目が魂の窓であるのと同じように、肌は健康の窓です。肌は食生活を反映するため、局所クリームやローションだけで肌の外観を改善することはできます。老化は内側から始まるため、しっかりと食事を摂って内側から肌のケアを始めるのが理にかなっています。あなたの肌に最適な食品に関する私たちの研究を皆さんと共有したいと思います。

脂ののった魚

健康的で輝く肌を維持するには、サケ、サバ、ニシン、イワシ、マグロなどのオメガ 3 脂肪酸を豊富に含む魚を摂取しましょう。オメガ 3 脂肪酸は炎症を軽減し、肌を滑らかで潤いを保ちます。これらの魚は、傷の治癒を促進し、炎症やニキビを軽減するミネラルである亜鉛や、抗酸化物質であるビタミン E の優れた供給源でもあります。

ナッツ

ナッツには魚と同様に、亜鉛、ビタミンE、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。また、ビタミンC、セレン、皮膚炎を予防し皮膚の優れた抗酸化物質である葉酸を含む多くのBグループビタミンなど、肌を健康で輝く状態に保つのに役立つ追加のビタミンやミネラルも含まれています。クルミは特に健康に良く、アーモンドとカシュー ナッツが 2 番目と 3 番目にランクされます。

アボカド

肌の柔軟性と水分バリアを高めるのに役立つ健康的な脂肪が豊富なもう 1 つのアイテムは、アボカドです。紫外線ダメージから肌を守るカロテノイドも豊富に含まれています。しかし、アボカドが他のものと違うのは、コラーゲンの生成を促進すると考えられている特別な植物化学物質である D-マンノヘプツロースが含まれていることです。

緑茶

緑茶は美味しいだけでなく、肌の健康にも良いと人気の飲み物です。ポリフェノールとカテキンが豊富に含まれており、これらは抗炎症性抗酸化物質であり、太陽の有害な光線から肌を守ります（ただし、日焼け止めを塗る必要があります）。

ヨーグルトとケフィア

ヨーグルトとケフィアに含まれる生きた細菌は、赤み、炎症、ニキビを軽減し、肌を若く見せるのに役立ちます。皮膚の問題の多くは、善玉菌が炎症と戦う腸内で発生します。ヨーグルトにはアンチエイジングと角質除去の特性があり、小じわを軽減し、顔に健康的な輝きを与えます。肌を若返らせるためにヨーグルトを局所的に塗ることもできます。

ハニー

ハチミツには天然の保湿剤、抗菌剤、抗酸化剤があり、これが肌にとても良い理由です。賢いヒントは、蜂蜜を食べることです。蜂蜜は通常、DIY フェイスマスクに使用され、ニキビの治療、炎症の軽減、乾燥肌の保湿のために局所的に塗布されます。これは、他のお菓子を蜂蜜に置き換える場合に特に当てはまります。

ブルーベリー

ベリーの大部分は肌や健康全般に優れていますが、ブルーベリーは特に有益です。これらはスーパーフードとも呼ばれ、抗酸化物質の優れた供給源であり、皮膚内部の再生をサポートし、皮膚がフリーラジカルによる損傷と戦うのを助けます。ブルーベリーに含まれるアントシアニンはコラーゲンを安定させ、肌を若々しく健康に保ちます。

オレンジ

オレンジが肌に健康である主な理由は 2 つあります。1 つはビタミン C が豊富で、1 トンの水分が含まれているということです。ビタミンCは抗酸化物質であると同時にコラーゲンの形成に重要であり、水は肌を内側から保湿し、吹き出物を防ぐのに役立ちます。肌のたるみやシワを防ぐために、コラーゲンは肌のハリや弾力を保ちます。

ザクロ

オレンジと同じく、肌に優しいビタミンCが豊富に含まれている果物です。ザクロにはプニカラギンやエラグ酸も含まれています。プニカラギンは体のコラーゲンを保護する能力を向上させると考えられており、エラグ酸はフリーラジカルによる損傷と闘いながらコラーゲンの分解を軽減します。コラーゲンを増やすビタミンCの能力と組み合わせると、肌に大きな利益が得られます。

トマト

トマトには、ビタミン C の優れた供給源であることに加えて、リコピン、ルテイン、α-カロテン、β-カロテンなどの重要なカロテノイドも含まれています。抗酸化物質であるカロテノイドは、日光によるダメージから肌を守り、しわの発生を遅らせることが知られています。抗炎症作用が組み込まれています。トマトの栄養価を最大限に高めるために、トマトを生で食べるのではなく、オリーブオイルなどの健康的な脂肪でソテーすることをお勧めします。調理すると、体が吸収できるリコピンの量が増加します。

ほうれん草とケール

皮膚は、ほうれん草やケールなどの緑葉食品に豊富に含まれるビタミンA、C、Eを好みます。ビタミンEは酸化ダメージを防ぎます。ビタミンCはコラーゲンを増加させます。そしてビタミンAは皮脂の生成を調節します。これらは同時に、肌の潤い、弾力性、しわの防止、シミの防止をサポートします。抗炎症作用に加えて、ケールとほうれん草はどちらも皮膚や消化器系の炎症を治療します。

ピーマン

赤と黄色のピーマンは、果物や野菜の中で最もビタミンCを豊富に含んでいます。さらに、カロテノイドや肌に優しいビタミンB6とB9（葉酸）も豊富に含まれています。皮膚疾患の皮膚炎、湿疹、ホルモン性座瘡はB6で予防または治療できることが知られており、葉酸は肌のハリを高めます。赤と黄色だけでなく、あらゆる色のピーマンで栄養を摂取できますが、赤と黄色のピーマンの方が栄養価が高くなります。

発酵食品

肌と全体的な健康に対する発酵食品の利点は、ヨーグルトやケフィアだけにとどまりません。プロバイオティクスは、すべての発酵食品に含まれる友好的な細菌で、腸内の悪玉菌のバランスを整え、皮膚の炎症を軽減するだけでなく、食べるものすべてからの栄養素の吸収を最大限にすることでシワを軽減し、輝くような肌を与えます。老化を防ぐ乳酸も含まれています。

ターメリック

このスパイスがスーパーフードとしての評判を確立しているのには十分な理由があります。抗炎症作用があるため、ニキビを治療し、赤みを軽減すると同時に、酸化的な皮膚ダメージを防ぎ、すでに生じた紫外線ダメージを修復し、さらには皮膚がんを予防します。

生カカオ

非常に強力な抗酸化物質であるレスベラトロールの存在が、生カカオを非常に有益なものにしています。他のすべての抗酸化物質と同様に、紫外線ダメージから身​​を守り、日光で損傷した皮膚を修復して老化の初期症状を防ぎます。皮膚の炎症を軽減するリラックス効果のあるマグネシウムの主な供給源の 1 つはカカオに含まれています。レスベラトロールの効果を最大限に得るには、生のカカオをヨーグルトやスムージーに混ぜて摂取するのが望ましいです。カカオをローストしたココアと、カカオを使用して製造されたダークチョコレートには、両方ともいくらかの化合物が含まれていますが、それほど多くはありません。

オーツ麦

マンガンは皮膚の健康にあまり関係のないミネラルですが、オーツ麦には豊富に含まれています。ただし、マンガンは、コリン、ビオチン、ビタミン C などの重要な皮膚の栄養素やビタミンの体内の吸収を助けます。これらは連携してフリーラジカルによる損傷を防ぎ、皮膚の柔軟性を維持します。抗酸化作用のあるセレンと皮膚治癒作用のある亜鉛に加えて、オーツ麦には次の成分も含まれています。

オリーブオイル

オリーブオイルは肌に最適であり、健康全般に最適なオイルの 1 つです。ポリフェノールとオメガ3脂肪酸が含まれています。すでに証明されているように、ポリフェノールとオメガ 3 は連携して酸化ダメージから皮膚を保護し、炎症を軽減します。