem man ihn in Joghurt oder Smoothies mischt. Kakao (gerösteter Kakao) und dunkle Schokolade, die aus Kakao hergestellt wird, enthalten beide einen Teil der Verbindung, aber nicht annähernd so viel.

Hafer

Mangan, ein Mineral, das nicht oft mit der Gesundheit der Haut in Verbindung gebracht wird, ist in Hafer reichlich vorhanden. Mangan unterstützt jedoch die Aufnahme wichtiger Hautnährstoffe und Vitamine wie Cholin, Biotin und Vitamin C durch den Körper. Sie wirken zusammen, um Schäden durch freie Radikale zu verhindern und die Flexibilität Ihrer Haut zu erhalten. Neben dem Antioxidans Selen und hautheilendem Zink enthält Hafer auch

Olivenöl

Olivenöl ist fantastisch für Ihre Haut und eines der besten Öle für Ihre allgemeine Gesundheit. Polyphenole und Omega-3-Fettsäuren sind vorhanden. Wie bereits festgestellt, wirken Polyphenole und Omega-3-Fettsäuren zusammen, um Ihre Haut vor oxidativen Schäden zu schützen und Entzündungen zu reduzieren.