Wenn wir an Sport denken, stellen wir uns normalerweise den Gang ins Fitnessstudio vor, aber Sie können tatsächlich zu Hause trainieren, und noch besser, in Ihrem eigenen Bett.
Wir haben ein paar hervorragende Übungen ausgewählt, die in Kombination mit einer gesunden Ernährung enorm wirkungsvoll sind.
1. Seitliches Anheben der gebeugten Beine
Bleiben Sie auf den Knien und halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich und halten Sie es dabei im 90°-Winkel. Senken Sie es zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Anschließend mit dem anderen Bein wiederholen.
2. Planken mit Beinheben
Gehen Sie in eine Liegestützposition, heben Sie dann Ihr rechtes Bein an und halten Sie es 1 Sekunde lang gedrückt. Senken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein an.
3. Gesäßbrücke
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie das Gesäß an. Bleiben Sie in dieser Position und gehen Sie langsam so eng wie möglich vor. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie ein Bein anheben und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
4. Seitliches seitliches Beinheben
Legen Sie sich mit den Hüften genau übereinander auf die Seite, heben Sie das obere Bein an und bringen Sie es langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal und machen Sie dann dieselbe Übung mit einem anderen Bein.
5. Russische Wendung
Beginnen Sie mit gebeugten Knien im Sitzen, lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Füße an. Drehen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie ihn dann langsam zur anderen Seite.
6. Planke
Plank ist eine sehr einfache, aber sehr effektive Übung. Beugen Sie Ihre Ellbogen und achten Sie darauf, dass sie sich direkt unter Ihren Schultern befinden. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Position so lange wie möglich. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
7. Liegestütz halten
Gehen Sie in eine Plank-Position, legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Ellbogen unter Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken gerade. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und halten Sie sie so lange wie möglich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
8. Fahrradknirschen
Legen Sie sich flach hin, die Hände hinter dem Kopf, und ziehen Sie dann die Knie in Richtung Brust. Strecken Sie ein Bein, während Sie Ihren Oberkörper auf die andere Seite drehen und Ihren Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies bringen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und Ellbogen.
9. Kreuz und quer
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, während Sie sie gerade halten. Bringen Sie einen Knöchel über den anderen und wechseln Sie in einer kreuzenden Bewegung nach unten zur Diagonale.
10. Ganzkörper-Crunch
Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während Sie Ihren Oberkörper anheben. Drücken Sie Ihren Unter- und Oberkörper zusammen und lassen Sie dann Ihren Oberkörper wieder nach unten. Halten Sie Ihre Füße vom Boden fern, bis Sie mit den Wiederholungen fertig sind.
11. Reverse Crunches
Reverse Crunches gehören zu den effektivsten Bauchmuskelübungen. Legen Sie sich mit geschlossenen Knien und im 90-Grad-Winkel angewinkelten Beinen auf den Rücken. Knirschen Sie langsam mit den Knien und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Halten Sie oben einen Moment inne und senken Sie es dann wieder ab.
12. Superman
Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie beide Arme nach vorne aus. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus, während Sie Ihre Ellbogen immer noch leicht gestreckt halten. Heben Sie Ihre Beine und Arme vom Boden ab, halten Sie inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
Wenn Sie Ihren Körper transformieren oder ihn einfach nur in Form halten möchten, werden Ihnen diese Übungen sicherlich helfen. Machen Sie sie einfach ein paar Mal pro Woche oder sogar jeden Tag und die Ergebnisse werden Sie verblüffen. Denken Sie daran: Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg!