Den meisten Menschen ist bewusst, dass man weniger Kalorien zu sich nehmen und häufig Sport treiben muss, wenn man abnehmen möchte. Aber zum erfolgreichen Abnehmen gehört noch viel mehr. Es gibt einige Dinge, die Sie tun sollten, und andere, die Sie nicht tun sollten, und diese Fehler können Ihre Entwicklung verlangsamen oder sogar umkehren. Bei We wollten wir mit Ihnen die typischsten Fehler beim Abnehmen teilen, die Menschen machen.

10. Fehler beim Lesen von Etiketten

Heutzutage sind auf der Vorderseite vieler verpackter Waren Aussagen zu finden, die zwar gesund klingen, aber tatsächlich irreführend sind. Wenn Sie sich jedoch die Nährwertkennzeichnung ansehen, werden Sie feststellen, dass die meisten dieser Behauptungen nicht durch eindeutige Beweise gestützt werden. Darüber hinaus ist in Zutaten viel Zucker versteckt, häufig unter dem Gewand von Wörtern, die auf -ose enden, wie etwa Fructose, Glucose, Dextrose, Maltose und Saccharose. Wenn Sie die Etiketten nicht lesen, machen Sie auch den Fehler unter der Annahme, dass eine Packung einer Portion entspricht. Sie wissen vielleicht nicht, dass eine Portion Chips nur 13–16 Chips enthält. Selbst in der kleinsten Tüte steckt zweifellos mehr. Sehen Sie sich stattdessen immer die Inhaltsliste und die Nährwertangaben an und vergessen Sie nicht, die Portionsgröße auf der Rückseite der Verpackung zu notieren.

9. Überdosierung beim Selbstwiegen

Auch wenn das tägliche Wiegen Sie nicht wirklich davon abhält, Gewicht zu verlieren, kann es unglaublich frustrierend sein. Es ist wichtig zu bedenken, dass erfolgreiches und gesundes Abnehmen Zeit braucht. Die tatsächliche Zahl auf der Waage kann von Tag zu Tag variieren, abhängig von verschiedenen Faktoren, wie zum Beispiel dem Menstruationszyklus oder dem Muskelaufbau durch Krafttraining. Wenn die Waage nicht die gewünschten Ergebnisse anzeigt, können Sie deprimiert werden und Essattacken bekommen, was Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, ernsthaft behindern könnte. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Taille, Hüfte und Oberschenkel jeweils einmal mit einem Maßband zu messen Woche, um Ihre Fortschritte zu überwachen. Wenn Sie sich wiegen müssen, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, tun Sie dies nicht häufiger als einmal pro Woche oder sogar alle zwei Wochen.

8. Kardiotraining priorisieren und Krafttraining vermeiden

Man kann mit Sicherheit davon ausgehen, dass selbst ein wenig Bewegung besser ist als gar keine. Wenn Sie jedoch Sport treiben, Ihre Ernährung kontrollieren und allgemein einen gesunden Lebensstil führen, Ihre Gewichtsreduktion jedoch nicht so schnell voranschreitet, wie Sie es sich wünschen, liegt das möglicherweise daran, dass Sie nicht ausreichend Krafttraining betreiben. Krafttraining hilft Ihnen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel und fördert die Entfernung von Bauchfett. Kombinieren Sie stattdessen Kraft- und Cardiotraining, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie genügend Zeit haben, können Sie sie an verschiedenen Tagen oder sogar am selben Tag durchführen.

7. Den Zucker und die Kalorien in Getränken ignorieren

Wissen Sie, wie viel Zucker Ihr Lieblingsgetränk enthält? Die meisten gängigen Getränke enthalten mindestens 40 g Zucker! Das ist das 2-3-fache der empfohlenen täglichen Nahrungsaufnahme, und das mit nur einem Getränk! Die Hungerregionen in Ihrem Gehirn reagieren auf flüssige Kalorien nicht in der gleichen Weise wie auf Kalorien aus der Nahrung, daher sind auch Getränke wie Limonade, Fruchtsaft, Bier und Wein voller Kalorien und Kohlenhydrate, die Sie hungrig machen können. Trinken Sie stattdessen bitte Wasser! Probieren Sie, einfaches Wasser mit Zitronenspalten, Ihren bevorzugten Beeren oder Minzblättern zu würzen, wenn Sie es nicht ertragen können, wie langweilig es allein ist. Grüner Tee ohne Zucker ist ein weiteres ausgezeichnetes Getränk.

6. Fehlende Mahlzeiten

Das Auslassen von Frühstück oder Abendessen ist vielleicht der häufigste Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu reduzieren. Zunächst wäre es sinnvoll zu glauben, dass man schneller abnimmt, wenn man den Kalorienverbrauch auf diese Weise begrenzt. Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt jedoch nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern erhöht auch das Risiko, später am Tag zu naschen und zu viel zu essen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie ein nahrhaftes, gesundes Frühstück zu sich nehmen, das Ihnen Energie gibt und Sie davon abhält, später zu viel zu essen. Das ideale Frühstück besteht aus nahrhaften Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen; Zu den guten, gesunden Frühstücksalternativen gehören Haferflocken, Eier und griechischer Joghurt mit Obst.

5. Zu viele Einschränkungen festlegen

Einer der beliebtesten Ratschläge für Abnehmwillige ist die Reduzierung der Portionsgrößen. Es funktioniert tatsächlich, wenn es richtig gemacht wird. Allerdings sollten Sie niemals so kleine Portionen essen, dass Sie ständig Hunger verspüren. Erstens ist es eindeutig schädlich. Wenn Sie außerdem zu wenig Kalorien zu sich nehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um Ihre magere Energie zu schonen, was es für Sie schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Ein weiterer mit Grenzwerten verbundener Fehler besteht darin, alle Ihre „schlechten“ Lieblingsmahlzeiten zu eliminieren. Dies führt typischerweise zu starken Heißhungerattacken, die dann häufig durch übermäßiges Essen anderer Lebensmittel oder, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum einschränken, dadurch gestillt werden, dass Sie sich Ihren „verbotenen“ Lieblingsfreuden hingeben und ganz auf Ihre Diät verzichten.Stattdessen Essen Sie Mahlzeiten in angemessener Größe, die Sie sättigen, ohne satt zu werden. Erlauben Sie sich, sich gelegentlich etwas zu gönnen. Sie können Ihre Wünsche erfüllen und gleichzeitig Ihre Ernährung beibehalten, indem Sie ein oder zwei Cheat-Mahlzeiten pro Woche zu sich nehmen.

4. Wählen Sie verarbeitete Mahlzeiten mit reduziertem oder keinem Fettgehalt.

Viele Menschen glauben, dass fettarme und fettfreie Mahlzeiten eine gesunde Ernährungsweise seien, weil sie häufig als solche propagiert werden. Sie wissen nicht, dass diese Lebensmittel häufig viel Zucker und andere geschmacksverstärkende Zutaten enthalten. Beispielsweise könnte aromatisierter fettfreier Trinkjoghurt die gleiche Menge Zucker enthalten wie ein Schokoriegel! Dieser Joghurt scheint nicht mehr so ​​nahrhaft zu sein, oder? Alternativ können Sie Folgendes tun: Wählen Sie von Natur aus fettarme Lebensmittel und Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, sowie minimal verarbeitete und unverarbeitete Vollwertkost. Wenn Sie etwas fettarmes oder fettfreies Produkt kaufen müssen, überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung, um sicherzustellen, dass es keinen Zucker oder andere Zusatzstoffe enthält und wirklich weniger Kalorien hat als das gleiche vollfette Produkt.

3. Zu wenig Ballaststoffe zu sich nehmen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu reduzieren, ist es wichtig, ausreichend ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Da lösliche Ballaststoffe Wasser absorbieren und sich in Gel umwandeln, das langsam durch Ihr Verdauungssystem wandert und Ihr Sättigungsgefühl verlängert, sind sie besonders wohltuend. Darüber hinaus senken Ballaststoffe nachweislich den Blutzuckerspiegel und verringern die Fettaufnahme, was beides die Menge an Fett, die Ihr Körper speichert, verringert. Ernähren Sie sich alternativ ballaststoffreich. Während Vollkornprodukte, brauner Reis, Blattgemüse und Fruchtschalen ausgezeichnete Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind, sind Haferflocken, Mandeln, geschälte Früchte und Bohnen reich an löslichen Ballaststoffen.

2. Unangemessen hohe Standards setzen

Es ist wichtig, erreichbare, langfristige Gewichtsverlustziele festzulegen. Es ist fair, dass Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, aber dazu ist eine Crash-Diät erforderlich, die gesundheitsschädlich ist und Ihnen nicht hilft, das Gewicht zu halten, da Sie nach der Diät wieder zunehmen werden ist vorbei. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und nicht aufgeben, wenn Sie vernünftige Erwartungen haben und erkennen, dass das Abnehmen ein langsamer Prozess ist. Ändern Sie stattdessen Ihre Erwartungen auf ein erreichbareres Ziel. Streben Sie an, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, um langfristig die besten Ergebnisse zu erzielen.

1. Übermäßiger Verzehr nahrhafter Lebensmittel

Bei gesunden Mahlzeiten kann es leicht passieren, dass man zu viel isst, weil man weiß, dass sie gut für einen sind und man davon ausgeht, dass eine größere Portion nicht schadet. Auch wenn sie gesund sind, können sie dennoch zu einer Gewichtszunahme führen. Selbst wenn sie aus nährstoffreichen Vollwertkost stammen, sind Kalorien immer noch Kalorien, und Lebensmittel wie Mandeln, Avocado, Hummus, Quinoa und brauner Reis sind bereits ziemlich kalorienreich. Überschüssige Kalorien können zu einer Gewichtszunahme führen. Achten Sie stattdessen auf einzelne Portionen gesunder Lebensmittel und halten Sie sich daran. Beispielsweise entspricht eine einzelne Portion Avocado einem Drittel einer ganzen Avocado. Auch wenn Sie mehr essen, müssen Sie die Portionsgröße im Auge behalten.