15. Zähneputzen nach jeder Mahlzeit

Die Mayo Clinic rät davon ab, Ihre Zähne mindestens 30 Minuten lang zu putzen, nachdem Sie etwas Säurehaltiges gegessen haben. Zitronensäurereiche Lebensmittel wie Orangen, Grapefruits und Zitronen schwächen den Zahnschmelz. Der Zahnschmelz kann aufgrund seines geschwächten Zustands beschädigt werden, wenn er zu früh nach dem Verzehr geputzt wird. Es ist jedoch unerlässlich, die Zähne mindestens zweimal täglich, vorzugsweise abends, zu reinigen.

14. Dem Reiz der „gesunden“ Lebensmitteletiketten verfallen

Die Bezeichnungen „natürlich“, „kohlenhydratarm“ und „gesund“, die auf Lebensmitteletiketten in Supermärkten erscheinen, könnten allesamt Lügen sein. Die Zutaten auf einem Etikett sind Ihre Retter, denn sie sind sowohl wichtig als auch nützlich. Achten Sie daher bei der Auswahl der Artikel auf die Zutatenliste und nicht auf die Angaben.

13. Konzentration nur auf Cardio

Es ist wichtig, Ihr Trainingsprogramm zu variieren und sich nicht nur auf Cardio zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin Gewichte oder Widerstandstraining nutzen, um Kraft aufzubauen, Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen, anstatt Ihre Gewichte gegen Laufschuhe einzutauschen.

12. An den Wochenenden mehr Ruhe finden

Die Ergebnisse einer aktuellen Studie, über die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism berichtet wurde, deuten darauf hin, dass sich ein paar Stunden mehr Schlaf am Wochenende auf lange Sicht negativ auf die Gesundheit auswirkt. Anstatt also zu versuchen, den Schlaf, den Sie in der Woche verpasst haben, nachzuholen, versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden zu bekommen.

11. Der Glaube, dass die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit soziale Isolation mit sich bringt

Zu einer gesunden Ernährung gehört die Aufnahme ausreichender Mengen aller notwendigen Nährstoffe unter Vermeidung von zusätzlichem Fett, Zucker und Salz. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf Ausflüge mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verzichten sollten. Dies beginnt damit, dass Sie instinktiv beginnen, alle gesellschaftlichen Aktivitäten aufzuschieben, damit Sie sich weiterhin an Ihre „gesunde Ernährung“ halten können. Um dies zu vermeiden, können Sie Ihren Ernährungsplan so vorbereiten und erstellen, dass Sie trotzdem an gesellschaftlichen Aktivitäten teilnehmen können.

10. Auf eine Mahlzeit verzichten

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, ist es eine weit verbreitete Praxis, das Mittagessen auszulassen, aber es gelingt selten. Laut dem Weight Control Information Network wiegen Menschen, die regelmäßig Mahlzeiten auslassen, mehr als diejenigen, die den ganzen Tag über häufig essen. Wenn Sie später Ihren Appetit anregen, erhöht das Auslassen des Mittagessens die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen oder Lebensmittel mit niedrigem Nährwert auswählen.

9. Verzehr eines Protein-Smoothies nach dem Training

Es ist wahr, dass Proteine ​​nach dem Training beim Muskelaufbau und der Schmerzlinderung helfen können. Wenn Sie jedoch nach der Arbeit oder nachts Sport treiben, schütteln Sie das Protein stattdessen in Ihrer Mahlzeit, um das Risiko einer Überernährung zu vermeiden. Darüber hinaus ist möglicherweise nicht bei allen Übungen mit geringerer Intensität eine Erhöhung des Proteingehalts erforderlich. Sofern Sie kein engagierter Bodybuilder sind, schaden Sie Ihrer Taille wahrscheinlich mehr als sie nützt.

8. Sich häufig wiegen

Wenn Sie sich während einer Diät jeden Tag wiegen, werden Sie wahrscheinlich irritiert sein, da Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Darüber hinaus haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie die Portionen Ihrer Mahlzeiten noch weiter reduzieren müssen, oder Sie sind so frustriert, dass Sie die gesunde Ernährung ganz aufgeben. Also tu es auch nicht, okay? Sie werden die Auswirkungen Ihrer Ernährung nicht lange bemerken, wenn Sie einfach aufhören, sich täglich zu wiegen. Langsames Essen ist eine weitere Methode, um das Wohlbefinden beim Verzehr von Mahlzeiten zu steigern. Es dauert einige Zeit, bis unser Gehirn erkennt, dass wir satt sind. Wenn Sie zu viel essen, fühlen Sie sich nicht zufrieden, weil Sie zu schnell essen. Sie brauchen nicht so viel Nahrung, um sich satt zu fühlen, wenn Sie sich mindestens 20 Minuten Zeit zum Kauen und Schlucken Ihrer Mahlzeiten nehmen.

7. Apfelschälen

Ein mittelgroßer ungeschälter Apfel (3 Zoll Durchmesser) enthält 40 % mehr Vitamin A, 25 % mehr Kalium und fast doppelt so viele Ballaststoffe wie ein geschälter Apfel. Die Schale eines Apfels enthält fast das gesamte Quercetin, ein Antioxidans, das sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

6. Diät-Limonade trinken

Diät-Limonaden scheinen eine gesunde Option zu sein, aber diese chemische Mischung ist komplexer, als es zunächst scheint. Da künstliche Süßstoffe einen stärkeren Geschmack haben als echter Zucker, führen sie schließlich dazu, dass Dinge wie Früchte, die von Natur aus süß sind, für uns ihre Süße verlieren. Sie könnten auch eher zu einer Gewichtszunahme als zu einem Gewichtsverlust führen.

5. Entscheiden Sie sich für Truthahnspeck anstelle von normalem Speck

Das verarbeitete Fleisch ist Truthahnspeck. Es ist die einzige Fleischsorte, von der das American Institute for Cancer Research dringend abrät, sie überhaupt zu essen, da sie null Gramm Ballaststoffe enthält. Der durchschnittliche Amerikaner nimmt nur 14 Gramm der empfohlenen 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich.

4. Setzen Sie sich nicht der Sonne aus.

Sonneneinstrahlung kann zu Sonnenbränden führen, während das Vermeiden der Sonne zu schweren Krankheiten und einem Mangel an Vitamin D führen kann. Das Team von Dr. Pelle Lindqvist am Karolinska-Universitätskrankenhaus in Huddinge, Schweden, hat herausgefunden, dass Frauen, die die Sonne aufsuchen, typischerweise einen niedrigeren Blutdruck haben haben ein höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und nicht krebsbedingten/nicht-CVD-Erkrankungen wie Diabetes, Multipler Sklerose und Lungenerkrankungen zu erkranken, als diejenigen, bei denen dies nicht der Fall ist.

3. Übertraining im Fitnessstudio

Regelmäßige Bewegung ist gut für die Gesundheit, aber alles darüber hinaus ist schlecht. Übertraining stört nicht nur den Schlaf und Ihren Menstruationszyklus, sondern kann auch dazu führen, dass Ihre Muskeln weniger Zeit zum Heilen haben. Ruhen Sie sich mindestens ein bis zwei Tage aus.

2. Gesundes Essen in der Mikrowelle.

Der Komfort, den ein Mikrowellenherd bietet, lässt sich nicht leugnen. Da beim Mikrowellenkochen jedoch Nährstoffe zerstört werden, werden Lebensmittel weniger gesund. Der Großteil der Tiefkühlkost enthält Natrium, und bei vorgefertigten mikrowellengeeigneten Gerichten sind ein Mangel an Gemüse und eine hohe Kalorienzahl weitere Probleme.

1. Wasser in Flaschen trinken

Nach Angaben des Natural Resources Defense Council enthielten Tests von 1.000 Flaschenwasser verschiedener Marken Bakterien oder Chemikalien in Mengen, die als gefährlich galten, weil sie zu Krebs oder anderen Krankheiten führen könnten. Wählen Sie stattdessen gefiltertes oder gereinigtes Leitungswasser.