40 zu sein ist fantastisch. Sie sind kultiviert und kümmern sich jetzt, da Sie schlau sind, weniger um die kleinen Dinge. Wenn Sie Kinder haben, sind diese alt genug, um Spaß zu haben, und wenn nicht, werden Sie aufgrund Ihrer Lebenserfahrung ein fantastischer Erstelternteil sein. Mit zunehmendem Alter unterliegen Ihr Körper und Ihre Gesundheit jedoch erheblichen Veränderungen, auf die Sie möglicherweise nicht vorbereitet sind. Wir haben ein paar Ernährungstipps zusammengestellt, die einige der gesundheitlichen Veränderungen, die in den Vierzigern auftreten können, lindern und vielleicht sogar stoppen können .

1. Geben Sie Ihrem Stoffwechsel einen kräftigen Schub.

Der Vorgang jeder chemischen Reaktion im Körper wird Stoffwechsel genannt. Das Alter ist leider eine der Hauptursachen für den verlangsamten Stoffwechsel einiger Menschen, aber es gibt auch andere Faktoren. Keine Sorge, es gibt Techniken, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und Essen ist eine davon. Lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus und achten Sie darauf, häufig zu essen. Für eine noch bessere Wirkung sollte mehr Protein in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Sie können übermäßiges Essen vermeiden und Ihre Muskelmasse behalten.

2. Entscheiden Sie sich für Vollkorn statt raffiniertem Getreide.

Vollkorn und raffiniertes Getreide sind die beiden Hauptkategorien. Was wäre Ihrer Meinung nach das Beste für Sie? Offensichtlich vollständig. Der Begriff „ganz“ bezieht sich auf Getreide, das entweder in seinem natürlichen Zustand vorliegt oder das verarbeitet wurde, ohne dass Teile des Kerns entfernt wurden. Vollkornprodukte sind eine wunderbare Quelle für Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Vitamin B. Sie unterstützen die Verdauung und senken das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.

3. Werde verrückt.

Nüsse gelten eigentlich als Frucht, was eine lustige Tatsache ist. eine Frucht mit vielen wunderbaren Nährstoffen und einem hohen Fettgehalt, aber niedrigem Kohlenhydratgehalt. Nüsse können Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken, bei Typ-II-Diabetes helfen und sind voller Antioxidantien, die die Zellen schützen. Sie gelten auch als gut für Ihr Herz. Seien Sie jedoch beim Verzehr vorsichtig, denn Sie benötigen nur eine kleine Menge davon, um die Vorteile zu nutzen.

4. Linsen sind nahrhaft.

Ballaststoffe und Folsäure, allgemein bekannt als Vitamin B9, sind in Linsen reichlich vorhanden. Durch den Verzehr von Linsen können Sie Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit senken. Linsen enthalten Selen, einen Mineralstoff, der in den meisten Diäten selten vorkommt. Es kann sogar chronisches Asthma lindern und das Fortschreiten von Krebs und altersbedingtem kognitiven Verlust verlangsamen.

5. Fügen Sie einige nützliche Bakterien hinzu.

Wir wissen bereits, wie wichtig eine ausgewogene Darmflora ist. Unser Darm profitiert von den Probiotika, die in Lebensmitteln wie Kefir, Joghurt und Kombucha enthalten sind. Für Frauen über 40, die unter prämenopausalen Symptomen leiden, ist die tägliche Anwendung einiger dieser Dinge oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels äußerst effektiv.

6. Wählen Sie fetten Fisch.

Fisch ist eine fantastische Quelle für Vitamin D und reichhaltige Omega-3-Fette, die bei der Behandlung von Depressionen, ADHS und sogar Schizophrenie helfen und Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten, Diabetes und Bluthochdruck vorbeugen können. Es hilft auch dabei, einige Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Die empfohlene Portion ist ein- bis dreimal pro Woche. Als gesündeste Optionen empfiehlt die AHA Lachs, Hering, Seeforelle oder Sardinen. Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie jederzeit Ihren Arzt über die Einnahme eines Fischölpräparats befragen.

7. Versuchen Sie, grünen Kaffee zu trinken.

Grüne Kaffeebohnen sind ungeröstete Kaffeebohnen; Dadurch haben sie mehr Nährstoffe. Dieser besondere Kaffee enthält viele Antioxidantien, die den Alterungsprozess verzögern können. Probieren Sie es gleich jetzt aus, denn bei Ihnen könnten sich erste Anzeichen der Hautalterung zeigen. Warum nicht? Jeder möchte so lange wie möglich jung erscheinen.

8. Frühstücken.

Eine Studie der University of Pennsylvania ergab, dass der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten einen erheblichen Einfluss sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf Ihr Gewichtswachstum hat. Im Vergleich zu denen, die zwischen 8 und 19 Uhr essen, nehmen Menschen, die später am Tag (zwischen 12 und 23 Uhr) essen, häufig mehr an Gewicht zu und haben höhere Insulin- und Cholesterinwerte. Einige chronische Beschwerden wie Diabetes und Herzerkrankungen können auch durch zu spätes Essen hervorgerufen werden. Wenn Sie früher am Tag essen, stellen Sie möglicherweise auch fest, dass Sie mehr Energie haben.

9. Stellen Sie die Stärke Ihrer Knochen wieder her.

Der menschliche Körper benötigt Kalzium in fast jeder Zelle. Und wenn wir älter werden, entnimmt unser Körper Kalzium aus unseren Knochen, weil wir weniger Kalzium aus der Nahrung aufnehmen. Ihre Ernährung sollte Milchprodukte, Nüsse, Lachs- und Sardinenkonserven, Bohnen und Mandeln umfassen, um einem Kalziummangel vorzubeugen. Die gute Nachricht für diejenigen von uns, die unter Laktoseintoleranz leiden, ist, dass Kalzium in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, die nicht nur in Milchprodukten enthalten sind.

10. Gestalten Sie Ihre Ernährung bunter.

Antioxidantien sind in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, aber Anthocyane, bei denen es sich im Wesentlichen um ein Pigment handelt, das einigen Obst- und Gemüsesorten ihre lebendige Farbe verleiht, sind eine seltene Art von Antioxidantien. Frühere Studien haben gezeigt, dass anthocyanreiche Lebensmittel wie Blaubeeren, Rüben, Rotkohl oder Kirschen Frauen mit Demenz und der Herz-Kreislauf-Gesundheit helfen können. Wer möchte nicht in seinen Vierzigern jünger aussehen als in seinen Zwanzigern?