Heutzutage machen sich die Menschen vor allem Gedanken über das Abnehmen. Probieren Sie abwechslungsreiche Fitnessprogramme und Diäten aus – das liegt derzeit voll im Trend. Was an diesen Techniken zur Gewichtsabnahme wahr sein soll, ist jedoch nicht ganz real. Möglicherweise reicht es nicht aus, auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten oder ein paar Beutel Tee zu trinken. Hier bei We haben wir einige Erläuterungen zusammengestellt, die direkt von den bekannten Experten für Gewichtsreduktion stammen. Es ist Zeit, dem Gewichtsverlust ein Ende zu bereiten.

15. Erhöhen Sie die Vielfalt, anstatt sie einzuschränken.

Wer hat Ihnen befohlen, mit dem Essen Ihrer Lieblingsspeisen aufzuhören? Vielleicht sind Sie auch der Meinung, dass auf Ihrem Teller weniger Speisen zur Auswahl stehen sollten. Ich habe gute Neuigkeiten für Sie. Legen Sie etwas zusätzliches Essen auf den Teller. Möglicherweise etwas Gemüse oder Nüsse. Es wird schließlich dazu führen, dass Sie den Mahlzeiten nachgeben, nach denen Sie sich gesehnt haben, wenn Sie sich dazu zwingen, mit dem Essen aufzuhören und sich von Ihrem Lieblingsessen verhungern zu lassen. Vermeiden Sie es, das zu tun. Um Rebecca Scritchfield, RDN, Autorin des Buches „Body Kindness“, zu zitieren: „Wenn Sie sich mehr auf das konzentrieren, was Sie in Ihre gesunden Essgewohnheiten einbringen, wie zum Beispiel eine Beilage Gemüse zum Pizzaabend, anstatt Dinge wegzunehmen, die Sie lieben, befreien Sie sich.“ von „die verrückte Diät“. Sie machen Schluss mit den unaufhörlichen Gedanken rund ums Essen und entwickeln eine gesündere Beziehung zu Ihrem Körper.

14. Achten Sie auf die Portionsgrößen.

Daher rät Ihnen Ihr Ernährungsberater, Müsli zu essen. Und Sie bereiten es mit viel Butter zu, mit der Absicht, ein zweites oder drittes Gericht zu essen. Die bedauerliche Wahrheit ist, dass Sie stattdessen auch einen Burger hätten verschlingen können. Portionsgröße, Qualität und Quantität sind entscheidende Faktoren. Abhängig von den Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, dient die obige Grafik als grobe Schätzung der Portionsgrößen. Servieren Sie sich etwas Obst oder gegrilltes Gemüse, um Ihren Appetit zu stillen, damit Ihr Drang, mehr zu essen, Ihren Diätplan nicht zunichte macht. Das Food Lab der Cornell University empfiehlt außerdem, die Farbe Ihres Essens mit der Farbe Ihres Tellers zu kontrastieren, da Sie dadurch besser auf die Menge Ihrer Lebensmittel achten können.

13. Auch nach der Gewichtsreduzierung bleiben „Sie“ gleich.

Sie haben mehrere Kilo abgenommen und können es kaum erwarten, Ihren Freunden die Vergleichsfotos der beiden zu zeigen. Als nächstes besprechen Sie, welcher Ernährungsplan am besten funktioniert hat, was Sie gegessen haben usw. Wir versäumen es oft, die Hingabe und Arbeit, die wir in unsere Bemühungen zur Gewichtsreduktion gesteckt haben, anzuerkennen und anderen nicht zu vermitteln. Sie haben so viel von sich selbst für diese Sache eingesetzt. Ob Sie diese zusätzlichen Pfunde haben oder nicht, Sie bleiben derselbe Mensch. Loben Sie Ihre Entschlossenheit und nicht Ihr Gewicht. Wie Scritchfield richtig bemerkte: „Es ist möglich, seinen Körper in jeder Größe zu genießen und ihn gut zu pflegen.“

12. Schlaf sollte nicht außer Acht gelassen werden.

Verzichten Sie nicht auf die notwendigen Stunden Schlaf, um eine zusätzliche Stunde im Fitnessstudio zu verbringen. Weniger als 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht führen laut Dr. Caroline Apovian dazu, dass das Sättigungshormon Leptin abnimmt und das Hungerhormon Ghrelin ansteigt. Darüber hinaus beeinträchtigt Schlafmangel die Impulskontrolle, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie am nächsten Tag eine gesunde Ernährung und eine vernünftige Portionskontrolle einhalten. Sie fuhr fort: „Weniger Schlaf als nötig führt, erhöht auch den Cortisolspiegel, was dazu führt, dass der Körper zu viel isst, um neue Energie zu tanken.“ nach dem Kampf gegen einen Stressor.

11. Sie machen eine Diät, um sich besser zu fühlen, nicht um besser auszusehen.

Eine gesunde Ernährung verändert Ihren Lebensstil wirklich, nicht nur Ihr Aussehen. Wenn jemand eine Diät macht, glaubt er meistens, dass er abnehmen wird, aber in Wirklichkeit vollzieht er tatsächlich eine völlig gesunde Veränderung. Beim Abnehmen geht es um mehr als die Zahl auf der Waage, sagt Chanté Wiegand, ND, Naturheilkundlerin und Direktorin für Bildung bei The Synergy Company. Modediäten fördern möglicherweise einen schnellen Gewichtsverlust, doch die Vorteile sind in der Regel vorübergehend und können zu einer noch stärkeren Gewichtszunahme führen, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Wenn Sie dauerhaft abnehmen wollen, müssen Sie Ihren gesamten Lebensstil anpassen, einschließlich Ihrer Ernährung, der Zubereitung und der Häufigkeit Ihres Trainings.

10. Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge?

Nachdem Sie nun mit einer Diät begonnen haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie das Gericht vor dem Verzehr häufig sorgfältig prüfen. Das liegt daran, dass Sie begonnen haben, die Kalorien, die Sie verbrauchen, im Auge zu behalten. Anstatt jedes Gramm, das Sie essen, zu analysieren, versuchen Sie, Ihren Kalorienverbrauch zu verfolgen, wie Sanfilippo empfiehlt. Eigentlich ist es ganz wichtig, den Überblick über die Kalorien zu behalten. Dadurch kommt man schneller ans Ziel, da man genau weiß, was und wie viel man isst.

9. Seien Sie ein Widersacher; Wählen Sie Ihre Ernährung sorgfältig aus.

Heutzutage erfreuen sich zahlreiche Diäten wie Keto, Vegan, Paläo, Low-Fat usw. immer größerer Beliebtheit. Wir irren jedoch, wenn wir glauben, dass das, was bei anderen funktioniert hat, auch bei uns funktionieren wird. Beginnen Sie nicht einfach mit einer Diät, weil ein Freund gesagt hat, dass sie funktioniert hat. Untersuchen Sie zuerst Ihren eigenen Körper.Dr. Wiegand stellte klar: „Was für eine Person funktioniert, kann jemand anderen krank machen oder einfach nicht funktionieren.“

8. Es ist nicht so schrecklich, wie man denkt, einen Snack zu sich zu nehmen.

Sie können sich etwas irren, wenn Sie glauben, dass das Essen zwischen den Mahlzeiten oder als Snack Ihren straffen Diätplan verändern kann. Wenn Sie Hunger verspüren, essen Sie einen gesunden Snack, um zu verhindern, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen. Jedes proteinreiche Lebensmittel trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich zufriedener fühlen, sondern hält auch Ihr Verlangen unter Kontrolle. Laut Fisher „empfehle ich Nüsse, Samen, Obst, Joghurt, Käsesticks, Popcorn aus der Luft und zuckerarmes Müsli.“ Riegel.”

7. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und nicht, wenn Sie Lust dazu haben.

Oftmals erkennen wir nicht, dass wir nicht wirklich hungrig sind, sondern verspüren hinter unseren Hungersymptomen eher einen Stimmungswandel, der die Versuchung zum Essen verstärkt. Vielleicht möchten Sie zum Beispiel alleine essen, wenn Sie gelangweilt, wütend oder verärgert sind. Ein guter Ernährungsberater wird Ihnen immer davon abraten. Stellen Sie fest, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht. Sie haben keinen Hunger, wenn Sie sich nicht vorstellen können, an einer Karottenstange zu knabbern. Ruth Frechman, Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin, betont: „Obwohl es definitiv leichter gesagt als getan ist, versuchen Sie, innezuhalten und darüber nachzudenken, ob Sie körperlich hungrig sind, bevor Sie den ersten Bissen zu sich nehmen.“

6. Seien Sie sanft zu sich selbst.

Vielleicht glauben Sie, dass die Sehnsucht nach einer bestimmten Küche Ihr Untergang ist und dass Sie einfach nicht nachgeben können. Jüngsten Studien zufolge sind Heißhungerattacken ziemlich natürlich und von Person zu Person unterschiedlich stark ausgeprägt. Wir wissen jetzt, wann Menschen am anfälligsten für Heißhungerattacken sind (am frühen Abend), welche Altersgruppen mehr Verlangen haben (jüngere Frauen haben mehr Verlangen als ältere Männer, und jüngere weibliche Diätteilnehmer haben mehr Verlangen als ältere männliche Diätteilnehmer) und wann ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen diesem Verlangen nachgeben, am größten. Diese Informationen wurden von Frank Greenway, MD, Chief Medical Officer am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, LA, bereitgestellt. Sie können Ihren Drang besser kontrollieren, indem Sie sich Ihrer spezifischen „Risikofaktoren“ bewusst sind.

5. Eine Fettabsaugung ist nicht die Lösung.

Heutzutage entscheiden sich viele Menschen für eine Operation zur Gewichtsabnahme. Sie glauben, dass sich ihr Zustand augenblicklich verändern wird, wenn sie nicht Sport treiben oder eine strenge Diät einhalten. Sie müssen vor der Operation nicht nur eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren, sondern Sie müssen Ihren Gewichtsverlust auch danach beibehalten. Laut dem Facharzt für plastische Chirurgie Joshua D. Zuckerman aus New York City können durch Fettabsaugung bis zu ein paar Pfund Gewicht entfernt werden Taille während der Operation, aber es ist ein Werkzeug zur Modellierung, nicht zur Gewichtsabnahme.

4. Nicht alle Fette tragen zur Gewichtszunahme bei.

Im Allgemeinen meiden wir den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen und Milchprodukten, weil wir glauben, dass wir dadurch an Gewicht zunehmen. Obwohl es offensichtlich ist, dass Lebensmittel Lipide enthalten, handelt es sich dabei um notwendige Fette, die den Gewichtsverlust unterstützen und nicht behindern. Fett wird langsamer verstoffwechselt als Kohlenhydrate und Eiweiß und trägt auch zur Förderung des Sättigungsgefühls bei, so Eliza Savage, MS, eine eingetragene Ernährungsberaterin bei Middleberg Nutrition in NYC. Nüsse, Samen und pflanzliche Lipide helfen beim Abnehmen, statt es zu erschweren.

3. Behalten Sie den Überblick über die Rezepte, die Sie einnehmen.

Es fällt Ihnen vielleicht schwer, es zu glauben, aber auch einige Medikamente können für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich sein. Beispielsweise könnten Ihre Allergiemedikamente ein Faktor sein. Tatsächlich ist es nach Möglichkeit besser, Sprays und Salben anstelle unnötiger Medikamente zu verwenden. Laut Chandler Park, MD, Gründer von CancerVisit.com am University of Kentucky College of Medicine, können einige gängige rezeptfreie Medikamente die Gewichtsreduktion behindern. Ich rate denjenigen, die versuchen, ihr Gewicht zu reduzieren, den Einsatz von Antihistaminika einzuschränken.

2. Schneller Gewichtsverlust ist nicht unbedingt ein Fettabbau.

Ihr Freund hat eine Tonne Gewicht verloren, und das geschah relativ sofort und nicht im Laufe von Monaten! Sie fangen an, über ihre Leistung verbittert zu sein. Aber erlauben Sie uns, Ihnen mit den Worten von Rachel Goodman, RD, CDN, der Gründerin von Rachel Good Nutrition, einen Einblick in die Realität zu geben. Ein schneller Gewichtsverlust – etwa 10 Pfund in zwei Wochen –, der durch extreme Ernährungseinschränkungen, Saftfasten oder völligen Verzicht auf Kohlenhydrate verursacht wird, ist in erster Linie das Ergebnis eines Verlusts an Wassergewicht und fettfreier Muskelmasse, was gefährlich sein kann. Diese Gewichtsreduktion hält selten lange an, stellt sich häufig schnell wieder ein und führt zu einem Kreislauf von Jo-Jo-Diäten, die den Stoffwechsel stören.

1. Ballaststoffe können Ihren Gewichtsverlust beschleunigen.

Fast alle Ernährungskliniken empfehlen eine ballaststoffreiche Ernährung. Mittlerweile glaubt man, dass der Verzehr von Ballaststoffen im Rahmen einer gesunden Ernährung dabei helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren. Dies ist jedoch nur zum Teil wahr. Die Ernährungsberaterin Brooke Zigler sagt, dass regelmäßiges Trinken von Wasser dazu beiträgt, Blähungen zu reduzieren, wenn Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzugefügt werden. Empfehlenswert ist außerdem der Verzehr von Proteinen mit Ballaststoffen, da diese das Sättigungsgefühl steigern. Abnehmen sollte man für sich selbst tun und nicht, um es anderen zur Schau zu stellen. Ähnlich wie bei der Mode erfolgt die Gewichtsabnahme individuell und nicht einem Trend folgend.