1. Oeufs

Les œufs riches en protéines sont fréquemment utilisés dans les masques capillaires et autres soins capillaires. Le jaune d’œuf a augmenté la croissance des cheveux dans les cellules de la papille dermique humaine, selon une étude. De plus, les œufs contiennent beaucoup de biotine, nécessaire à la synthèse de la protéine kératine. La santé des cheveux peut être améliorée avec la biotine. Les œufs contiennent du zinc et du sélénium, qui peuvent tous deux favoriser la santé des cheveux.

2. Légumes-feuilles

L’acide folique et la biotine sont des éléments présents dans les légumes verts à feuilles qui favorisent la croissance saine des cheveux. Le fer, le folate et la vitamine C sont tous abondants dans les épinards et peuvent aider à la croissance des cheveux. La vitamine A est également abondante dans les épinards. Selon des études, la vitamine A et ses dérivés favorisent la croissance et le maintien des glandes sébacées.

3. Avocat

Les avocats sont des fruits polyvalents et riches en nutriments. Ils sont abondants en folate, fer, niacine, vitamine B6, riboflavine, vitamine C et vitamine A. De plus, ils contiennent des traces de zinc. Ces minéraux favorisent tous le développement des cheveux. Les polyphénols, les caroténoïdes et les vitamines B et E de l’avocat ont des caractéristiques antioxydantes qui favorisent la santé des mèches de cheveux. Ce fruit est merveilleux et peut être utilisé comme garniture de salade ou de soupe ou comme tartinade sur du pain. Il peut même être utilisé comme substitut de crème sure et de mayonnaise ou comme ingrédient dans un smoothie nutritif.

4. Baies

Le niveau de vitamine C dans les baies est élevé. La vitamine C est également bénéfique pour l’absorption du fer. Pour les personnes souffrant d’une carence en fer, elle aide à prévenir la chute des cheveux. Selon des études, les baies de palmier nain peuvent favoriser la croissance des cheveux. Les extraits de framboises noires peuvent également atténuer la perte de cheveux liée à l’alopécie.

5. Poisson

Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson peuvent aider à renforcer les cheveux. L’hormone responsable de la chute des cheveux est produite par la 5-alpha-réductase, que les acides oméga-3 peuvent aider à bloquer. Les suppléments à base d’huile de poisson sont fréquemment utilisés pour améliorer la qualité des cheveux. Les poissons riches en protéines comme le thon sont fréquemment inclus dans les régimes alimentaires pour favoriser la santé des cheveux. Les poissons, comme le saumon, sont riches en acides gras oméga-3. La vitamine D y est également abondante. La perte de cheveux masculine et féminine peut être traitée avec une supplémentation en vitamine D. Les aliments riches en acides gras oméga-3 doivent être consommés car votre corps ne peut pas les fabriquer lui-même.

6. Légumineuses

Les protéines sont abondantes dans les légumineuses. Ils comprennent la génistéine, qui peut arrêter l’activité de la 5-alpha-réductase. Le zinc est également présent dans les légumineuses. Les cheveux qui manquent de zinc peuvent devenir cassants. Le fer est facilement obtenu à partir de haricots. Un manque de fer peut empêcher la prolifération des cellules de la matrice folliculaire.

7. Noix

Le sélénium, qui est abondant dans les noix du Brésil, peut aider à maintenir la santé du cuir chevelu et des cheveux. Les cacahuètes et autres noix sont riches en produits chimiques phénoliques, en minéraux et en protéines. Ces nutriments pourraient également aider à maintenir des cheveux sains. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine. Le zinc est également abondant dans les noix de cajou, les noix et les amandes. Ils pourraient également favoriser la santé des cheveux. L’acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3, est abondant dans les noix et son manque peut entraîner la perte de cheveux du cuir chevelu.

8. Huîtres

Les vitamines A, B et C se trouvent dans les huîtres. Ce sont aussi des sources abondantes de zinc. La perte de cheveux est souvent liée à une carence en zinc. La supplémentation en zinc a été découverte dans une étude pour stimuler la croissance des cheveux chez les patients atteints d’alopécie.

9. Graines

Des études ont été faites sur les graines de fenugrec pour favoriser le développement des cheveux. Dans une étude, il a été démontré que le tonique capillaire au fenugrec aidait les lapins à faire pousser leurs cheveux. Chez les hommes atteints d’alopécie androgénique, il a également été prouvé que l’huile de graines de citrouille améliore la croissance des cheveux. Une promotion significative de la croissance des poils chez les lapins a été observée avec l’huile de lin. La qualité des cheveux peut être améliorée par les graines de tournesol, selon des preuves anecdotiques.

10. Patates douces

Les patates douces sont riches en calcium, zinc et fer. Ils pourraient réduire la quantité de perte de cheveux provoquée par des carences en vitamines. Leurs composants phénoliques confèrent également des effets antioxydants. Ceux-ci pourraient atténuer la perte de cheveux provoquée par le stress et les dommages causés par les radicaux libres.

11. Fruits tropicaux

La santé des cheveux peut être améliorée avec le fruit du dragon. Il contient beaucoup de vitamine C, censée fournir une protection anti-photovieillissement. Il reste encore des recherches à faire sur les effets anti-photovieillissement de la vitamine C sur les cheveux. La goyave et les mangues peuvent également aider à renforcer les cheveux. Les vitamines A et C y sont abondantes. Ces nutriments favorisent le développement des cheveux. De plus, on pense qu’ils aident à la production de sébum, ce qui améliore la santé des cheveux. Les cerises et les raisins, deux autres aliments tropicaux, peuvent améliorer considérablement la santé des cheveux.

12. Grains entiers

Les grains de céréales contiennent de la biotine, qui peut aider à prévenir la perte de cheveux causée par un déficit en biotine. De plus, les grains entiers contiennent du fer, du zinc et de la vitamine B. Ces nutriments peuvent également aider à maintenir des cheveux sains.

13. Poulet

Les aliments maigres comme le poulet ou la dinde sont riches en protéines, ce qui renforce les follicules pileux et favorise la croissance des cheveux. Le fer est abondant dans le poulet, ce qui aide les globules rouges à transporter l’oxygène dans tout le corps. La ferritine qui stocke le fer peut être trouvée dans le poulet. Le fer contenu dans la viande rouge peut également en faire un bon aliment pour maintenir des cheveux sains. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine.

14. Yaourt

Le yaourt sans sucre ajouté est non seulement une excellente source de probiotiques mais aussi de protéines. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident votre corps à absorber les nutriments. Le yaourt grec est un produit laitier riche en vitamine B5. Plus de recherche est nécessaire; cependant, la vitamine B5 peut aider au développement des cheveux. Le yogourt peut être consommé comme tartinade sur du pain ou des craquelins, comme garniture pour les soupes et le chili, ou les deux. Il peut également être consommé au petit-déjeuner avec des baies, des graines et des amandes.

15. Haricots

Les protéines sont nécessaires à la croissance de nouveaux cheveux et les haricots en sont une excellente source. Ils contiennent également de la biotine, du fer et du zinc. La spermidine, une substance cruciale qui prolonge la phase active du développement des cheveux, se trouve dans le soja. Pour le maintien de cheveux sains, les graisses, les vitamines et les minéraux sont essentiels. Vous pouvez en savoir plus sur l’importance de ces nutriments et leurs sources alimentaires dans la section qui suit.