Viele von uns denken, dass rigoroses Aerobic-Training die einzige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren. Aber auch Beweglichkeitsübungen können den Stoffwechsel, die Durchblutung und sogar den Muskelaufbau unterstützen! Regelmäßiges Dehnen und die Verwendung bestimmter Yoga-Positionen können Ihnen beim Abnehmen helfen. Dehnübungen können auch ein einfacher erster Schritt zu einem anspruchsvolleren Trainingsprogramm sein.

Warum diese Übungen wirklich effektiv sind:

1. Sie erzeugen Wärme. Sie verbrennen vielleicht nicht so viele Kalorien wie eine intensive Aerobic-Sitzung, aber sie verbrennen viel mehr als nur stilles Sitzen. 2. Sie erhöhen die Stoffwechselrate. Viele Yoga-Übungen unterstützen das Gleichgewicht des Verdauungssystems. 3. Sie verringern die Spannung. Da der Körper unter Stress dazu neigt, Fett einzulagern, ist die Gewichtsabnahme schwieriger. Wenn Sie sich jedoch auf leichte Dehnübungen einlassen, bewahren Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Gelassenheit. Sie entwickeln Muskeln. Jede dieser Posen trainiert unterschiedliche Muskelgruppen, was zur Entwicklung eines stärkeren Körpers beiträgt. Machen wir einen Schritt in Richtung Ihres idealen Körpers! Machen Sie mit uns eine kraftvolle Dehnungsübung.

1. Die Kobra

Mit diesem Dehntraining können Sie Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Brust, Ihre Bauchmuskeln, Ihre Hüften und Ihre schrägen Bauchmuskeln trainieren. So führen Sie es aus: 1. Legen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und seitlich ausgestreckten Armen auf die Matte. 2. Heben Sie Ihren Oberkörper an. 3. Erwidern Sie Ihren Kopf. 4. Behalten Sie diese Haltung 20 bis 30 Sekunden lang bei.

2. Sitzende Drehung

Ihr Rücken, Ihre Bauchmuskeln und Ihre schrägen Bauchmuskeln sind die drei Bereiche, auf die sich diese Dehnübung konzentriert. So wird die Übung ausgeführt: 1. Setzen Sie sich auf den Boden, wobei ein Bein vor Ihnen ausgestreckt ist und das andere am Knie darüber gekreuzt ist. 2. Drehen Sie Ihren Körper in Richtung Ihres gebeugten Knies. 3. Drehen Sie weiter und halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang.

3. Der Krieger

Ihre Hüften, Ihr Rücken und Ihre Bauchmuskeln sind die drei Bereiche, auf die sich dieses Training konzentriert. Durchführung: 1. Machen Sie aus dem Stand mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten auf der Matte. 2. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad, sodass sich Ihr Knie genau über Ihrem Knöchel befindet. Drehen Sie Ihren linken Fuß um 45 Grad in Richtung Mattenmitte. Strecken Sie Ihre Arme zur Decke, während Sie Ihr Hinterbein gerade halten. Halten Sie diese Position 25 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie das Bein wechseln und den Vorgang wiederholen.

4. Die Brücke

Hüften, Gesäßmuskeln, Beine und Bauchmuskeln können in dieser Position effektiv trainiert werden. Durchführung: 1. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Beine im 90-Grad-Winkel angewinkelt und die Arme an den Seiten. 2. Heben Sie Ihren Körper langsam an. 3. Drücken Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken auf den Boden. 4. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang.

5. Seitlicher Ausfallschritt

Hüftbeuger, Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur stehen im Mittelpunkt dieses Trainings. Durchführung: Die folgenden Schritte sollten befolgt werden: 1. Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein zur Seite, bis das Knie um 90 Grad gebeugt ist. 2. Strecken Sie Ihr linkes Bein zur Seite, wobei Ihr linker Fuß auf dem Boden steht; 3. Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne; 4. Halten Sie diese Position 25 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln.

6. Dehnung der Innenseite des Oberschenkels

Dadurch werden die Muskeln in der Leiste und an den Innenseiten der Oberschenkel gedehnt. Durchführung: Richten Sie Ihren Rücken auf, während Sie auf dem Boden sitzen. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen. 3. Drücken Sie Ihre Knie mit Ihren Unterarmen leicht in den Boden. 4. Halten Sie die Haltung 25 bis 30 Sekunden lang.

7. Kniequetschen

Bei dieser Dehnung stehen Ihre oberen, mittleren und unteren Rückenmuskeln im Mittelpunkt. Durchführung: 1. Beugen Sie in Rückenlage beide Knie und stützen Sie sie mit den Armen ab. 2. Bringen Sie Ihre Knie an die Brust, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. 3. Halten Sie diese Position 25 bis 30 Sekunden lang.

8. Trizepsdehnung

Ihr Rücken, Ihre Schultern, Ihr Trizeps und sogar Ihre Bauchmuskeln werden bei diesem Training gestreckt. Durchführung: Strecken Sie Ihre Arme in den Himmel, während Sie mit gespreizten Füßen aufrecht stehen. Als nächstes beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und greifen ihn mit der rechten Hand. Als nächstes ziehen Sie den Ellenbogen sanft in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie diese Position schließlich 15 bis 20 Sekunden lang, bevor Sie den Arm wechseln.

9. Sitzende Seitenbeuge

Ihre schrägen Bauchmuskeln, Ihr Rücken, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Schultern sind allesamt Ziele dieses Dehntrainings. So führen Sie es aus: 1. Kreuzen Sie Ihre Beine und setzen Sie sich auf den Boden. Wenn ein Stuhl für Sie bequemer ist, verwenden Sie ihn. 2. Heben Sie Ihren linken Arm gerade über Ihren Kopf und ziehen Sie ihn leicht nach links. 3. Spüren Sie eine leichte Dehnung auf Ihrer linken Seite. 4. Halten Sie die Taste 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seite.

10. Der Bogen

Diese Position konzentriert sich auf Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Bauchmuskeln. Durchführung: 1. Halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen fest, während Sie auf dem Bauch liegend die Knie beugen; 2. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern; 3.4. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang.

11. Herabschauender Hund

In dieser Pose werden Ihre Beine, Hüften, Rücken, Schultern und Arme trainiert. Durchführung: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und strecken Sie Ihre Arme und Beine, während Sie ausatmen. 3. Schieben Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Füße, während Sie Ihre Fersen auf den Boden drücken. 4. Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang.

12. Das Dreieck

Ihre Beine, schrägen Bauchmuskeln, Hüften, Schultern und Brust sind Ziele dieser Pose. So wird die Übung ausgeführt: 1. Stellen Sie sich zunächst mit etwa 1,20 Meter gespreizten Füßen auf die Matte. 2. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90° und Ihren linken Fuß um 45°;3. Strecken Sie sich nach links, als ob Sie versuchen würden, etwas zu erreichen, während Sie Ihre Arme parallel zum Boden halten. 4. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach links, sodass Ihre linke Hand, wenn es bequemer ist, Ihren Knöchel oder einen Block berühren kann; 5. Während Sie weiterhin nach oben starren, strecken Sie Ihren rechten Arm in Richtung Himmel. 6. Behalten Sie diese Haltung 30 bis 35 Sekunden lang bei.