Das Internet ist voll von Ratschlägen, wie Sie Ihr gutes Aussehen und Ihre Gesundheit bewahren können, wie z. B. Kalorien im Auge zu behalten, sich intensiv zu bewegen und weniger zu essen. Wissenschaftler vertreten jedoch eine andere Meinung. Hier sind 14 wissenschaftlich unterstützte Empfehlungen, um mit möglichst wenig Arbeit gesund zu bleiben. Um Ihnen dabei zu helfen, über viele Jahre hinweg einen schlanken, gesunden und attraktiven Körper zu bewahren, haben wir einige weniger offensichtliche Ratschläge zusammengestellt.

1. Hören Sie auf, Kalorien zu zählen.

Kalorien sind nicht so wichtig wie die Qualität der Lebensmittel. Den größten Anteil an der Gewichtszunahme haben laut einer 20-jährigen Studie verarbeitete Mahlzeiten und mit Zucker gesüßte Getränke. Konzentrieren Sie sich also auf die Qualität Ihrer Lebensmittel und nicht darauf, wie viele Kalorien sie enthalten.

2. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse.

Ballaststoffe, Wasser und nützliche Mikroelemente sind in Obst und Gemüse enthalten. Untersuchungen zufolge ist der Verzehr von viel Obst und Gemüse gut für die Gesundheit. Für Lebensmittelgeschäfte gilt das gleiche Prinzip: Wenn Ihr Einkaufswagen voller Obst und Gemüse ist, sind Sie schon auf halbem Weg zur Gesundheit.

3. Essen Sie, was Sie wollen und wann Sie wollen.

Manchmal treffen wir die Entscheidung, vorübergehend auf unsere Lieblingsspeisen zu verzichten, aber wir können nicht immer dabei bleiben, sodass wir am Ende zu viel davon essen und an Gewicht zunehmen. Wenn wir stark und gesund bleiben wollen, müssen wir ständig essen, was wir wollen, und jeden Bissen ohne schlechtes Gewissen genießen. Beseitigen Sie die Einschränkung, ständig an Ihre Lieblingsküche zu denken.

4. Wenden Sie die „Regel der 2 Bisse“ an.

Um Ihrem Gehirn vorzutäuschen, dass Sie tatsächlich keinen Hunger haben, nehmen Sie einen Bissen, trinken Sie ein Glas Wasser und nehmen Sie dann einen weiteren Bissen. Das Sättigungsgefühl stellt sich viel früher ein.

5. Beginnen Sie Ihren Tag mit Protein.

Proteinreiche Lebensmittel senken den Spiegel des „Hungerhormons“ Ghrelin. Aus diesem Grund können Lebensmittel wie Eier, Hähnchenbrust und griechischer Joghurt Sie länger satt halten als ein kohlenhydratreiches Frühstück.

6. Gehen Sie jede Stunde 2 Minuten.

Wenn Sie während der Arbeit sitzen müssen, sollten Sie es sich zur Regel machen, jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Es gibt immer einen Vorwand, um in eine neue Abteilung zu gehen, eine Etage höher zu gehen oder draußen eine kleine Pause einzulegen. Damit können Sie den ganzen Tag beschäftigt bleiben.

7. Essen Sie niemals Snacks aus der Tüte.

Eine große Packung Chips, Kekse oder Süßigkeiten kann in wenigen Minuten verzehrt werden. Legen Sie die Snacks auf einen Teller oder teilen Sie sie in kleinere Beutel auf, damit Sie den Überblick behalten, wie viel Sie verzehrt haben und wann Sie aufhören sollten.

8. Nutzen Sie die „10-Minuten-Regel“.

Diese Regel gilt für alle gesunden Verhaltensweisen. Gehen Sie 10 Minuten früher zu Bett als geplant, wenn Sie früher aufstehen möchten. Beginnen Sie mit 10 Minuten am Tag, wenn Sie Yoga praktizieren möchten, aber keine Zeit finden.

9. Wählen Sie große Mahlzeiten.

Laut einer Studie eines Forschers aus Pennsylvania sind große Nahrungsmengen oder Mahlzeiten mit viel Wasser eine wunderbare Möglichkeit, übermäßiges Essen zu vermeiden. Eine große Schüssel Salat macht viel schneller satt als eine kleine Handvoll Mandeln.

10. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum auf 6 Löffel.

Die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, steigt, wenn Mahlzeiten eine erhebliche Menge Zucker enthalten. Fettleibigkeit ist eine Nebenwirkung davon. Für Frauen werden 6 Teelöffel Zucker pro Tag empfohlen, während es für Männer 9 Teelöffel sind.

11. Seien Sie egoistisch.

Egoismus bedeutet zu glauben, dass man das bedeutendste Individuum ist. Ann Fletcher, eine Ernährungsberaterin, rät, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen und sich gut um den eigenen Körper zu kümmern. Seien Sie geizig und teilen Sie Ihren Besitz nicht mehr mit anderen. Holen Sie sich zunächst etwas für sich selbst.

12. Stellen Sie Ihren Schreibtisch näher ans Fenster.

Untersuchungen zufolge wirkt sich viel Sonnenlicht sowohl auf die Produktivität als auch auf die Schlafqualität aus. Finden Sie eine Möglichkeit, in einer gut beleuchteten Umgebung zu arbeiten, wenn Sie gesund bleiben möchten.

13. Trinken Sie warme Getränke.

Durch warme Getränke entstehen weniger Stoffwechselschlacken, was den Alterungsprozess verlangsamt. Das Trinken von Tee oder einem Glas warmem Wasser vor einer Mahlzeit beschleunigt die Verdauung, regt den Stoffwechsel an und fördert die Durchblutung.

14. Putzen Sie Ihre Zähne nicht nach dem Essen.

Experten raten davon ab, die Zähne direkt nach dem Essen zu putzen – Sie sollten dies jedoch mindestens 30 Minuten danach tun. Vermeiden Sie das Zähneputzen direkt nach dem Verzehr von etwas Saurem, um eine Schädigung des Zahnschmelzes zu vermeiden.