Zu den Vorteilen einer guten Körperhaltung gehören eine verbesserte Gesundheit, Selbstsicherheit und ein kleineres Erscheinungsbild. Trotz dieser Vorteile bleiben die meisten von uns faul, insbesondere wenn sie einen Computer benutzen.

1. Die Begrüßung

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und verschränken Sie sie so, dass sie dem Bild oben ähneln. Von einem Ellenbogen zum anderen sollten Ihre Arme eine gerade Linie bilden. Ihre Schulterblätter sollten zusammenlaufen. Behalten Sie diese Haltung zehn Sekunden lang bei.

2. Das Schloss

Ein Arm sollte sich hinter Ihrem Rücken befinden. Heben Sie das andere an und positionieren Sie es nahe an Ihren im Ellenbogen gebeugten Schulterblättern. Ziehen Sie den Ellenbogen Ihres Oberarms nach oben und ballen Sie Ihre Hände zu einer Sperre. Fünf Sekunden später wechseln Sie die Hände.

3. Wendungen

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und schwenken Sie Ihren Oberkörper, ohne Ihren Unterkörper zu bewegen, nach links, bis Ihre Schultern einen rechten Winkel mit der Stuhllehne bilden. Nachdem Sie 5 Sekunden lang in dieser Position verharrt haben, biegen Sie rechts ab.

4. Kurven

Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf, während Sie sich in einem Stuhl zurücklehnen. Schauen Sie zur Decke, während Sie die Wirbelsäule beugen. Ziehen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, bis er die Rückenlehne des Stuhls berührt, während Sie den Blick nach oben richten.

5. Der Ständer

Stehen Sie wie in der Abbildung auf. Stellen Sie sicher, dass beide Schulterblätter, Ihr Gesäß und Ihre Waden die Wand spüren können. Trainieren Sie Ihren Rumpf, während Sie mehrmals tief ein- und ausatmen.

6. Der Herbst

Die vorangegangene Übung wird hier fortgesetzt. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, bleiben Sie dabei aufrecht und beugen Sie sich langsam nach vorne, ohne die Knie zu beugen. Behalten Sie diese Haltung zehn Sekunden lang bei.

1. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln

Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur arbeitet zusammen, um Ihre Haltung aufrechtzuerhalten. Durch die Aufrechterhaltung der Bauchspannung richtet sich Ihr Rücken auf natürliche Weise auf. Ein breiter Gürtel, ein hoch taillierter Rock oder eine Hose helfen dabei, Ihre Bauchmuskeln in der richtigen Position zu halten.

2. Eine besondere Pose

Strecken Sie Ihr anderes Bein aus, während Sie auf der Stuhlkante sitzen und ein Bein so weit wie möglich darunter schieben. Durch gerades Sitzen können Sie Ihr Gleichgewicht bewahren. Setzen Sie sich nach jeder Art von Training so hin.

3. Rückengewicht

Hängen Sie etwas an Ihren Rücken, während Sie einen Computer benutzen, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt. Jeder gewöhnliche Kleiderbügel reicht aus.

4. Brustgewicht

Bei der Erledigung von Hausarbeiten sollten Sie einen beschwerten Rucksack tragen. Ihr Körper wird versuchen, das Gewicht auszugleichen, indem er Ihre Schultern nach hinten zieht.Nicht zuletzt sind alle diese Vorschläge kurzfristiger Natur; Sie wirken praktisch sofort, nutzen sich aber schnell ab. Machen Sie die oben aufgeführten Übungen und alle anderen Übungen, die Sie entdecken, häufig, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Sie sollten außerdem Folgendes bedenken:

Unterschätzen Sie nicht den Wert einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin D und Kalzium, die Ihnen dabei helfen können, gesunde Knochen und Muskeln zu erhalten. Einfache Lösungen können Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Zu den Top-Rezepten gehören: Milch und andere Milchprodukte Magnesium- und kaliumreiches Obst und Gemüse Getreidehaltige Lebensmittel und Nüsse enthalten viel Omega-3.