1. Uova

Le uova ricche di proteine ​​sono spesso utilizzate nelle maschere per capelli e in altri trattamenti per la cura dei capelli. Il tuorlo d’uovo ha aumentato la crescita dei capelli nelle cellule della papilla dermica umana, secondo uno studio. Inoltre, le uova contengono molta biotina, necessaria per la sintesi della proteina cheratina. La salute dei capelli può essere migliorata con la biotina. Le uova includono zinco e selenio, entrambi i quali possono supportare capelli sani.

2. Verdure a foglia verde

L’acido folico e la biotina sono elementi presenti nelle verdure a foglia verde che supportano la crescita sana dei capelli. Ferro, acido folico e vitamina C sono tutti abbondanti negli spinaci e possono aiutare con lo sviluppo dei capelli. La vitamina A è anche abbondante negli spinaci. Secondo gli studi, la vitamina A e i suoi derivati ​​supportano la crescita e il mantenimento delle ghiandole sebacee.

3. Avocado

Gli avocado sono frutti multiuso e ricchi di sostanze nutritive. Sono abbondanti in folato, ferro, niacina, vitamina B6, riboflavina, vitamina C e vitamina A. Inoltre, hanno tracce di zinco. Tutti questi minerali promuovono lo sviluppo dei capelli. I polifenoli, i carotenoidi e le vitamine B ed E dell’avocado hanno caratteristiche antiossidanti che supportano la salute delle ciocche di capelli. Questo frutto è meraviglioso e può essere usato come condimento per insalate o zuppe o come spalmato sul pane. Può anche essere usato come sostituto della panna acida e della maionese o come ingrediente in un frullato nutriente.

4. Bacche

Il livello di vitamina C nelle bacche è alto. Anche utile per assorbire il ferro è la vitamina C. Per le persone con carenza di ferro, aiuta a prevenire la caduta dei capelli. Secondo gli studi, le bacche di saw palmetto possono favorire la crescita dei capelli. Gli estratti di lamponi neri possono anche ridurre la caduta dei capelli correlata all’alopecia.

5. Pesce

Gli acidi grassi Omega-3 presenti nel pesce possono aiutare a rafforzare i capelli. L’ormone che può causare la caduta dei capelli è prodotto dalla 5-alfa-reduttasi, che gli acidi omega-3 possono aiutare a bloccare. Gli integratori con olio di pesce sono spesso usati per migliorare la qualità dei capelli. I pesci ricchi di proteine ​​come il tonno sono spesso inclusi nelle diete per sostenere capelli sani. Il pesce, come il salmone, è ricco di acidi grassi omega-3. Anche la vitamina D è abbondante in esso. La caduta dei capelli di tipo maschile e femminile può essere trattata con l’integrazione di vitamina D. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 devono essere consumati perché il tuo corpo non può produrli da solo.

6. Legumi

Le proteine ​​sono abbondanti nei legumi. Includono la genisteina, che può interrompere l’attività della 5-alfa-reduttasi. Lo zinco è presente anche nei legumi. I capelli privi di zinco possono diventare fragili. Il ferro si ottiene facilmente dai fagioli. Una carenza di ferro può impedire la proliferazione delle cellule della matrice follicolare.

7. Noci

Il selenio, abbondante nelle noci del Brasile, può aiutare a mantenere la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Le arachidi e altre noci sono abbondanti in sostanze chimiche fenoliche, minerali e proteine. Questi nutrienti potrebbero anche aiutare a mantenere i capelli sani. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi in questo settore. Lo zinco è anche abbondante negli anacardi, noci e mandorle. Potrebbero anche supportare capelli sani. L’acido alfa-linolenico dell’acido grasso omega-3 è abbondante nelle noci e la sua mancanza può causare la caduta dei capelli del cuoio capelluto.

8. Ostriche

Le vitamine A, B e C si trovano nelle ostriche. Sono anche abbondanti fonti di zinco. La perdita dei capelli è spesso correlata alla carenza di zinco. L’integrazione di zinco è stata scoperta in uno studio per stimolare la crescita dei capelli nei pazienti con alopecia.

9. Semi

Sono stati condotti studi sui semi di fieno greco per promuovere lo sviluppo dei capelli. In uno studio, è stato dimostrato che il tonico per capelli al fieno greco ha aiutato i conigli a far crescere i capelli. Negli uomini con alopecia androgenetica, è stato anche dimostrato che l’olio di semi di zucca migliora la crescita dei capelli. Con l’olio di semi di lino è stata osservata una significativa promozione della crescita dei peli nei conigli. La qualità dei capelli può essere migliorata dai semi di girasole, secondo prove aneddotiche.

10. Patate dolci

Le patate dolci sono ricche di calcio, zinco e ferro. Potrebbero ridurre la quantità di perdita di capelli causata da carenze vitaminiche. I loro componenti fenolici conferiscono anche effetti antiossidanti. Questi potrebbero ridurre la caduta dei capelli causata dallo stress e dai danni dei radicali liberi.

11. Frutti tropicali

La salute dei capelli può essere migliorata con il frutto del drago. Contiene molta vitamina C, che si ritiene fornisca una protezione anti-fotoinvecchiamento. C’è ancora molta ricerca da fare sugli effetti anti-fotoinvecchiamento della vitamina C sui capelli. Guava e mango possono anche aiutare a rafforzare i capelli. Le vitamine A e C sono abbondanti in loro. Questi nutrienti favoriscono lo sviluppo dei capelli. Inoltre, si ritiene che aiutino la produzione di sebo, che migliora la salute dei capelli. Ciliegie e uva, altri due alimenti tropicali, possono migliorare significativamente la salute dei capelli.

12. Cereali integrali

I chicchi di cereali contengono biotina, che può aiutare a prevenire la caduta dei capelli causata da un deficit di biotina. Inoltre, i cereali integrali contengono ferro, zinco e vitamina B. Questi nutrienti potrebbero anche aiutare a mantenere i capelli sani.

13. Pollo

I cibi magri come il pollo o il tacchino sono ricchi di proteine, che rafforzano i follicoli piliferi e promuovono la crescita dei capelli. Il ferro è abbondante nel pollo, che aiuta i globuli rossi a trasportare l’ossigeno in tutto il corpo. La ferritina che immagazzina il ferro si trova nel pollo. Il ferro nella carne rossa può anche renderla un buon alimento per mantenere i capelli sani. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi in questo settore.

14. Yogurt

Lo yogurt senza zuccheri aggiunti non è solo un’ottima fonte di probiotici ma anche di proteine. I probiotici sono batteri benefici che aiutano la capacità del tuo corpo di assorbire i nutrienti. Lo yogurt greco è un latticino ad alto contenuto di vitamina B5. Sono necessarie ulteriori ricerche; tuttavia, la vitamina B5 può favorire lo sviluppo dei capelli. Lo yogurt può essere consumato spalmato sul pane o sui cracker, come condimento per zuppe e peperoncino, o entrambi. Può anche essere consumato a colazione insieme a frutti di bosco, semi e mandorle.

15. Fagioli

Le proteine ​​sono necessarie per la crescita di nuovi capelli e i fagioli ne sono un’ottima fonte. Contengono anche biotina, ferro e zinco. La spermidina, una sostanza fondamentale che prolunga la fase attiva dello sviluppo dei capelli, si trova nei semi di soia. Per il mantenimento di capelli sani, grassi, vitamine e minerali sono fondamentali. Puoi leggere di più sul significato di questi nutrienti e sulle loro fonti alimentari nella sezione che segue.